مبانی وضعیت درست ایستادن و نشستن

وضعیت صحیح ایستادن

وضعیت درست علاوه بر جلوگیری از آسیب می تواند منجر به بهبود راحتی و آسایش شما شود.

بدن انسان زمانی در وضعیت خوبی است که به درستی در تراز وسط قرار گرفته باشد.

برای بهبود وضعیت ایستاده خود، این مراحل را دنبال کنید:

  • لحظه ای چشمانتان را ببندید و بدن خود را  احساس کنید.سپس  نفس عمیق بکشید و شانه ها ،باسن و زانوهایتان را ریلکس کنید.
  •  حالا از بالای سرتان شروع کنید و به خطی که گوش ها، شانه ها ، باسن و مچ پایتان را به هم وصل می کند فکر کنید.حال خودتان را در آینه نگاه کنید،آیا یک گوش،باسن یا شانه تان بالاتر نیست؟ اگر غیر قرینگی دارد سعی کنید آنها را همسطح کنید.
  •    روش صحیح نشستن: طوری بنشینید که منحنی (گودی) کمرتان به راحتی در صندلی جا بگیرد. پاهایتان را طوری روی زمین بگذارید که زانوها همسطح با باسن باشند.
  • ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که ساعدتان همسطح میز کارتان باشد.
  • وقتی قرار است جایی بایستید،پاهای خود را یکی در میان روی یک جعبه یا چهارپایه کوتاه بگذارید تا فشار کمتری به کمرتان وارد شود.
  •  رانندگی: به اندازه کافی نزدیک به فرمان بنشینید،اینکار به کمی خم نگه داشتن زانو کمک می کند. برای راحتی ،زانوها باید همسطح با باسن و یا فقط کمی پایین تر باشد.

[divider]

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات

دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

 

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان  اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *