درد مچ دست و درمان آن

درد مچ دست یکی از بدترین دردهایی است که می توانید در زندگی تان به آن دچار شوید و حتما تا به حال برایتان پیش آمده است که در حین ورزش و یا حتی پیاده روی ،عضلاتتان گرفته باشد و دچار آسیب شوید . اما شاید برایتان جالب باشید که یک نوع اسیب به نام آرنج تنیس بازان یا تنیس البو وجود دارد که بییشتر مواقع افرادی به آن دچار می شوند که  ورزش های راکت دار را انجام می دهند

آرنج تنیس بازان یا تنیس البو یک نوع خاص از تاندونیت (تورم تاندون ها) است که موجب درد شدید در آرنج و بازو می شود

این تاندون ها مجموعه ای از بافت های محکم هستند که عضلات ساق دستتان را به استخوان متصل می کنند.

البته باید این گونه عنوان کرد که حتی اگر هیچ وقت به یک زمین تنیس نزدیک هم نشده اید ، باز هم احتمال این وجود دارد که به آسیب آرنج تنیس بازان دچار شوید.هرگونه فعالیت مداوم مخصوصا اگر در طول آن از انگشت شست و دو انگشت اول استفاده شود، ممکن است منجر به آسیب تنیس البو یا همان آرنج تنیس بازان شود. افرادی که مدام با گوشی های همراه خود کار می کنند نیز احتمال ابتلا به درد مچ دست و تنیس البو را خواهند داشت.

آسیب آرنج تنیس بازان یکی از شایع ترین دلایلی است که افراد به خاطر درد آرنج و مچ دست به پزشک مراجعه می کنند.

این آسیب می تواند در افرادی با سنین مختلف رخ دهد اما بیشتر مواقع 40 ساله ها به این آسیب دچار می شوند.

فیزیوتراپی تاندون مچ دست

یکی از خدماتی که مرکز شایگان مهر برایتان انجام می دهد این است که در صورت لزوم ،فیزیوتراپیست خود را به محل زندگی شما ارسال می کند تا بتوانید در مکانی که در آن احساس راحتی می کنید این تمرینات و ورزش ها را انجام دهید.شما می توانید جهت تماس با این مرکز و درخواست فیزیوتراپیست در منزل اینجا را کلیک کنید

تمرینات ورزشی برای تنیس البو

تمرینات ورزشی زیادی برای این آسیب وجود دارد. می توانید این تمرینات و ورزش ها را در خانه انجام دهید یا این که به یک مرکز فیزیوتراپی معتبر مراجعه کنید و با راهنمایی هایی یک فیزیوتراپیست حرفه ای و تحت نظر وی این ورزش ها را انجام دهید. مرکز توانبخشی و فیزیوتراپی شایگان مهر در خدمت شماست

ورزش برای تقویت مچ دست

بهترین روش ها برای توانبخشی و بازگرداندن فعالیت طبیعی به آرنج و مچ دست ، انجام دادن یک سری ورزش ها و فیزیوتراپی است که به شما کمک می کند هر چه سریع تر به حالت اولیه خود بازگردید

اما برای این که این ورزش ها را آغاز کنید باید پیش از هر چیزی کاری کنید که درد شما آرام شود. می توانید از کمپرس یخ یا داروهای ضد التهابی مانند ایبوبروفن استفاده کنید و پس از این که درد تسکین یافت به ورزش ها بپردازید

این که چقدر طول می کشد تا درد آرنج و مچ دست شما بهتر شود ، به شدت آسیب و علائم شما بستگی دارد.ممکن است 8 هفته و حتی بیشتر از این طول بکشد تا بتوانید نتیجه ی این ورزش ها و فیزیوتراپی را مشاهده کنید

فکر نکنید که این ورزش ها مصداق بارز ضرب المثل ” نابرده رنج گنج میسر نمی شود ” ،است

اگر دردی در ناحیه ی آرنج  یا مچ دست خود احساس کردید، تمرینات را متوقف کنید.اگر بیش از حد به آن فشار بیاورید فقط موجب بدتر شدن درد خواهید شد

در ادامه به برخی از ورزش ها و تمرینات اشاره کرده ایم اما تعداد دفعات انجام آن فقط در حد توصیه است و شما باید پیش از هر چیزی به پیشنهادهای فیزیوتراپیست خود عمل کرده و به واکنش های بدن خود دقت کنید

اگر ست های 10 تایی موجب درد در شما می شود از ست های 5تایی شروع کنید.

اگر هر روز انجام دادنشان، فشار زیادی به شما وارد می کند ، یک روز در میان تمرین کنید.

یک نکته بسیار مهم : به تمرینات زیر اکتفا نکنید و حتما به یک فیزیوتراپیست ماهر مراجعه کنید چرا که تمرین های زیر تنها در حد توصیه می باشند

کشش انگشت

• انگشتان خود را با انگشت شست تماس دهید و بعد یک باند لاستیکی دور تمام انگشتان از جمله انگشت شست بپیچید.
• به آهستگی انگشت شست و دیگر انگشتان خود را باز و بسته کنید.
• این تمرین را 25 بار انجام دهید

این تمرین کششی را 3 بار در روز انجام دهید.اگر بعد از یک مدت این حرکت برایتان آسان شد، دو تا بانداژ پلاستیکی به دور انگشتان بپیچید

فشار دادن توپ های کوچک

• یک توپ تنیس کوچک یا توپ لاستیکی در دست خود نگه دارید
• 25 بار آن را فشار داده و رها کنید

این حرکت را 3 بار در روز در ست های 25 تایی انجام دهید.اگر منجر به درد شد ، از یک وسیله ی نرم تر مثل اسفنج استفاده کنید.

حرکت کششی فلکسور مچ دست

• بازوهای خود را صاف نگه داشته تا آرنج شما خمیده نباشد و کف دست هایتان رو به بالا باشد
• از دست دیگرتان برای نگه داشتن انگشتان دست آسیب دیده استفاده کنید تا خم نشود. بدن خود را عقب بکشید تا فشار را روی ساق دست خود احساس کنید
• به مدت 15 ثانیه این پوزیشن را نگه دارید
• این کار را 3 الی 5 بار انجام دهید

این کار را 2 الی 3 بار در روز انجام دهید.می توانید این پوزیشن را به مدت 30 ثانیه نگه داشته و در عوض به جای 3 الی 5 بار، آن را 5 الی 10 بار انجام دهید

تمرین کشش مچ دست

این تمرین دقیقا مثل تمرین کششی بالاست با این تفاوت که به جای این که کف دستتان رو به بالا باشید ، آن را رو به پایین نگه دارید

• بازوهای خود را صاف نگه داشته تا آرنج شما خمیده نباشد و کف دست هایتان رو به پایین باشد
• از دست دیگرتان برای نگه داشتن انگشتان دست آسیب دیده استفاده کنید تا خم نشود. بدن خود را عقب بکشید تا فشار را روی ساق دست خود احساس کنید
• به مدت 15 ثانیه این پوزیشن را نگه دارید
• این کار را 5 بار تکرار کنید

این کار را دو الی 3 بار در روز انجام دهید. می توانید این پوزیشن را به مدت 30 ثانیه نگه داشته و در عوض به جای 3 الی 5 بار، آن را 5 الی 10 بار انجام دهید

حرکت چرخش مچ دست

• آرنج خود را در یک زاویه مستقیم نگه داشته و به شکل حرف L خم کنید
• کف دست خود را رو به بالا نگه دارید
• به آهستگی مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست رو به پایین باشد
• به مدت 15 ثانیه این پوزیشن را نگه دارید
• این تمرین را 3 الی 5 بار انجام دهید

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید