بهترین روش ها برای داشتن کمری باریک

0 23

همه مردم علاقه مندند خوش اندام و متناسب باشید.

شکم تخت و کمری باریک، زیبایی اندام را بیشتر می‌کند.

برای داشتن بدنی زیبا و کمر باریک شدن بهتر است به برخی موارد توجه کنید.

نخستین مرحله برای کمری باریک، داشتن یک برنامه غذایی مناسب و استفاده از مواد تغذیه‌ای سالم استفاده از مایعات است. قدم دوم انجام تمریناتی است که باعث کمری باریک و صاف شدن شکم میشود.

تمریناتی مانند حرکات شانه، دور کمر و دیگر حرکات مخصوصی باشد که شما را به هدف میرساند. پس با انجام چند راه حل ساده می‌توانید طی مدتی کوتاه به اندامی زیبا و کمری باریک دست پیدا کنید.

ورزش برای داشتن کمر باریک

اگر میخواهید کمر باریکی داشته باشید و بافت‌های چربی پهلو و شکم را از بین ببرید میتوانید از تمرین‌های ورزشی شایسته‌ای بهره جویی کنید.

با برنامه‌ای مناسب می‌توانید در طی زمانی کوتاه به نتیجه مورد نظر برسید.

مد نظر داشته باشید که برای آغاز تمرینات، باید. تمرینات ورزشی را بطور سبک آغاز کرده و به حرکات کم کم اضافه کنید.

رژیم

ورزش سنگین سبب میشود که به نتیجه دلخواه نرسید و حتی از ادامه کار منصرف شوید. ورزش هایی را برگزینید که بیشتر بر ناحیه کمر شما متمرکز باشد.

البته هیچ ورزشی نمیتواند به طور موضعی عمل کند ولی میتواند تاثیر بیشتری بر این قسمت‌ها از تن داشته باشد.

برای آغاز میتوانید از ورزش هایی که بر روی شانه و سینه تمرکز دارند، کار خود را شروع نمایید.

هنگامی که تمرکز تمرینهای خود را بر این قسمت می‌گذارید، کمر باریک‌تر نشان داده میشود.

برنامه غذایی مناسب برای کمری باریک

بررسی‌های انجام گرفته نشان میدهد، برای برخورداری از اندامی متناسب و کمری باریک میتوانید از یک برنامه غذایی مناسب مناسب سود ببرید. برنامه غذایی مناسب در تناسب اندام شما نقش با اهمیتی دارد. به عنوان نمونه شما میتوانید از میوه ، سبزی‌ها و غلات بهره جویی کنید.

این مواد خوراکی، مواد مغذی و بدون افزودنی‌های ناپسند هستند که بازدارنده از تجمع چربی در ناحیه پهلو و کمر می‌شوند.

البته توجه نمایید در مصرف میوه اعتدال داشته باشید زیرا میوه‌ها قند زیادی را دارا میباشند و احتمال دارد باعث ایجاد چربی‌های مازاد شوند.

رژیم

حرکات بدنسازی برای کمری باریک

حرکات بدنسازی برای کمری باریک و از میان بردن چربی‌های پهلو بسیار مفید و اثربخش می‌باشد.

برای این کار، حرکتهای ورزشی مناسب را انتخاب کرده و مطابق با برنامه ریزی خود به طور هر روزه انجام دهید.

حرکات بدنسازی بایستی بیشتر بر کمر و پایین تنه متمرکز باشد.

بعضی حرکات ورزشی بدنسازی برای کمری باریک بدین صورت است.

– به پهلو خوابیده و پاها را بکشید.

بعد، پاهای خود را از سطح زمین بالاتر برده و چند لحظه نگاه دارید و پس از گذشتن زمانی به سطح زمین برگردانید.

با بالا بردن پاها، شکم خود را منقبض کنید. این حرکت سبب کاستن از چربی پهلو و شکم میشود.

این حرکت را در پهلوی مقابل هم انجام دهید.

تلاش کنید روزی ۳ بار این حرکت را انجام دهید.

– به پشت دراز کشیده و پاها را به طرف پشت ببرید. پسندیده‌تر است. زانوها را خم کرده و دست‌ها را به طرف بیرون ببرید.

پاها را در یک جهت به سمت پایین برده و مجددا به حالت اول برگردانید.

در هر حرکت ۲۰ ثانیه حرکت را حفظ کرده و به حالت قبلی برگردانید.

این حرکت را چندبار طی روز انجام دهید.

– در وضعیت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمر خود را به طرفین بچرخانید.

تلاش کنید یک نیم دایره کامل در هر حرکت ایجاد کنید.

این حرکت سبب کمری باریک میشود.

کمری باریک با حلقه

یکی از راهکارهای مناسب برای کمری باریک بکارگیری ابزاری بنام حلقه است که به حلقه هولاهوپ هم شناخته شده است. این ابزار مناسب میتواند اثر زیادی بر کاهش چربی‌های قسمت پهلو داشته باشد.

از حلقه بطور معمول برای اهداف لاغری استفاده میکنند. با بکارگیری حلقه و از میان بردن چربی‌های دورشکم، علاوه بر کمری باریک و تناسب اندام می‌توانید بدن سالمی داشته و ریسک مبتلا شدن به بیماریهای قلبی را کمتر کنید.

با بکارگیری حلقه، عضلات زیادی در منطقه کمر، شکم، پهلو و ران گرفتار شده و شما به آسانی میتوانید در روز کالری زیادی بسوزانید.

حلقه لاغری

به منظور انجام تمرینات ورزشی با حلقه باید نکات زیر را ملاحظه کنید:

– درون حلقه قرار گرفته و آن را دور کمر خود نگه دارید.

تلاش کنید یک حلقه مناسب را مطابق فرم بدن خود گزینش کنید..

– پس از قرارگیری حلقه دور کمر ، آنرا در دست نگه داشته و به سوی عقربه‌های ساعت بچرخانید.

تلاش کنید با نگهداری تعادل خود، از افتادن حلقه ممانعت کنید.

– حرکت دورانی را حفظ کرده و شکم خود را به قسمت جلو حرکت داده و حلقه را بطور مرتب بچرخانید.

با چرخش حلقه دور کمر، نیروی وارد بر حلقه را بیشتر کرده و این حالت را تکرار نمایید.

– در حالتی که حلقه به زمین افتاد آن را مجددا برداشته و از سعی خود ناامید نشوید. با بارها ممارست و مرور میتوانید به راحتی این حرکت را انجام بدهید.

درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
5 (1 رای)

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

برای کسب اطلاعات تماس و اخذ نوبت از کلیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید. 

سایت جایروس بزرگترین سایت و بهترین مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری ها با تمرکز ویژه بر مشکلات مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.