مراحل زیر را برای بهبود خوابتان دنبال کنید

مرحله 1: ایجاد تغییرات در شیوه زندگی برای بهبود خواب

زمانی که شما به رختخواب میروید؛ سعی کنید در مورد خواب نگران نباشید

از تماشای تلویزیون در رختخواب اجتناب کنید.

اتاق خواب شما برای خواب باید راحت باشد. تاریک، آرام ، نه بیش از حد سرد و نه  گرم باشد.

استفاده از یک ماسک خواب برای جلوگیری از نور و یا استفاده از گوش بند برای جلوگیری از سر و صدا میتواند کمک کند.

قبل از خواب با کتاب خواندن ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، حمام کردن، یا انجام فعالیت های آرامش بخش ،خود را ریلکس کنید.

یک غذای سبک قبل از خواب میتواند به خواب کمک می کند.

اگر نمی توانید بخوابید و احساس کسالت میکنید، ازدر رختخواب ماندن اجتناب کنید. با کتاب خواندن یا انجام کاری که هوشیاری شما را افزایش نمیدهد تا زمانی که شما احساس خواب آلودگی کنید،خود را سرگرم کنید.

مرحله 2: یک یادداشت از خواب نگه دارید .

اگر تغییر در شیوه زندگی موثر واقع نشد و هنوزهم مشکلات خواب دارید، از یک دفترچه خواب استفاده کنید. مواردی که باید در این دفترچه یادداشت شود شامل :

زمانی که شما به رختخواب میروید

زمان تقریبی که شما به خواب میروید

زمانی که شما از خواب بیدارمیشوید

چند بار در طول شب بیدارمیشوید

مقدار زمانی که در طول شب شما بیدار می مانید

مقدار کل خواب شما در شب چقدر است

پس از بیدار شدن در صبح و یا در طول روزچه میزان خواب آلود هستید

چرت زدن و مدت زمان آنها

هر گونه حوادث در طول روز از جمله : چرت زدن و جایی که اتفاق افتاد

هر گونه نظر در مورد مشکلات خواب و یا کیفیت خواب

پزشک شما با بررسی دفترچه خواب سریع تر میتواند به شما در حل مشکل خوابتان کمک کند.

منبع:

www.webmd.com

طیبه گیلانی

کارشناس ارشد روانشناسی (مدیردپارتمان درمان های غیردارویی سردرد)

کلینیک تخصصی آلومینا مرکز درمان اختلالات خواب و سایر اختلالات مغز و اعصاب است.