چه داروها و موادی باعث اختلال خواب می شوند؟

اختلال در خواب می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما داشته باشد، و از آنجایی که طیف وسیعی از مواد روانگردان و داروها می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند، شناخت این تأثیرات و چگونگی مدیریت آن‌ها اهمیت دارد. اگر متوجه شده‌اید که خواب شما پس از مصرف برخی داروها یا مواد مختل شده است، اولین گام باید مشورت با پزشک باشد. پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا در صورت امکان داروی جایگزینی پیدا کنید که کمترین تأثیر منفی را بر خواب شما داشته باشد.

اهمیت مشورت با پزشک

• بررسی داروها: پزشک می‌تواند بررسی کند که آیا دارویی که مصرف می‌کنید، ممکن است به طور مستقیم یا غیرمستقیم باعث اختلالات خواب شود.
• تنظیم دوز: گاهی اوقات، تنظیم دوز دارو می‌تواند به بهبود خواب کمک کند بدون آنکه نیازی به تغییر کامل دارو باشد.
• یافتن جایگزین‌ها: در برخی موارد، پزشک ممکن است بتواند دارویی با عوارض جانبی کمتر در زمینه خواب پیشنهاد دهد.
• توصیه‌های زندگی سالم: علاوه بر تغییر دارو، پزشک ممکن است توصیه‌هایی در مورد سبک زندگی ارائه دهد که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

راه‌های کاهش تأثیر داروها بر خواب

1. اجتناب از مصرف داروهای محرک در نزدیکی زمان خواب: اگر دارویی که مصرف می‌کنید محرک است، سعی کنید آن را در اوایل روز مصرف کنید.
2. مدیریت مصرف کافئین و الکل: حتی اگر داروهای شما تغییر نکنند، کاهش مصرف کافئین و الکل می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
3. رعایت بهداشت خواب: ایجاد یک برنامه خواب منظم، کاهش نور و صدا در اتاق خواب، و اجتناب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب می‌تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند.
4. ورزش منظم: ورزش منظم، به‌ویژه در اوایل روز، می‌تواند به تنظیم الگوهای خواب و بهبود کیفیت آن کمک کند.

در نهایت، همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییری در داروهایتان با پزشک مشورت کنید. آنها بهترین منبع برای راهنمایی در مورد انتخاب‌های سالم و ایمن برای مدیریت سلامتی شما هستند.

طیف گسترده ای از مواد روانگردان و داروها می توانند باعث اختلال در خواب شوند

بعضی از این موارد عبارتند از:

• فرآورده های حاوی کافئین
• الکل
• تریاک
• قرص های آرام بخش قرص های ضد اضطراب
• آمفتامین و سایر محرک ها
• کوکائین
•  توتون و تنباکو
• داروهای آگونیست آدرنرژیک یا دوپامین یا سروتونین
• داروهای فشار خون
• هورمون ها مانند قرص های ضد بارداری
• داروهای مورد استفاده در مشکلات تنفسی
• قرص های  مورد استفاده در رژیم غذایی
• داروهای  مورد استفاده در اختلال کمبود توجه / بیش فعالی
• برخی از داروهای ضد افسردگی
• داروهای آنتی هیستامین
• قرص کورتیکواستروئید (کورتون) مثل پردنیزولون

درصورتیکه اختلال خواب ناشی از داروها باشد بهتر است در قدم اول با پزشکتان در مورد امکان تعویض دارو مشورت کنید.