پوکی استخوان

پوکی استخوان کاهش تراکم استخوان است و می تواند به شکستگی و ترک استخوان منجر شود. تا پیش از یائسگی استخوان های ما به وسیله استروژن که همانند ماده چسبناکی کلسیم و مواد معدنی را در استخوان نگه می دارد ، محافظت می شوند. اما پس از یائسگی ، مواد معدنی نفوذپذیر می شوند و استخوان ها را منفذ دار و شکننده می کنند.

مطالعات نشان می دهد ورزش هایی مثل پیاده روی می تواند سبب افزایش تراکم استخوان شود.

سیگار و قهوه زیاد می تواند موجب افزایش ریسک ابتلا به پوکی استخوان شود.

ترکیبات افزایش دهنده کلسیم را در مواد غذایی تان افزایش دهید. این عمل موجب می شود که کمتر در معرض پوکی استخوان قرار بگیرید.

غذاهای دریایی، شیر، ماست و پنیر از جمله مواد غذایی حاوی کلسیم هستند.

آفتاب را فراموش نکنید! نور آفتاب برای تحریک بدن در جهت ساخت ویتامین D ضروری است.

برای خانم هایی که زود یائسه می شوند، جایگزینی هورمون های زنانه روش خوبی برای جلوگیری از یائسگی زودرس و ابتلا به پوکی استخوان است.