آیا موسیقی به بهتر خوابیدن کمک می کند؟

تصور می شود که گوش دادن به موسیقی می تواند به خوابیدن کمک کند. آیا واقعا اینگونه است؟ برخی متخصصان این تفکر را تایید می کنند، اما معتقد هستند انتخاب نوع موسیقی نیز بسیار مهم است. موسیقی که دارای تن ملایم است می تواند به بدن برای رسیدن به مرحله خواب بیشتر کمک کند، اما اگر به موسیقی هایی که دارای شدت و انرژی بیشتری هستند، گوش دهید شانس راحت تر خوابیدن شما کم می شود.

ارتباط بین موسیقی و خواب در مطالعات مربوط به خواب در سراسر جهان تایید شده است. این روش در افراد مسن و جوان به خوبی موثر است. موسیقی حتی به افراد مبتلا به اسکیزوفرنی کمک می کند تا چشمان خود را ببندند. برخی مطالعات اخیر بر روی اختلالات خواب نشان داد که موسیقی به افراد مبتلا به مشکلات خواب کوتاه مدت یا بلند مدت کمک می کند.

در یک بررسی افراد حدود 45 دقیقه قبل از خواب به یک موسیقی آرام بخش گوش می کنند. این بررسی نشان داد که سرعت موسیقی نیز بر این امر موثر خواهد بود. محققان دریافتند که موسیقی با ریتم حدود 60 ضربه در دقیقه به افراد کمک می کند تا راحت تر بخوابند، چرا که زمانی که فرد شروع به خوابیدن می کند؛ ضربان قلب نیز هماهنگ با موسیقی کند می شود. می توانید موسیقی های مخصوص خواب را خریداری کنید. به علاوه بهترین انتخاب موسیقی های بدون کلام می باشد. به طور کل قبل از خواب از گوش دادن به موسیقی که احساسات شدید – مثبت یا منفی – را تحریک می کند، پرهیز کنید؛ موسیقی که برخی خاطرات را یادآوری می کند، مناسب این زمان نیستند.

برخی محققان نیز معتقدند خوب است در حال گوش دادن به موسیقی خوابتان ببرد، اما بهتر است به این منظور از هدفون استفاده نکنید، این کار باعث صدمه رساندن به کانال کوش می شود و خوابیدن به پهلو را برای شما مشکل می کند. بهتر است از بالش هایی که به همین منظور ساخته شده اند، استفاده کنید. در این بالش امکان پخش موسیقی وجود دارد و  اصطلاحا به آنها بالش های سخن گو گفته می شود.

نگارنده :  سمیه محمدی

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

♦  فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا

♦  مدیر کلینیک خواب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

[divider]

انجام و تفسیر تست خواب (پلیسومنوگرافی) در کلینیک خواب آلومینا

توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب انجام می شود.