انواع درمان های اختلالات خواب

درمان قطع تنفس حین خواب ( آپنه خواب)

درمان سی پپ ( CPAP) برای اختلال آپنه خواب استفاده میشود. این دستگاه با فشار هوا برای باز نگه داشتن راه های هوایی، به شما کمک میکند بدون وقفه تنفسی و قطع خواب ،استراحت کنید و زمان خوابتان را افزایش می دهد.

درمان های دارویی

سندرم حمله خواب و پاهای بی قرار را می توان با تغییر در شیوه زندگی و داروهای خوراکی درمان کرد. همچنین داروهای موثر برای بی خوابی و اختلالات خواب مانند راه رفتن در خواب و… وجود دارد.

درمان شناختی – رفتاری

با این روش درمانی می توان اضطراب را که باعث افزایش بی خوابی میشود ، تسکین داد. آموزش آرام سازی و بیوفیدبک نیز برای تنفس آرام ، کاهش ضربان قلب ، رفع تنش عضلات و خلق و خوی  موثر است. رفتار درمانی- شناختی و داروها برای بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی مزمن موثر است.

بهداشت خواب : ورزش

بهداشت خواب به خواب خوب کمک زیادی میکند. ورزش منظم باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد ، اما زمانبندی مهم است. ورزش در اواخر بعد از ظهر می تواند به خواب رفتن را آسان تر کند ، فقط اجازه ندهید که خیلی دیر انجام شود. ورزش قبل از خواب می تواند به خواب رفتن را سخت تر کند.

بهداشت خواب : غذاهای مشکل ساز

ازمصرف برخی غذاها و نوشیدنی ها 4-6 ساعت قبل از خواب باید اجتناب کرد .

مانند:

• قهوه ، چای و نوشابه  (کافئین)
• غذاهای سنگین و تند
• الکل ( در حالی که الکل کمک می کند تا برخی از مردم به خواب روند ، اما باعث بیداری شبانه می شود)

بهداشت خواب : غذاهای مفید

وعده غذای شب که از کربوهیدرات و پروتئین تشکیل شده می تواند خواب بهتری را ایجاد کند. غلات با شیر و یا کراکر و پنیر مناسب این نوع رژیم غذایی است، اما باید حداقل یک ساعت قبل از خواب خورده شود. شیر گرم و چای بابونه با بالا بردن درجه حرارت بدن و ایجاد احساس خواب آلودگی میتواند کمک کننده باشد.

بهداشت خواب : تلویزیون

تلویزیون در اواخر شب ممکن است بخشی از روال برنامه شما باشد، اما احتمال اینکه به بی خوابی کمک کند، زیاد است. تلویزیون با درگیرکردن ذهن و افزایش هوشیاری باعث بیدار نگه داشتنتان میشود. بازی های ویدئویی قبل از خواب و یا گشت و گذار در اینترنت ممکن است همین اثر را داشته باشد. بنیاد ملی خواب توصیه میکند ، تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خواب خود خارج کنید تا دردسترس نباشد.

بهداشت خواب : آیین خواب

شما می توانید ذهن و بدن خود با کارهایی شرطی کنید که این کارها میتواند یک مراسم قبل از خواب باشد که میتواند شامل یک حمام آب گرم ، خواندن یک فصل از یک کتاب، یا تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق باشد. و مهم است این کارها هر شب سر ساعت مشخصی انجام شود ،حتی در تعطیلات آخر هفته . اگر شما با وجود رعایت بهداشت خواب هنوز هم مشکل خواب دارید ، با پزشک خود را مشورت کنید.

[divider]

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

♦  فلوشیپ اختلالات خواب از دانشگاه بارسلونا

♦  مدیر دپارتمان مغز و اعصاب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما