غذاهایی منحصر به فرد برای افزایش تمرکز

افزایش تمرکز و حافظه

افزایش تمرکز و حافظه در دنیای مدرن و پیچیدگی ها و دل مشغولی های آن کار چندان راحت و ساده ای نیست.تغذیه نامناسب و رخوت حاصل از آن نیز در این مسئله تاثیر به سزایی دارد.در ادامه به چند روش ساده  و راحت برای افزایش تمرکز اشاره می کنیم

افزایش تمرکز و کنترل ذهن از طریق مصرف کافئین

هیچ گونه گلوله جادویی یا معجونی استثنایی وجود ندارد که شما را باهوش تر کند اما موادی خاص ، مانند کافئین می تواند شما را پر انرژی کرده و به افزایش  تمرکز شما کمک کند.کافئین در قهوه،شکلات،نوشیدنی های انرژی زا و برخی داروها یافت می شود.گرچه کافئین یک ضربه غیرقابل اشتباه هوشیاری به شما وارد می کند اما اثر آن کوتاه مدت است .به خاطر داشته باشید که با مصرف بیش از حد آن،ممکن است شما نا آرام و متلاطم کند

قند می تواند هوشیاری را افزایش دهد

قند یکی از منابع سوختی مورد علاقه مغز شما است.اما نه قند تخته ای بلکه گلوکز که بدن شما از تجزیه قند ها و مواد غذایی ای که م یخورید دریافت می کند.به همین علت یک لیوان آب پرتغال یا دیگر آب میوه ها می تواند به طور موقت موجب بهبود حافظه،قدرت تفکر و توانایی ذهنی شود.

با این حال مصرف بیش از حد آن،می تواند بر قوه تفکر و حافظه شما تاثیر منفی بگذارد همان گونه که بر روی دیگر اجزای بدن شما نیز اثر می گذارد .با احتیاط از مواد قندی استفاده کنید چرا که احتمال بروز بیماری قلبی و دیگر عارضه ها را افزایش می دهد

صبحانه بخورید تا مغز شما فعال تر شود

گاهی وسوسه می شوید که بی خیال خوردن صبحانه شوید؟ تحقیقات نشان داده است که مصرف صبحانه م یتواند به صورت کوتاه مدت موجب بهبود حافظه و قوه تمرکز و توجه شما شود.دانش آموزانی که صبحانه می خورند عملکرد بهتری نسبت به آن دسته دانش آموزانی دارند که بدون صبحانه راهی مدرسه می شوند.غذاهایی که بیشترین انرژی و سوخت را به مغز می رسانند ،شامل حبوبات دارای فیبر بالا،لبنیات و میوه هستند

فقط مراقب باشید که بیش از حد آن ها را مصرف نکنید،چرا که تحقیقات نشان داده است مصرف بیش از حد کالری در صبحانه ممکن است مانع تمرکز کردن شود.

افزایش تمرکز به هنگام درس خواندن از طریق خوردن ماهی

ماهی حقیقتا منبعی فوق العاده برای مغز جهت انرژی گیری است چرا که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که کلیدی جهت دست یابی به مغزی سالم می باشد.این چربی های مفید و سالم، قدرت مغزی فوق العاده ای دارند : رژیم های غذایی ای که حاوی سطوح بالاتری از این چربی های مفید هستند موجب کاهش زوال عقل و احتمال سکته  می شوند و با بالاتر رفتن سن موجب کاهش احتمال عارضه های مغزی و عدم هوشیاری می شوند

برای سالم نگه داشتن مغز و قلب، هفته ای دو ماهی کوچک تازه میل کنید.

افزایش تمرکز و مصرف آجیل و شکلات

آجیل ها و حبوبات منبع بسیار مناسبی جهت ویتامین E آنتی اکسیدان هستند که در برخی مطالعات اثبات شده است با بالاتر رفتن سن موجب تقویت حافظه می شوند.شکلات تلخ نیز دارای خواص آنتی اکسیدان قوی دیگری است و همچنین حاوی محرک های طبیعی دیگری است که می توانند تمرکز را افزایش دهند

در یک روز خوب با مصرف آجیل و شکلات تلخ می توانید تمام مزایای این مواد غذایی را به دست آورید بدون این که بیش از حد کالری،چربی یا قند مصرف کرده باشید

آووکادو و حبوبات کامل،مصرف کنید

هر اندامی در بدن به جریان خون بستگی دارد،مخصوصا قلب و مغز

رژیمی که حاوی مقادیر زیاد حبوبات و میوه هایی نظیر آووکادو باشد می تواند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد و کلسترول های غیر مفید را کم کند.این مسئله خطر پلاک های ایجاد شده در خون را کاهش داد و موجب بهبود جریان خون می شود و از این طریق،راهی ساده و دلپذیر را برای سالم نگه داشتن سلول های خاکستری مغز پیشنهاد می کند.

حبوباتی مانند دانه ذرت و دانه گندم نیز حاوی فیبر رژیمی و ویتامین E هستند.گرچه آووکادو حاوی چربی است اما برای شما مناسب است چرا که این چربی های منحصر به فرد به جریان خون سالم کمک می کنند

بلوبری ها و افزایش تمرکز و دقت

تحقیقات انجام شده بر روی حیوانات نشان داده است که بلوبری ممکن است مغز را آسیب هایی ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کند و چه بسا اثرات عارضه های مرتبط با بالا رفتن سن مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل را کاهش دهد.همچنین تحقیقات نشان داده که رژیم های غذایی همراه با بلوبری هم قوه یادگیری و هم عملکرد عضلات موش های پیر را بهبود بخشیده و آن ها را از لحاظ ذهنی با موش های جوان تر برابر کرده است

منافع یک رژیم غذایی سالم

ممکن است تلخ به نظر برسد  اما درست است: اگر رژیم غذایی شما کمبود مواد مغذی ضروری داشته باشد، ممکن است  توانایی شما برای تمرکز را دچار اختلال کند و به آن صدمه بزند. خوردن بیش از حد یا خیلی کم نیز  می تواند تمرکز شما را تحت تأثیر قرار دهد. یک وعده غذایی سنگین ممکن است باعث خستگی شما شود، در حالی که کالری کم نیز می تواند منجر به پریشانی و گرسنگی شما شود.

منافع آن برای مغز شما : یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از غذاهای سالم است

افزایش تمرکز و دارو

قفسه های فروشگاه که مکمل های غذایی عرضه می کنند ،ادعا دارند که مکمل های آن ها موجب افزایش سلامتی می شود. اگر چه بسیاری از گزارش ها بر قدرت تقویت مغز مکمل ها مانند ویتامین B، C، E، بتا کاروتن و منیزیم اشاره دارند، اما  مکمل ها  تنها برای افرادی مفید است که رژیم غذایی آن ها در برخی مواد غذایی کمبود داشته باشد.

برخی از محققان به طور محتاطانه در مورد جینسنگ، گینگو، ویتامین، مواد معدنی و ترکیبات  گیاهی و تاثیر آنها بر مغز خوشبین هستند، اما برای اثبات این مسئله به تحقیقات بیشتری نیاز است.برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید با پزشک خود مشورت کنید.

برای یک روز بزرگ آماده باشید

آیا می خواهید که توانایی خود جهت تمرکز را قوی تر کنید؟با یک وعده غذایی  شامل آب میوه  100٪  طبیعی ، حبوبات و  ماهی و  البته یک فنجان قهوه شروع کنید تا موجب افزایش تمرکز شما در ابتدای روز شوند . کارشناسان همچنین برای یک رژیم غذایی متعادل،توصیه های زیر را نیز به شما ارائه می دهند:

خواب درست و مناسبی به هنگام شب داشته باشید

همیشه آب و مایعات بنوشید تا بدنتان کم آب نباشد

ورزش کنید تا قوه تفکر شما همیشه آماده و هوشیار باشد

برای تفکری واضح و روشن و همچنین کسب آرامش مدیتیشن کنید

 منبع webmd

بیشتر بدانید