فیزیوتراپی کف پای صاف

فیزیوتراپی کف پای صاف

حتما تا به حال در اطراف خود افرادی را دیده اید که دچار صافی کف پا هستند و همین مسئله بر کل بدن آن ها تاثیر منفی گذاشته است.اما آیا می دانید کف پای صاف به چه علت بروز پیدا می کند؟!

صافی کف پا ناشی از چیزهای بسیاری از جمله ژنتیک؛سن،وزن و … می باشد و می تواند مشکلات دردناکی برای بدن ایجاد کند.یک فیزیوتراپیست می تواند این عارضه را درمان کرده و با تغییرات ساده ای که در سبک زندگی افراد می دهد مانند ورزش برای بلند کردن و قوی کردن عضلات؛کفش ها و کفی های طبی می تواند موجب شود که قوس کف پا بالا آمده و به این ترتیب ژست ایستادن افراد اصلاح شود و در نهایت همین کار موجب قوی شدن هسته ی مرکزی بدن خواهد شد.

اما آن دسته از افرادی که کف پای صافی دارند باید بدانند که وقتی هیچ گونه قوسی کف پا نباشد، چه اتفاقی برای بدن رخ می دهد.

قوس کف پا چه کاری انجام می دهد؟

قوس کف پا موجب افزایش الاستیسیته و انعطاف می شود که در نهایت منجر به گسترش و نزدیک شدن وسط پا خواهند شد.

قوس کف پا می تواند شوک ناشی از ضربه را جذب کرده و کلید قدرت پاها و هم چنین تعادل بدن می باشد.

قوس کف پاها همچنین به توزیع یکنواخت وزن اطراف پا کمک می کنند.

وقتی که کف پا صاف باشد دیگر بخش های بدن ناچارند که به اصطلاح جور نداشتن قوس را کشیده و همین کار موجب می شود که فشار اضافه روی پا،زانوها و کمر ایجاد شده و باعث درد و التهاب شوند.

آیا لازم است که افراد دارای کف پای صاف به ملاقات پزشک بروند ؟

برخی افراد که کف پای صافی دارند هیچ گونه دردی نخواهند داشت و به همین دلیل نیازی نیست که به ملاقات پزشک یا فیزیوتراپیست بروند.اما در صورتی که پا؛قوزک یا دیگر نواحی بدن درد داشت، ممکن است علت آن کف پای صاف باشد.در صورتی که موارد زیر را تجربه کردید بهتر است به نزد یک فیزیوتراپیست متخصص بروید :

• قوس کف پا اخیرا از بین رفته و صاف شده است
• در اندام پایینی بدن خود درد دارید
• کفش ارتوپدیک و طبی نتوانسته اند درد را کنترل کنند
• پاها به طور مداوم خشک و سنگین هستند

تشخیص کف پای صاف

فیزیوتراپیست برای درمان این مشکل چه می کند ؟

فیزیوتراپیست شما در ابتدا مشکل فرد را بررسی کرده تا تصویر بهتری از آن در ذهن داشته باشد.آن ها برای بیمار توضیح می دهند که چگونه پاها فوندانسیون کل بدن به حساب آمده و قوی نگه داشتن آن ها کمک می کند که درد موجود در قوزک؛زانو و کمر کنترل شود.

کفش مناسب برای کف پای صاف

اولین چیزی که معمولا توصیه می شود این است که از پابندهای طبی استفاده کنید که قوسی از جنس لاستیک دارند تا به این ترتیب فشار از روی پاها برداشته شود.هم چنین ورزش ها و حرکات روزانه نیز برای هر دو پا توصیه می شود. گاهی ممکن است کمپرس یخ نیز برای کاهش التهاب استفاده شود.

فیزیوتراپی به شما کمک می کند که الگوی راه رفتن خود را اصلاح کنید.

در نهایت اگر هیچ یک از روش های انفعالی بالا تاثیری نداشت،شاید ناچار به انجام جراحی شوید.

در صورتی که درد صافی کف پا را درمان نکنم چه خواهد شد ؟

در صورتی که این درد درمان نشود؛به مرور زمان بدتر خواهد شد.راه رفتن و دیگر فعالیت ها ممکن است سخت تر شود ،تعادل بدن از بین رفته و درد در دیگر نقاط بدن از جمله عضلات،مفاصل و تاندون ها نیز سرایت خواهد کرد.ورزشکاران دچار برآمدگی ساق پا و شکستگی پاشنه پا شده و به تدریج کیفیت زندگی فرد مبتلا به شدت پایین خواهد آمد

بهترین توصیه به بیماران این است که هر چه سریع تر به یک متخصص فیزیوتراپیست مراجعه کرده تا از بروز درد بدن جلوگیری کنند.

ورزش های زیر می تواند به کنترل و مدیریت کف پای صاف کمک کرده بدون این که نیازی به درمان ارتوپدی داشته باشد

ورزش مناسب برای صافی کف پا

کف پای صاف مشکل بسیار رایجی است. افراد بسیاری هستند که هیچ گونه دردی را احساس نمی کنند اما ممکن است این عارضه منجر به بروز مشکلاتی در قوزک،زانو،ران یا کمر شود.

اهمیت انجام دادن ورزش های زیر در این است که بتوانید تنگی ناشی از کف پای صاف را برطرف کرده و قوس آن را قوی تر کنید.

داشتن کف پای صاف به این معنی است که میزان جذب شوک ضربه توسط پای شما کم است و همین مسئله منجر به فشار زیاد بر روی آشیل ؛ ساق پا؛زانو؛ران و حتی کمر می شود.در صورتی که پای شما به اندازه کافی قدرت جذب ضربات را نداشته باشد ، بدن ناچار است که این کمبود را از طریق دیگر قسمت ها جبران کرده و به این ترتیب فشار مضاعفی به آن ها وارد کند. به خصوص اگر در حال انجام ورزش هایی مانند فوتبال هستید .

تمرینات زیر را 3 بار در هفته انجام دهید.حرکات کششی را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.برای تمرینات قدرتی 2 ست ده تایی بروید

مطمئن شوید که هیچ گونه دردی در طول یا بعد از تمرینات نخواهید داشت.چنان چه درد داشتید ، تمرین را فورا متوقف کرده و به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

 تمرین قوی کردن عضلات قوس کف پا

• بنشینید و پای آسیب دیده را به ران مخالف بزنید
• یک کش دور پاها بیاندازید
• با دست خود ،پاها را بالا بیاورید
• پا را به حالت اولیه بازگردانید

 جمع کردن انگشت پا

• صاف روی یک صندلی بنشینید و یک حوله را دقیقا جلوی پای خود روی زمین پهن کنید.
• انگشت پاها را خم کرده و سعی کنید که حوله را به سمت خود بکشانید
• پاشنه پا را روی زمین نگه دارید
• برای این که حرکت را بهتر کنید، روی حوله وزنه یا یک چیز سنگین بگذارید

 کشش پاشنه ها

• روی یک پله بیاستید ،اما تنها جلوی پاها را روی آن قرار دهید
• پاشنه پا را تا جایی به سمت پایین بکشید که فشار را بر روی آن ها احساس کنید.
• پوزیشن را رها کرده و استراحت کنید

نکته : شما می توانید این حرکت را با تنها یک پا انجام داده و پای دیگر را بالا بیاورید.

امیدواریم که این مطلب برایتان مفید بوده باشد

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید