راههای افزایش سروتونین مغز بدون دارو

راههای درمان افسردگی بدون دارو ( روش های افزایش دهنده سروتونین)

1- رواندرمانی: در مطالعات متعدد نشان داده شده که تغییرات افکار که در رواندرمانی صورت میپذیرد میتواند منجر به افزایش سروتونین مغزی و احساس شادی شود.

2-مدیتیشن

3-قرار گرفتن در معرض نور زیاد

نور خورشید حتی در روزهای ابری میتواند بسیار کمک کننده باشد. حداقل روزی نیم تا یکساعت قرار گرفتن در معرض نور شدید (نور روز حتی در سایه) میتواند بسیار کمک کننده باشد.

4- ورزش منظم روزانه

پیاده روی سریع یا دویدن اثرات ضد افسردگی و اضطراب ثابت شده دارد

5-تغذیه

مکمل تریپتوفان باعث افزایش سروتونین مغز میشود ولی با توجه به اینکه خطرات و عوارض جانبی مصرف این مکمل ها هنوز شناسایی نشده است.مصرف آن برای همه افراد توصیه نمی گردد