توصیه های غذایی در مورد مصرف چربی ها برای افراد چاق مبتلا به آشفتگی های عصبی

باید :

میزان چربی مصرفی روزانه تان 30 درصد و یا کمتر از کالری مورد نیازتان باشد .

نسبت چربی اشباع نشده به اشباع شده را در رژیم غذایی خود دست کم 2 به 1 قرار دهید .( بدین معنی که دو برابر غذاهای دارای چربی اشباع شده مواد غذایی دارای چربی اشباع شده مواد غذایی دارای چربی اشباع نشده مصرف کنید .)

با مصرف گردو  تخم کتان ( بذرک ) و یا ماهی روغنی ( ماهی پرچرب مثل ساردین. قزل آلا ) و یا با گیاه گل گاو زبان نیاز بدن خود به امگا 3 را برطرف کنید متاسفانه افراد دارای اختلالات عصبی نیاز بدن خود را به امگا 3 و فر آورده های آن را جدی نمی گیرند در حالی مصرف روغن ماهی و فرآورده های حاوی آن در کاهش اختلالات عصبی بسیار موثر می باشد …

مواد غذایی پروتئینی کم چرب چون حبوبات .ماهی . گوشت مرغ و بوقلمون و ….مصرف کنید و میزان مصرف گوشت قرمز و دل و جگر و تخم مرغ و محصولات لبنی را کاهش دهید .

از قطعات گوشت بدون چربی استفاده کرده و چربی های اضافی را جدا کنید .

میزلن مصرف غذاهای سرخ کرده را محدود کنید .

اگر از محصولات لبنی استفاده می کنید در صورت امکان نوع کم چرب آن ها را مصرف کنید.

مصرف مواد غذایی سرشار از کلسترول ( گوشت . محصولات لبنی و تخم مرغ را به حداقل برسانید ……

تا می توانید از جربی های غیر اشباع ( تک گانه و چند گانه ) اسفاده کنید و میزان مصرف   چربی های اشباع و ترانس را محدود نمایید.

جدول اسامی و ترکیب انواع چربی های رژیمی :