چگونه میتوانم کمتر بخوابم؟ چگونه میتوانم فقط 3-4 ساعت در شبانه روز بخوابم؟

خواب زیاد
خواب آلودگی

شاید برای هرکسی این یک رویا باشد که 3 ساعت بخوابد و پس از آن کاملا هوشیار باشد اما آیا چنین چیزی ممکن است؟

بله ممکن است شما بتوانید کمی نیاز به خوابتان را کمتر نمایید ولی اینکار ممکن است سالها (حتی تا 20 سال) طول بکشد!

میزان نیاز به خواب به مقدار خواب بهینه برای هر فرد گفته می شود که پس از آن فرد در طول روز احساس سرزندگی کند و کارکرد مناسبی در طول بیداری داشته باشد.

این میزان در بزرگسالان حدود 7.5 تا 8 ساعت است. و جالب است که میزان نیاز به خواب تقریبا هیچ ارتباطی به شخصیت فرد ندارد بلکه بیشتر توسط عوامل ژنتیکی تعیین می گردد.

در مطالعات دیده شده که احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی (سکته قلبی)، سرطان، و یا سکته مغزی برای بزرگسالانی که خواب کمتر از 4 ساعت یا بیشتر از 9 ساعت در شبانه روز دارند بیشتراست.

هردو هم خواب بیش از حد مورد نیاز و خواب کمتر از حد مورد نیاز می توانند باعث احساس خواب آلودگی و خستگی شوند.

بهتر است به جای تلاش برای کمتر کردن خواب شبانه تان ،بیشتر رو بهبود کیفیت خواب و همچنین  بهبود کیفیت زندگی تان تمرکز کنید.

یکی از مشکلات جامعه مدرن کم خوابی مزمن است که این کم خوابی خود را با کاهش کیفیت زندگی در زمان بیداری و افزایش بیماریهای قلبی عروقی و همچنین اختلالات رفتاری نشان می دهد.

ضمنا نکته دیگری که خیلی مهم است اینست که خواب عملکرد غیرفعالی ندارد و در واقع طی خواب بدن ما فعال است و در حال شکل دهی به حافظه، خاطرات، و حتی آماده شدن برای اتفاقات فردا و روزهای بعد است. به همین دلیل خواب اینقدر عملکرد مهمی دارد که حتی بهم خوردن ساعات خواب (بدون کاهش ساعات خواب) ممکن است باعث صدمات جبران ناپذیری به سلامت فرد شود.

اکثر اختلالات خواب با طب امروزی قابل درمان اند.

 

[divider]

این مطلب فقط برای آموزش اطلاعات عمومی پزشکی برای عموم مردم است و به هیچ عنوان جنبه تشخیصی درمانی ندارد و جایگزین ویزیت تخصصی و حضوری پزشک نیست.

, چگونه میتوانم کمتر بخوابم؟ چگونه میتوانم فقط 3-4 ساعت در شبانه روز بخوابم؟

دکتر مصطفی امیری متخصص مغزواعصاب و فوق تخصص اختلالات خواب

بورد تخصصی مغزواعصاب از دانشگاه تهران

[divider]

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
10 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
yazdan

من صبح ک از خواب بیدار میشم پشت فرمان ماشین می شینم یا در طول روز یا شب زود خوابم میبره باید چکار کنم

سلام
پرسشنامه مربوط به اختلالات خواب را در سایت پر کنید وبا ایمیل به شما ادامه درمان را توضیح خواهند داد.

ِdorin

سلام
با خواب شبانه روزی 4 ساعت مشکلی بوجود نمیاد؟
ممنون

سلام، دوست گرامی نیاز به خواب در میان افراد جامعه مانند بسیاری از ویژگی های فردی مثل قد، هوش و … متفاوت است. تعداد اندکی از مردم به خواب کم (4 تا 6 ساعت) و معدودی نیز به خواب زیاد (9 یا 10 ساعت) نیاز دارند. اما بدن اغلب مردم به مدت متوسط خواب (7 یا 8 ساعت) نیاز دارد. بسیاری از متخصصان خواب بر این باورند که تقریبا همه مردم به حداقل 7 ساعت و نیم خواب نیاز دارند تا بهترین عملکرد را داشته باشند. این معیاری خوب برای متوسط افراد است.

Elaheh

سلام،من دانش اموز هستم و واقعا نياز دارم كه ساعت خوابم رو كم كنم و از طرفي بدنم كم نياره ميشه به من كمك كنيد؟

ساعات خواب شما در بهبود حافظه تان از ساعات بیداری تان مهم تر هستند.
به عبارت بهتر : اگر کمتر بخوابید در طولانی مدت نمره کمتری کسب خواهید کرد!

Ark

تو کلا با خواب کم مشکل داری همه رو زدی قلع و قمع کردی. یه دفعه بگو همون خواب عادیتونو انجام بدین.
در ضمن اقای پرفسور دکتر من از علم شما چیزی نمیدونم ولی خوب میدونم ماها کمتر از نیازم خوابیدم و هیچ مشکلی نبود. چون به کارم علاقه داشتم.
تا اخر عمرت بگیر بخواب شما ببینم چی میشه؟؟
انقد وقت نداریم که یک سوم عمرمونو بخوابیم

حسین

سلام من همیشه برای نماز صبح خواب میمیونم خوابمم خیلی سنگینه ساعتم که کوک میکنم بیدار نمیشم

سلام دوست عزیز
چنانچه این حالت طولانی مدت و غیر قابل کنترل می باشد بهتر است توسط متخصص اختلالات خواب بررسی های لازم صورت گیرد.
در صورت تمایل می توانید با مرکز شماره یک تهران، تماس بگیرید و از جناب دکتر مصطفی امیری (متخصص مغز و اعصاب، فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا) تایم ویزیت و مشاوره اخذ نمایید
با آرزوی سلامتی و موفقیت شما

Sadra

سلام من شب اصلا خوابم نمیبره و ساعت ۸ صبح خواب میرم و تا ۶ عصر خوابم لطفا کمک کنید که من شب بخوام و صبح زود بلند شم

10
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x