مراحل زیر را برای بهبود خوابتان دنبال کنید

کمک به خواب

مرحله 1: ایجاد تغییرات در شیوه زندگی برای بهبود خواب

زمانی که شما به رختخواب میروید؛ سعی کنید در مورد خواب نگران نباشید

از تماشای تلویزیون در رختخواب اجتناب کنید.

اتاق خواب شما برای خواب باید راحت باشد. تاریک، آرام ، نه بیش از حد سرد و نه  گرم باشد.

استفاده از یک ماسک خواب برای جلوگیری از نور و یا استفاده از گوش بند برای جلوگیری از سر و صدا میتواند کمک کند.

قبل از خواب با کتاب خواندن ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، حمام کردن، یا انجام فعالیت های آرامش بخش ،خود را ریلکس کنید.

یک غذای سبک قبل از خواب میتواند به خواب کمک می کند.

اگر نمی توانید بخوابید و احساس کسالت میکنید، ازدر رختخواب ماندن اجتناب کنید. با کتاب خواندن یا انجام کاری که هوشیاری شما را افزایش نمیدهد تا زمانی که شما احساس خواب آلودگی کنید،خود را سرگرم کنید.

مرحله 2: یک یادداشت از خواب نگه دارید .

اگر تغییر در شیوه زندگی موثر واقع نشد و هنوزهم مشکلات خواب دارید، از یک دفترچه خواب استفاده کنید. مواردی که باید در این دفترچه یادداشت شود شامل :

زمانی که شما به رختخواب میروید

زمان تقریبی که شما به خواب میروید

زمانی که شما از خواب بیدارمیشوید

چند بار در طول شب بیدارمیشوید

مقدار زمانی که در طول شب شما بیدار می مانید

مقدار کل خواب شما در شب چقدر است

پس از بیدار شدن در صبح و یا در طول روزچه میزان خواب آلود هستید

چرت زدن و مدت زمان آنها

هر گونه حوادث در طول روز از جمله : چرت زدن و جایی که اتفاق افتاد

هر گونه نظر در مورد مشکلات خواب و یا کیفیت خواب

پزشک شما با بررسی دفترچه خواب سریع تر میتواند به شما در حل مشکل خوابتان کمک کند.

منبع:

www.webmd.com

123

طیبه گیلانی

کارشناس ارشد روانشناسی (مدیردپارتمان درمان های غیردارویی سردرد)

کلینیک تخصصی آلومینا مرکز درمان اختلالات خواب و سایر اختلالات مغز و اعصاب است.

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x