چگونه می توانم از کابوس شبانه ام جلوگیری کنم؟

 

کابوس

هرچند که این موضوع طبیعی است که هر چندوقت یک بار یک کابوس ببینیم، اما در اینجا چند تکنیک را که به شما کمک می کند تا کابوس هایتان را تحت کنترل درآورید را با هم مرور می کنیم:

1. خواب منظم داشته باشید.

 سعی کنید که در زمان معینی به خواب روید و در ساعت معینی نیز بیدار شوید، مگر در زمانی که بیمار هستید یا اینکه واقعا مجبورید! از چرت زدن در طول روز بپرهیزید. سعی کنید که نزدیک زمان خوابتان غذا نخورید و ورزش نیز نکنید. کتاب ها و فیلم های ترسناک را نیز باید از زندگیتان حذف کنید، مخصوصا قبل از خواب!

2. سعی کنید که با یک وسیله مورد علاقه تان بخوابید.

 این کار مخصوصا به کودکان کمک می کند تا احساس امنیت کنند.این وسیله می تواند یک پتوی دوست داشتنی و یا یک اسباب بازی باشد.

3. از یک چراغ خواب استفاده کنید!

یا اینکه طوری بخوابید که به راحتی دسترسی به کلید لامپ داشته باشید. این کار باعث می شود که وقتی که از خواب می پرید، با دیدن چیزهای آشنا زودتر به واقعیت برگردید و استرس تان کاهش یابد.

4. درب اتاق را باز نگه دارید.

شاید مجبور شوید که مدتی درب اتاقتان را باز بگذارید، این موضوع اصلا خجالت آور نیست بلکه به شما کمک می کند که به یاد داشته باشید که خانواده تان به شما نزدیک است.

این موضوع را نیز به خاطر داشته باشید که هیچ گاه برای بغل کردن پیر نیستید! هرگاه که از یک کابوس ترسیدید و از خواب پریدید آغوش گرم خانواده تان می تواند اطمینان خاطر خوبی برای شما باشد.

منبع: Ehow.com

فاطمه امیری فاطمه امیری – روانشناس بالینی و نوروتراپیست

 

 

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x