به گزارش بهترین‌ها ؛ همه‌ی ما عادت‌هایی داریم. قطعا شما نیز یکسری عادت‌هایی دارید که سعی میکنید ترک‌شان کنید چون میدانید که برایتان ضرر دارند، اینطور نیست؟ یک خبر خوب برای شما داریم؛ بعضی از این عادت‌ها، حقیقتأ آسیبی به شما نمی‌زنند! در حقیقت برخی از این عادت‌ها، تندرست و سالم و درست هم هستند.

البته همواره عادت‌هایی وجود دارد که شما قطعا می‌دانید باید ترک‌شان کنید به عنوان مثال سیگار کشیدن و تمام روز یکجا نشستن

ولی به عنوان مثال پرهیز از میل کردن وعده صبحانه در کدام دسته قرار می‌گیرد؟ آیا خوبست. گاهی هوس شکلات کنیم و دلی از عزا دربیاوریم؟ مطلب زیر را بخوانید تا نظرتان عوض شود.

۱ مانعی ندارد هوس شکلات کنید.

در زمینه شکلات، هر چه تلخ‌تر بهتر! فواید بجای این که خیلی زیاد است؛ میتواند از لختگی خون ممانعت نماید و خطر مبتلا شدن به سرطان را کم کند.

پژوهشگران کالج کالیفرنیا کشف کردند اشخاصی که بطور مکرر شکلات می‌خورند، شاخص تود‌ه‌ی جسمی پایین‌تری دارند.

خوردن ِ افزون‌تر از چهل و پنج گرم شکلات در هفته، سبب کاهش ۲۰ درصدی خطر سکته مغزی در میان خانم‌ها میشود.

ضمنا شکلات می‌تواند طول عمرتان را افزونتر کند.

دو فرار کردن از صبحانه می‌تواند سودمند باشد.

نخوردن صبحانه پیش از جلسه‌ی تمرین‌تان می‌تواند برآیند بهتری داشته باشد.

پژوهشگران بلژیکی روی افرادی مطالعه کردند که به مدت ۶ هفته، برنامه غذایی پُر چرب و پُر کالری مصرف کرده بودند و نتیجه اینکه، آنهایی که پیش از خوردن ورزش کرده بودند، وزن بالا و اضافی نکردند.

ولی اگر به قصد رقابت و مسابقه ممارست میکنید، به عنوان مثال ماراتن یا ورزش‌های سه گانه، باید صبحانه بخورید تا انرژی واجب و ضروری هنگام ممارست داشته باشید.

۳ راحت باشید و قهوه‌تان را بیاشامید.

پسندیده‌تر است حس بدی نسبت به قهوه‌ی صبحگاهی‌تان نداشته باشید.

پژوهشگران پایدار کرده‌اند افرادی که عادت به آشامیدن قهوه دارند، خیلی کم‌تر در مواجه با دیابت نوع ثانویه، پارکینسون و افت عملکرد مغز هستند.

ضمنا در میان قهوه نوش‌ها، موارد پایین‌تر از سکته مغزی، مشکلات تپش قلب و برخی انواع سرطان دیده میشود.

چهار چنانچه موهایتان را نشستید اهمیتی ندارد.

گرچه می‌بایست هر زمان واجب و ضروری بود دوش بگیرید، ولی ضروری نیست همواره موهایتان را بشویید. مو، نوعی فیبر است؛ یعنی چنانچه روزانه آن را بشویید احتمال دارد استحکام و شکل خود را از دست دهد.

چنانچه پوست سرتان خشک است، شستشوی موها ۲بار در هفته کفایت می‌کند، ولی چنانچه موهایتان چرب است میتوانید یک روز در میان آن‌ها را بشویید.

پنج از سُس پُرچرب‌تان لذت ببرید.

سس پرچرب بی تردید خوشمزه‌تر است، ولی از آن مهمتر اینکه چنانچه نوع درست آن را گزینش و انتخاب کنید، کمک تان میکند از ریسک مشکلات قلبی و سکته مغزی بکاهید.

شما باید دستکم ده درصد از چربی دریافتی روزانه‌تان را از چربی‌های تک غیر اشباع استفاده کنید.

هر چند عبارت «پُر چرب» جوری به نظر میاد که انگار باید از آن امتناع کنید.، ولی در حقیقت ضروری است سسی را برگزینید که اندک کالری‌تر باشد.

بعضی از چربی‌های خوب میتوانند به شما یاری کنند بیشتر حس سیرشدن کرده و گرفتار پُر خوردی نشوید.

شش بابت یک جلسه باشگاه نرفتن خودتان را سرزنش نکنید.

حتی شاید دو جلسه! سه یا چهار جلسه در هفته کفایت می‌کند تا اندام خوب‌تان را حفظ نمایید.

۱ یا دو روز استراحت کردن به ماهیچه‌ها و ذهن شما اندکی مهلت میدهد تا بازسازی شوند.

در روزهایی که استراحت میکنید، تلاش کنید همچنان فعال باشید، چه با پیاده روی یا اندکی ممارست یوگا.

ورزش‌های کششی و بکارگیری فوم رولر در زمان‌های ریکاوری عالی هستند.

۷ می‌توانید بیشتر بخوابید.

بررسی‌های زیادی در زمینه فواید بیدار شدن پیش از ۷ بامداد توصیه کرده‌اند.

ولی دیرتر از خواب بیدار شدن هم میتواند حافظه‌ی بلند مدت‌تا را ارتقا داده، ظرفیت یادگیری‌تان را مناسب‌تر کرده و حافظه‌تان را سازماندهی کند.

زمانی شما زود از خواب بیدار می‌شوید، آخرین چرخه‌ی REM (حرکت سریع چشم در حین خواب که حافظه را تحکیم می‌کند) را قطع میکنید.

البته تمام روز را نخوابید، ولی چنانچه اندکی زیادتر در رختخواب ماندید، احساس بدی نداشته باشید.

۸ آدامس جویدن آنقدرها که فکر می‌کنید نامطلوب نیست.

جویدن آدامس، به خصوص نعنایی، بهترین عادتی است که می‌بایست ادامه‌اش دهید.

داشتن یک جعبه آدامس در جیب یا کیف‌تان میتواند در کم شدن اشتها به شما یاری خوبی بکند، سلامت روانی‌تان را قویتر کند و اعتماد بنفس سالمی در شما ایجاد نماید.

خوشبختانه یک آدامس بدون قند طی روز، شما را پیش روی شیرین کننده‌های تصنعی نیز قرار نمی‌دهد.

آدامس‌تان را بجوید!

۹ قادر نیستید دست از ناخن جویدن بردارید؟ اشکالی ندارد.

دست‌های شما پُر از میکروب است، ولی ناخن جویدن کمک تان میکند از دلهره و اضطراب‌تان اندک شود، بهرحال مناسب‌تر از روشهای کاهش استرسی چون کشیدن سیگار یا مست کردن است! چنانچه عادت دارید ناخن بجوید و بطور معمول هم گرفتار اضطراب می‌شوید، فقط لطفا بطور مکرر دستهایتان را بشویید، خیلی افزون‌تر از آن که فکر میکنید واجب و ضروری است!


قسمت چهارم

۸ عادت بظاهر بدی که به داشتن زندگی مناسب‌تر کمک میکنند.

, عادتهای بدی که در واقع برایتان خوب است

عادت‌های نامطلوب همواره هم نامطلوب نیستند.

حتا گهگاهی توانایی دارند سبب التیام و بهبود هر چه مناسب‌تر شرایط زندگی هم بشوند.

نمونه ساده آن این است که برخی متخصصان معتقدند که به عنوان مثال کافئین موجود در قهوه می‌تواند ضربان قلب را بیشتر کرده. و مصرف دایمی این نوشیدنیِ خوش‌عطر سبب وابستگی به آن میشود. ولی همین کافئین که موردانتقاد قرار دارد، مزایای ضدافسردگی و ضدسرطانی هم دارد. پس چنانچه عادت دارید. روزانه با یک فنجان قهوه تازه‌‎دم روز خود را شروع نمایید. ، نگران نظرات منفی در این ارتباط نباشید.

برای این که با دیگر عادت هایی که بظاهر نامطلوب هستند ولی در حقیقت توانایی دارند برایتان مفید باشند در دنباله با روزیاتو همراه باشید.

روزانه بامداد ۱ یا دو فنجان قهوه می‌نوشید.

آشامیدن یکی دو فنجان قهوه در آغاز بامداد به صورتی که تصور میکنید نامطلوب نیست.

قهوه همواره به علت داشتن کافئین مورد انتقاد متخصصان سلامتی قرار دارد، ولی این آشامیدنی گرم می‌تواند روحیه شما را تغییر بدهد و سرحالتان کند.

پژوهش هایی که در موسسه اینترنال مدیسن نشان داده است، بانوانی که هرروزه دو یا سه فنجان قهوه می‌نوشند، پانزده درصد اندک‌تر از دیگر خانمها در معرض افسردگی هستند..

استاد تندرستی عمومی دانشگاه هاروارد – آلبرتو آشهیرو- می‌گوید، کافئین مواد شیمیایی مغز که در روحیه آدم موثرند همچون دوپامین و سروتونین را فعال میکند.

کافئین هم چنین محتوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و عناصر دیگری است که ضد سرطان هستند.

یک توصیه پزشکی اینست که چنانچه قهوه نمی‌نوشید، ضروری نیست از امروز این کار را بکنید.

بایست بدانید در مجاور همه این خوبی‌ها، قهوه محرک نیز هست و در بعضی از اشخاص سبب عصبانیت‌های زیاد یا برهم خوردگی معده میشود.

ولی چنانچه همواره قهوه نوشیده اید، میتوانید به این عادت خود ادامه بدهید.

از اعتراض کردن در مقابل شرایط نامطلوب نترسید.

آیا اعتقاد دارید و همواره خود را ناچار میکنید در شرایط سخت و عادی مثبت گرا باشید؟ مجددا به این مسئله فکر کنید.

پژوهشگران به تازگی کشف کرده اند کلید خوشحالی درازمدت در این است که جمله «همه چیز خوب است» را از دهن خود بیرون بیندازید.

پژوهش‌های نوین اثبات نموده اند، زن و شوهرهایی که تازه ازدواج کرده اند و همواره تلاش میکنند تا در مقابل مشکلات و شرایط سخت پیش آمده (فشار کاری یا دشواریها مالی)، مثبت رفتار کنند و احساسات و عواطف خود را کنترل نمایند، بیشتر از افرادی که رنجش هایشان را بروز می‌دهد گرفتار افسردگی در سالهای بعد خواهند شد.

پروفسور ارین امارا – استادیار دانشگاه دیتون اوهایو – می‌گوید، واقع گرا بودن به اشخاص کمک میکند تا زندگی خود را التیام و بهبود ببخشند و با ناراحتی‌ها و اضطراب‌ها آسان‌تر کنار بیایند.

هم چنین، ناچار کردن خود برای مثبت گرا بودن گهگاهی به معنای فرونشاندن نگرانی‌ها و دیگر عواطف است که بهیچوجه روش سالمی نیست.

تغییر دادن عقیده خود به آسانی گفتن این جمله است که: «ما قرض داریم.

نخستین قدم برای رهایی از این وضعیت چیست؟» عوض اینکه شرایط خود را انکار کنید و آن را ندیده بگیرید.

فراموش میکنید قرص‌های ویتامین خود را استفاده کنید.

با اینکه ویتامین‌ها همواره برای بدن با فایده اند و کمبودهای آن را تلافی میکنند، ولی مصرف یکسره آن‌ها نیز میتواند مضراتی داشته باشد.

این مسئله میتواند شمارا برای خوردن یک بسته چیپس به جای یک سیب ترغیب کند یا سبب میگردد خیلی ورزش نکنید.

بنجامین کابالرو – دکتر متخصص کودکان، تغذیه و سلامت بین کشوری در دانشگاه هاپکینز بالتیمور- می‌گوید، استفاده روزانه مولتی ویتامین به اشخاص این حس را میدهد که همه چیز بدن او کامل است و بانجام عادت‌های سلامتی همچون ورزش کردن یا درست خوراک خوردن احتیاجی ندارد.
در حالت کلی، بدن آدم باید ویتامین‌ها را از راه طبیعی جذب کند.

بنابراین، به جای تکیه به مصرف ویتامین‌های مختلف تلاش کنید برنامه غذایی خود را بگونه‌ای دگرگون کنید که انواع ویتامین‌ها به جسم شما برسد.

چنانچه ویتامین مصرف میکنید، همواره به خود یادآوری کنید این قرصها جایگزین خوراکی‌های سالم نیستند.

وقتی عصبانی می‌شوید، آن را نشان می‌دهید.

مری لامیا – پروفسور روانشناس بالینی در کنتفیلد – اعتقاد دارد، عصبانی شدن احساس بدی نیست فقط بیشتر اوقات از آن بطور غیر منطقی استفاده میشود و سوءتفاهم ایجاد میکند.

این حس کمکتان می‌نماید تا در شرایط اشتباه واکنشی از خود نمایش دهید.

کلید بهترین بکارگیری این احساس اینست که به طور درست از آن بهره ببرید نه با تحکم و تهاجمی.

دکتر لامیا سه راه به این منظور ارائه داده است:
کشف کنید عینا چه چیزی سبب عصبانی شدن شما شده است. آیا به عنوان مثال همکار شما هنگام ناهار حرف بیجایی مطرح کرده است؟
به سایر احساسات و عواطف خود که در پشت عصبانی شدن مخفی هستند نیز دقت کنید. آیا از حرف‌های کنایه آمیزی که همکارتان در حضور دیگر اشخاص مطرح کرد، خجالت زده شدید؟ آیا حقیقتأ از کار خود ناراضی هستید ولی جرات عوض کردن آن را ندارید؟
یک راه حل به منظور حل موقعیت پیش آمده طرح ریزی کنید.

با همکار خود در ارتباط به نظر بیجایی که داده است، گفتگو کنید..

احتمالات دیگر کاری را چک نمایید و ببینید چه موقعیت‌های دیگری وجود دارد.

یک قانون خوب: وقتی عصبانی می‌شوید، تلاش کنید قبل از نشان دادن بازتاب، اندکی منتظر بمانید.

وقتی احساساتتان برانگیخته میشود، روی طرز فکر شما اثر می‌گذارد.

بنابراین، مفیدترین کار اینست که اجازه دهید چند ساعتی از عصبانی شدن شما بگذرد و بعد برای بازتاب خود تصمیم گیری کنید.

برای هر مسئله کوچک و بی ارزشی گرفتار تشویش و استرس می‌شوید.

, عادتهای بدی که در واقع برایتان خوب است

اضطراب‌های مزمن منتهی به بیماریهایی همچون نارحتی‌های قلبی می‌شوند.

ولی استرس‌های کوچک توانایی دارند تاثیر مثبت نیز داشته باشند بطوریکه شما را ناچار میکنند تا امورات خود را بانجام برسانید و در انجام آن‌ها موفق باشید.

دکتر جودیت اورلوف می‌گوید، استرس‌های کوچک سبب برون ریزی هورمون کورتیزول می‌شوند و این هورمون به ما انرژی به منظور انجام کارها می‌دهد.

هم چنین سبب میگردند تا ما با دقت بیشتر امورات خود را انجام بدهیم و در آن‌ها موفق شویم.

دکتر اورلوف می‌گوید، اعتدال داشتن در هر کاری عالیست

روزانه حدود پنج دقیقه از زمان خود را به منظور انجام کارها یا سرگرمی هایی که دوست دارید مختص کنید.

به عنوان مثال چنانچه حرف نزدن و آرامش را ترجیح می‌دهید، در مکانی تاریک بنشینید و نفس ژرف بکشید.

یک روز از زیر بار ورزش کردن در می‌روید.

, عادتهای بدی که در واقع برایتان خوب است

ضروری نیست روزانه خیلی سخت فعالیت فیزیکی کنید. تا سلامت باشید.

گاهی استراحت در حین آن‌ها همچنین سودمند است.

سه یا چهار روز در هفته ورزش کردن نیز اندام شما را روی فرم نگه میدارد.

علت آن همچین این است ماهیچه‌های شما در روزهایی که ورزش نمی‌کنید، خود را ترمیم میکنند و قوی‌تر می‌شوند؛ چیزی که منحصرا با استراحت احتمال دارد.

اینکه روزانه ورزش سبک داشته باشید ایده بسیار عالی است.

به عنوان مثال می‌توانید روزانه چند دقیقه‌ای پیاده روی کنید.

ولی انجام ورزشهای سخت را تنها به چند روز در هفته مختص کنید.

وقت خود را صرف برای خواندن ایمیل‌ها و پیام‌های خنده دار میکنید.

, عادتهای بدی که در واقع برایتان خوب است

شاید بنظر برسد که خواندن ایمیل‌ها و پیامک‌های خنده دار وقت تلف کردن است ولی چند دقیقه زمان گذاشتن برای خندیدن، ارزش دارد.

آزمایشی که روی ۳۰ نفر در دانشگاه مریلند در بالتیمور انجام شد، نشان داد وقتی مردم فیلم‌های خنده دار نگاه میکنند، عروق خونی آن‌ها تا پنجاه درصد زیادتر از وقتیکه یلم‌های پراسترس نگاه میکنند، باز میشود.

به همین علت است. که یواش با دهان بسته خندیدن برای شما خیلی خوب است.

خندیدن سبب باز شدن عروق خونی میشود و نیتروژن متصاعد میکند که از فشار خون جلوگیری میکند.

خنده‌های زیاد و ژرف برای بدن بسیار با فایده اند و عناصر واجب و ضروری برای تندرستی بیشتر را در بدن تراوش میکنند.

تلاش کنید رفیقان خود را نیز در خنده‌های خود شریک کنید.

براساس یافته‌های دانشگاه آکسفورد، خنده‌های دسته جمعی سبب ازدیاد آرام کردن درد میشود.

بنابراین، تلاش کنید با بچه‌ها یا رفیقان خود فیلم‌ها و کلیپ‌های خنده دار تماشا کنید.

بعضی اوقات از خواب آورها استفاده میکنید.

, عادتهای بدی که در واقع برایتان خوب است

رونالد پاپر- مدیر موسسه درمانی ناهنجاری‌های خواب – می‌گوید، خوردن داروهای خواب آور آور گاه و بیگاه مشکلی ندارد.

این قرصها وقتیکه شما در خوابیدن در اثر حساسیت‌های مرتبط به بینی یا گرفتگی‌های بینی مشکل دارید، بسیار هم بافایده است.

چرا؟ بخش زیادی از گزینه‌های OTC به علت پیامدهای جانبی آنتی هیستامین‌ها فعال هستند.

البته متخصصان امراض خواب هیچ گاه استفاده هر روزه خواب آورها را تایید انجام نمی‌دهند.

فقط در شرایطی که به عنوان مثال حساسیت دارید و داروهای ضد حساسیت مصرف میکنید، میتوانید از داروی خواب آور بهره جویی کنید.

البته قبل از مصرف این داروها قطعا با دکترتان مشاوره نمایید.