توصیه های غذایی در مورد مصرف چربی ها برای افراد چاق مبتلا به آشفتگی های عصبی

باید :چاقی

میزان چربی مصرفی روزانه تان 30 درصد و یا کمتر از کالری مورد نیازتان باشد .

نسبت چربی اشباع نشده به اشباع شده را در رژیم غذایی خود دست کم 2 به 1 قرار دهید .( بدین معنی که دو برابر غذاهای دارای چربی اشباع شده مواد غذایی دارای چربی اشباع شده مواد غذایی دارای چربی اشباع نشده مصرف کنید .)

 

با مصرف گردو  تخم کتان ( بذرک ) و یا ماهی روغنی ( ماهی پرچرب مثل ساردین. قزل آلا ) و یا با گیاه گل گاو زبان نیاز بدن خود به امگا 3 را برطرف کنید متاسفانه افراد دارای اختلالات عصبی نیاز بدن خود را به امگا 3 و فر آورده های آن را جدی نمی گیرند در حالی مصرف روغن ماهی و فرآورده های حاوی آن در کاهش اختلالات عصبی بسیار موثر می باشد …

 

مواد غذایی پروتئینی کم چرب چون حبوبات .ماهی . گوشت مرغ و بوقلمون و ….مصرف کنید و میزان مصرف گوشت قرمز و دل و جگر و تخم مرغ و محصولات لبنی را کاهش دهید .

 

از قطعات گوشت بدون چربی استفاده کرده و چربی های اضافی را جدا کنید .

 

میزلن مصرف غذاهای سرخ کرده را محدود کنید .

 

اگر از محصولات لبنی استفاده می کنید در صورت امکان نوع کم چرب آن ها را مصرف کنید.

 

مصرف مواد غذایی سرشار از کلسترول ( گوشت . محصولات لبنی و تخم مرغ را به حداقل برسانید ……

 

تا می توانید از جربی های غیر اشباع ( تک گانه و چند گانه ) اسفاده کنید و میزان مصرف   چربی های اشباع و ترانس را محدود نمایید.

 

جدول اسامی و ترکیب انواع چربی های رژیمی :, توصیه های غذایی در مورد مصرف چربی ها برای افراد چاق مبتلا به آشفتگی های عصبی

 

اشباع شده

اشباع نشده تک گانه

اشیاع نشده چند گانه

گوشت گاو و گوسفند

روغن بادام

بادام برزیلی . غلات . روغن ذرت.

کره

کیک و کلوچه

بادام

روغن ماهی

پنیر .شکلات

خامه . نارگیل

اوکادو

حبوبات و روغن آنها

تخم مرغ . روغن هیدروژنه

 

ماهی

روغن کنجد

بستنی . گوشت بره

گوشت پرندگان

سویا و روغن سویا

روغن مارگارین

 

فندق .سس کم چرب . روغن زیتون . زیتون .

روغن آفتابگردان و تخمه آفتابگردان

گوشت مرغ و بو قلون ..سوسیس و کالباس …

بادام زمینی

سبزیجات .. روغن جوانه گندم ..

روغن گردو و گردو

 

 

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x