یکی از بهترین روش های درمانی برای حل مشکلات – روانشناس مجرب در تهران

حل مسئله نوعی روش درمانی است که شامل ابزارهایی برای شناسایی و حل مشکلات ناشی از استرس زای زندگی اعم از بزرگ و کوچک برای بهبود کیفیت کلی زندگی و کاهش تأثیر منفی بیماریهای روانی و جسمی است.

تاریخچه حل  مساله به عنوان روش درمانی

روش حل مسئله برای اولین بار در زمینه مراقبت های اولیه در انگلیس ساخته شد.

این کار به صورت یک روش درمانی مبتنی بر شواهد طراحی شده است که پزشکان می توانند در بیماران خود از شیوه درمانی خود استفاده کنند.

انواع مشکلات درمان شده با این روش 

کاربرد اصلی روشهای حل مسئله ، پرداختن به موضوعات مرتبط با استرس زندگی و یافتن راه حل هایی برای موضوعات خاص است.

برای حل مسائل درمانی موارد زیر توصیه می شود:

– مسائل بهداشت روان عمومی
-مدیریت وقایع استرس زا در زندگی
-برخورد با پیامدهای طلاق
-مقابله با از دست دادن یک دوست عزیز
-در مواقع از دست دادن شغل
-استرس مربوط به تشخیص سرطان
-مشکلات مرتبط با بیماری های قلبی

-استرس به دلیل انباشت موارد جزئی زندگی (مثلاً رفت و آمدهای طولانی ، شغل استرس زا)
-بخاطر مشکلات خانوادگی
-مشکلات مالی
-مشکلات در روابط
-تمایل به یافتن معنای شخصی بیشتر در زندگی خود
-مقابله با عوامل استرس زا در زندگی روزمره
-مسائل اساسی روانشناختی و عاطفی
-مشکلات ناشی از بیماری پزشکی
-مسائل بهداشت روان ناشی از عوامل استرس زا در زندگی
-مسائل مربوط به اضطراب
-مشکلات مربوط به خودآزاری

-در کار یا خانه خود احساس ناراحتی کنید
-برای مدیریت علائم خاص افسردگی
-برای برطرف کردن مشکلات خاص در زندگی

روانشناس شما قادر به مشاوره در مورد حل مسئله بوده و می تواند برای مسئله خاص  برای شما مفید باشد.

به طور کلی ، اگر شما با مشکلات واقعی روبرو هستید که احساس می کنید در یافتن راه حل ها دچارمشکل هستید ، درمان حل مسئله با کمک روانشناسان گروه جایروس می تواند برای شما مفید باشد.

چارچوب درمانی

برای درک چگونگی عملکرد درمانی در حل مسئله ، در ابتدا توصیف چارچوب یا پیشینه درمان است.

حل مسئله بر اساس الگویی از استرس و بهزیستی است که اهمیت حل مسئله در زندگی واقعی را در نظر می گیرد.

به عبارت دیگر ، کلید مدیریت تأثیر وقایع استرس زا در زندگی، شناختن چگونگی حل مشکلات هنگام بروز آنهاست.

• استفاده از جهت گیری حل مسئله به زندگی
• استفاده از مهارت های حل مسئله

استفاده از جهت گیری حل مسئله

هنگامی که شما درمان یک مشکل را از طریق حل مسئله تجربه می کنید ، یاد می گیرید که چگونه رویکرد را در تمام زمینه های زندگی خود بکار بگیرید.

به عنوان مثال ، اگر شما از افسردگی یا یک بیماری پزشکی رنج میبرید و هر روز برای خوردن وعده های غذایی سالم تلاش می کنید ، این مسئله را به عنوان مشکلی می بینید که می تواند از طریق یک برنامه منظم که برای اجرای آن زمان دارید ، حل شود.

استفاده از مهارت های حل مسئله

دومین مؤلفه درمان حل مسئله ، یادگیری چگونگی استفاده از مهارتهای حل مسئله است.

این شامل دانستن و شناسایی مشکل ، تعریف آن به روشی مفید  ، تلاش برای درک مسئله به صورت عمیق تر ، تعیین اهداف مرتبط با مشکل ، ایجاد راه حل های خلاقانه جایگزین ، انتخاب بهترین دوره عملی ، اجرای انتخاب شما برای تعیین مراحل بعدی و ارزیابی نتیجه است.

برای تجزیه و تحلیل دقیق تر آن ، روش حل مسئله از روش چهار جانبه استفاده می کند:

تعریف و تدوین مشکل

این مرحله شامل شناسایی مشکل در زندگی واقعی است که باید حل شود و فرموله کردن آن به روشی که امکان تولید راه حل های بالقوه را فراهم می آورد.

تولید راه حل های جایگزین

این مرحله شامل تولید راه حل های مختلف بالقوه برای مسئله مورد نظر به منظور پرداختن با روش خلاقانه   در شرایط استرس زا به شیوه هایی است که احتمالاً قبلاً در نظر نگرفته اید.

استراتژی های تصمیم گیری

این مرحله شامل بحث در مورد استراتژی های مختلف برای تصمیم گیری و همچنین شناسایی موانعی است که می تواند در راه حل مشکل مورد نظر باشد.

  تأیید راه حل و اجرا

این مرحله شامل پیاده سازی یک راه حل انتخاب شده و سپس بررسی اینکه آیا در رفع مشکل مؤثر است یا خیر.

قالب درمان حل مسئله

قالب درمان حل مسئله چیست؟ بیایید نگاهی به ویژگیهای مختلفی که دربرگیرنده آن هستیم بپردازیم.

درمان حل مسئله …

-از 6 تا 16 جلسه در هر جایی برگزار می شود.
-شامل جلساتی است که از 30 دقیقه تا دو ساعت می تواند در هر مکانی باشد.
-از طریق یک فرآیند همکاری بین درمانگر و بیمار صورت می گیرد.
-نوعی مداخله شناختی رفتاری درمانی است.
-می تواند به فردی یا صورت گروهی انجام شود.
-شامل تکالیف در خانه است.
-شامل آموزش روانشناختی است.
-می تواند با سایر روشهای درمانی ترکیب شود.
-شامل توانمندسازی شخصی یا بیمار است.
-توسط روانپزشک یا روانشناس ( گروه روانشناسان جایروس ) اداره می شود.
-توسعه برنامه عملی.
-از طریق جزئیات گام به گام یا چگونگی حل مشکلات زندگی به شما کمک می کند.
-در مشکلات واقعی زندگی که در حال حاضر تجربه می کنید رخ می دهد.
-شامل یک سری کارآموزی یا روان درمانی است.

روش حل مساله نیز در رویکرد خود بسیار کاربردی است و فقط به گذشته  مربوط نمی شود.

مزایای  روش حل مسئله 

چه نوع مهارت هایی در طول حل مسئله درمانی ایجاد شده است؟ در زیر برخی از مزایایی که این نوع درمانی ارائه می دهد وجود دارد:

-توانایی تصمیم گیری مؤثر
-افزایش اعتماد به نفس برای یافتن راه حل های خلاقانه
-دانستن اینکه چگونه تشخیص دهید کدام موانع مانع پیشرفت شما خواهد شد
-قادر به تشخیص اینکه کدام عوامل استرس زا باعث تحریک احساسات منفی شما می شوند (مثلاً غم و اندوه ، عصبانیت)
-دانستن چگونگی مدیریت این احساسات هنگام بروز آنها
-اعتماد به نفس که می توانید با مشکلاتی روبرو شوید که مرتفع می شوید
-توانایی پذیرش مشکلات زندگی که قابل حل نیست
-داشتن رویکردی منظم در مورد چگونگی مقابله با مشکلات زندگی
-کاهش اجتناب و افزایش اقدام
-توسعه صبر (دانستن اینکه همه مشکلات سریع رفع نمیشوند )
-داشتن جعبه ابزار یا راهکارهایی برای حل مشکلاتی که با آن روبرو هستید

همانطور که می بینید ، مشارکت در درمان حل مسئله که ممکن است در تمام زمینه های زندگی شما گسترش یابد ، فواید زیادی دارد.

در حالی که اشکال دیگر روان درمانی مانند:  درمان شناختی – رفتاری ممکن است برای مقابله با افکار منفی( با روش نوروفیدبک )  مفید باشد ، اگر با مشکلات زندگی و عوامل استرس زا روبرو هستید و نمی توانید به خوبی از ابزار و راهکارهای لازم استفاده کنید ، درمان حل مسئله ایده آل است. مشکلات خود را با کمک روانشناسان مجرب گروه جایروس حل کنید.

منبع 

• مریم عبداللهی 
• روانشناس ونوروتراپیست