باید :
میزان چربی مصرفی روزانه تان 30 درصد و یا کمتر از کالری مورد نیازتان باشد .
نسبت چربی اشباع نشده به اشباع شده را در رژیم غذایی خود دست کم 2 به 1 قرار دهید .( بدین معنی که دو برابر غذاهای دارای چربی اشباع شده مواد غذایی دارای چربی اشباع شده مواد غذایی دارای چربی اشباع نشده مصرف کنید .)
با مصرف گردو تخم کتان ( بذرک ) و یا ماهی روغنی ( ماهی پرچرب مثل ساردین. قزل آلا ) و یا با گیاه گل گاو زبان نیاز بدن خود به امگا 3 را برطرف کنید متاسفانه افراد دارای اختلالات عصبی نیاز بدن خود را به امگا 3 و فر آورده های آن را جدی نمی گیرند در حالی مصرف روغن ماهی و فرآورده های حاوی آن در کاهش اختلالات عصبی بسیار موثر می باشد …
مواد غذایی پروتئینی کم چرب چون حبوبات .ماهی . گوشت مرغ و بوقلمون و ….مصرف کنید و میزان مصرف گوشت قرمز و دل و جگر و تخم مرغ و محصولات لبنی را کاهش دهید .
از قطعات گوشت بدون چربی استفاده کرده و چربی های اضافی را جدا کنید .
میزلن مصرف غذاهای سرخ کرده را محدود کنید .
اگر از محصولات لبنی استفاده می کنید در صورت امکان نوع کم چرب آن ها را مصرف کنید.
مصرف مواد غذایی سرشار از کلسترول ( گوشت . محصولات لبنی و تخم مرغ را به حداقل برسانید ……
تا می توانید از جربی های غیر اشباع ( تک گانه و چند گانه ) اسفاده کنید و میزان مصرف چربی های اشباع و ترانس را محدود نمایید.
جدول اسامی و ترکیب انواع چربی های رژیمی :
اشباع شده | اشباع نشده تک گانه | اشیاع نشده چند گانه |
گوشت گاو و گوسفند | روغن بادام | بادام برزیلی . غلات . روغن ذرت. |
کره کیک و کلوچه | بادام | روغن ماهی |
پنیر .شکلات خامه . نارگیل | اوکادو | حبوبات و روغن آنها |
تخم مرغ . روغن هیدروژنه
| ماهی | روغن کنجد |
بستنی . گوشت بره | گوشت پرندگان | سویا و روغن سویا |
روغن مارگارین
| فندق .سس کم چرب . روغن زیتون . زیتون . | روغن آفتابگردان و تخمه آفتابگردان |
گوشت مرغ و بو قلون ..سوسیس و کالباس … | بادام زمینی | سبزیجات .. روغن جوانه گندم .. روغن گردو و گردو |
بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران
شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!
کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است
شماره تماس های نوبت گیری سریع
مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.
واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎
واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627 ☎
واحد مشاوره و روانشناسی ☎ 22636863_021 ☎
اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.
درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)
اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)
درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)