با این اقدامات تنها در 5 دقیقه روزتان را بهتر کنید

6)     حرکات کششی انجام دهید

 برای انجام این کار هیچ نیازی به پوشیدن شلوار مخصوص یوگا یا خم و راست کردن کل بدن نیست. تنها انجام چند حرکت ساده نیز می تواند تاثیر خود را داشته باشد. بازوهای خود را به سمت بالا بکشید، شانه های خود را دوبار بالا و پایین ببرید. همچنانکه با نیم تنه ی خود در برابر دیوار تکیه داده اید ساق پای خود را دراز کنید. آرام باشید و بیش از حد چنین حرکاتی را انجام ندهید. انجام حرکات کششی می تواند به بهتر شدن جریان خون و انعطاف پذیری بیشتر کمک کنند و باعث کاهش پدیده انقباض ماهیچه ای شوند که معمولاً در اثر استرس به وجود می آید.

7)     مدیتیشن را وارد برنامه کنید

 انجام این کار بسیار آسانتر از آنچه که تصور می کنید می باشد. در حالت راحت (بر روی صندلی یا زمین) مستقر شوید. سپس به مدت چند دقیقه، ترتیب نفس خود را دنبال کنید: دم- بازدم، دم- بازدم. در این هنگام تمامی تفکرات در ذهن شما انباشته خواهند شد، هیچ اشکالی ندارد. فقط اجازه دهید تا تمامی تفکرات در ذهنتان به حالت معلق بمانند و دوباره تمامی توجه خود را بر تنفّس خود متمرکز سازید. انجام روزانه مدیتیشن، حتی برای چند دقیقه کوتاه، می تواند باعث مهار استرس شود.

8)     یک دفتر یادداشت مخصوص شکر گذاری داشته باشید

هر روز برای نوشتن چیزهایی که نسبت به آنها شاکر هستید (بزرگ یا کوچک) وقت بگذارید. ابراز خشم نسبت به هوا، ترافیک یا گرفتاری های شغلی کار بسیار آسانی است، ولی شکایت و گله گذاری باعث بوجود آمدن انرژی های منفی می شود. شاکر بودن نسبت به آنچه که دارید باعث می شود که قدر تمامی نکات و جنبه های مثبت زندگی را بدانید.

9)     تمامی لوازم برقی را خاموش کنید

 استراحت کوتاهی کنید و برای مدتی کوتاه از کار با تمامی ابزار خود دست بکشید. خیره شدن به صفحه مانیتور و لوازم برقی در طول روز می تواند باعث کاهش و تحلیل انرژی شده و شما را به عدم فعالیت و تنبلی تشویق کند. بنابراین هر از چند گاهی دست از کار با لوازم برقی بکشید. بویژه انجام این کار برای آرام شدن و تمدّد اعصاب پیش از خواب بسیار مهم است. صرف اینکه دنیا دائما در حال تکاپو و جریان است دلیل نمی شود که شما نیز مدام در حال کار و فعالیت باشید.

10)   کارها را اولویت بندی کنید

به خودتان بقبولانید که نمی توانید تمامی کارها را با هم انجام دهید. بلکه در عوض می توانید از طریق الویت بندی کارها، تمامی کارها را به ترتیب به اتمام برسانید و بدین ترتیب احساس رضایت بیشتری نیز داشته باشید. بنابرای فهرستی از کارهاییکه می بایست انجام دهید را بنویسید و در میان آنها، کارهای پر اهمیت، کارهایی که برای  انجام آنها وقت دارید و آنچه که می توانید از انجام آن صرفنظر کنید را تعیین کنید. کار خود را با انجام آنچه که در الویت قرار دارد آغاز کنید، بدین ترتیب کم کم تمامی کارهای فهرست شده را به اتمام خواهید رساند و به قسمت های پایانی لیست خواهید رسید.

منبع:

webmd