روش قویترکردن حافظه برای فراگیری با سرعت ۱۰ برابر

 

 

بازیابی | اطلاعات را از حافظه خود فراخوانی کنید. 

چنانچه بخواهید یک موضوع، روش یا تکنیک را به یاد بیاورید، این اطلاعات را از حافظه خود بازیابی خواهید کرد.

برای نمونه، فلش کارت‌ها را در نگاه داشته باشید: هریک از این کارت‌ها شما را وادار به یادآوری موضوع خاصی از حافظه میکنند .

درحالی‌که دز تکنیکی مانند هایلایت کردن متون اساسی و مهم از کتابی که درحال خواندن آن هستید، خبری از فرآیند بازیابی نیست.

مؤثر بودن فرآیند بازیابی به این خاطر است که مسیرهای عصبی مرتبط به مغز و اطلاعاتِ موردنظری که در گذشته جایی برای اندوخته آن‌ها در مغزتان تعبیه کردید را تحکیم میکند.

 

 روش قویتر کردن حافظه با تجسم اطلاعات

 

روانشناسان فرآیند بازیابی را « اثر آزمایش » می‌نامند: «زمانی که سعی در به یاد آوردن قسمتی از اطلاعاتِ به خاطر سپرده‌ی خود دارید، به یاد داشتن این اطلاعات در آتیه برای شما آسان‌تر می‌شود» نویسندگان این کتاب معتقدند که آزمون‌های آکادمیک نباید تنها رویکردی برای ارزیابی دانش آموزان باشد؛ بلکه می‌تواند به‌عنوان ابزاریبرای فراگیری مورد کاربرد قرار گیرد.

پس، با این اوصاف نباید از امتحانات هفتگی استادتان ناراحت شوید؛ زیرا این یک شیوهپسندیده برای فراخوانی اطلاعاتی است که به حافظه سپرده اید.

 

جزئیات | با آنچه که میدانید ، تلفیق کنید. 

وقتیکه سعی در توصیف موضوعی به زبان خودتان برای خودتان دارید، در حال جزء جزء کردن و تشریح آن موضوع هستید.

«هرچقدر قادر باشید درباره چگونگی رابطه فراگیری جدیدتان با دانشی که از قبل داشته‌اید بیشتر شرح بدهید ، از این فراگیری جدید فهم بیشتری خواهید داشت و ارتباط‌های بیشتری ایجاد کرده‌اید که بشما در به یاد داشتن آن در آتیه کمک خواهد کرد» 

به عنوان نمونه ، چنانچه سر کلاس فیزیک نشسته‌اید و سعی دارید مفهوم انتقال گرما را درک کنید، این مفهوم را به تجربه‌های حقیقی خود در زندگی پیوند بزنید؛ به عنوان نمونه ، چگونه یک فنجان داغ چایی گرمایش را با انتقال به دستان شما از دست میدهد؟

 

جایگذاری | موضوعات را گوناگون کنید! 

هنگامی که درآن‌واحد به چند کار مشغول هستید، در حال جایگذاری می‌باشید. چنانچهسعی دارید که موضوعی را درک کنید. (مهم نیست چه چیزی – مبانی اقتصاد تا تربیت فرزند) ، نمونه‌هایی گوناگون از موضوعات گوناگون را در هم آمیزید تا فراگیرینیکوتری داشته باشید، به عنوان مثال از فیلم و عکس بهره جویی کنید.

بگذارید مثالی ورزشی برایتان بزنم:

چنانچه یک تنیسور ، با ترکیبی از پرتاب‌های توپ ممارست داشته باشد؛ یعنی توپ سرعتی، توپ چرخشی، زاویه دار، کات دار و غیره می‌تواند میانگین ضربات سنگین و عمقی خود را بالا ببرد و طی روز مسابقه، قادر باشد کارکرد نیکوتری داشته باشد.

جایگذاری از آن جهت کمک بزرگی محسوب میشود که شما باید پیش از این که آغاز بهیافتن راهکار کنید، دریابید که با چه نوع مشکلی روبه‌رو هستید! مانند ضربه زننده‌ای که پیش از ضربه زدن باید بفهمد که توپ چگونه به سوی او پرتاب شده است.

 

ایجاد | پیش از اینکه جواب بدهند، جواب دهید. 

چنانچه سعی کنید که پیش از این‌که پاسخی به شما ارائه دهند، خود پاسخی برایش پیدا کنید، در حال ایجاد گذرگاه فراخوانی در مغز هستید.

«اگر اول از همه به آب‌های ناشناخته بزنید و سعی در یافتن جواب سؤالات داشته باشید، احتمال این‌که راه‌حل را بیاموزید و به یاد داشته باشید، بسیار بیش‌تر از کسی است کهبیرون نشسته و منحصراً به شما آموزش داده است».

 

یک نمونه آسان (ساده) ، مسیریابی است. 

شما چنانچه در یک گذرگاه گم شوید و تلاش کنید خودتان گذرگاه اساسی را بیابید (به هر طریقی) دیگر آن گذرگاه غیرممکن است از ذهن تان فراموش شود.

در یکی از مطالعاتی که پیش‌تر شکل گرفته ، دانش‌آموزانی که به فرم کامل عبارت «foot-shoe» توجه کرده بودند، نسبت به دانش‌آموزانی که با فرم ناکامل «foot-s__ __e» مواجه شده بودند، فرآیند یادآوری سخت‌تری را تجربه کرده‌اند؛ چون دانش آموزان دسته دوم، باید فکر میکردند و خودتان دو حرف ناقص از کلمه مورد نظر را پیدا میکردند.

در محیط‌های آکادمیک، می‌توانید پیش از این کلاس شروع شود به دنبال پاسخ‌های خود باشید تا مناسب‌تر موضوع را درک کنید و یا در یک محیط کاری، پیش از اینکه با رئیس خود گفتگو کنید. ، به منظور حل مشکلات خود رویکردهایی از قبل، مهیا (آماده)ارائه داشته باشید.

 

تفکر و بازتاب ارزیابی کنید که چه رخ‌داده است. 

چنانچه چند دقیقه‌ای زمان بگذارید و وارسی نمایید که در پروژه یا جلسه‌ای که داشتید چه رخ‌داده است، در حال تفکر و بازتاب هستید. شاید از خود اندک سؤالاتی بپرسید:

• «چه چیزی پسندیده پیش رفت؟»
• «کجا جای پیشرفت داشته‌اید؟»
• «به یاد چه چیزهایی افتاده‌اید؟»

پژوهشگران مدرسه کسب‌وکار هاروارد دریافته‌اند که یادداشت‌هایی که در فرآیند تفکر و بازتاب برمی‌دارید، بسیار قدرتمند هستند! تنها پانزده دقیقه زمان گذاشتن و یادداشت کردن در انتهای روز، جلسه کاری یا سخنرانی، کارکرد گروهی از کارکنان را تا بیست و سه میزان افزایش خواهد داد.

بعد از این به بعد، چنانچه میخواهید فرآیند فراگیری نیکوتری داشته باشید، از تکنیک تفکر و بازتاب بهره جویی کنید و در مورد اتفاقاتی که گذشت، صحبت هایی که شنیدید یا  فعالیتهایی که انجام دادید فکر کنید و از خودتان سوالات مختلف بپرسید.

 

قیاس منطقی | روش تحکیم هوش و حافظه 

هنگامی که از یک مخفف یا تصویر برای یادآوری چیزی استفاده میکنید ، از قیاس منطقی سود می‌برید.

 

 روش قویتر کردن حافظه با داستان سازی

 

«این روش فی‌نفسه ابزاری برای فراگیری نیست، بلکه بمنظور بوجود آوردنساختارهایی ذهنی بکار میرود که در بازیابی چیزهایی که یاد گرفته‌اید به شما یاریمی‌کنند».

 

راهکاری آسان (ساده) و کاربردی که شاید قبلا در مورد آن اطلاعات داشتید. 

به عنوان مثال چنانچه میخواهید به خاطر بسپارید که امروز در گذرگاه برگشت به خانه شیر، ماست و پنیر بخرید، کفایت می‌کند «شمپ» را در گوشه دفتر هر روزه تان یادداشت کنید تا خاطرتان نرود ش برای شیر، م برای ماست و پ برای پنیری بود که مقرر شده است بخرید.

 

پیمایش | از آنچه که نمی‌دانید آگاه باشید. 

هنگامی که بازخورد اخذ میکنید و این بازخوردها نشان میدهند که نسبت به خود چه میزان عقب هستید، در حال پیمایش هستید.

«در تعریف ساده‌تر، پیمایش عمل بکارگیری یک ابزار هدف به‌منظور از میان بردنوهم‌ها و تنظیم عقیده خود برای بازتاب مناسب‌تر حقیقت است»

به زبان ساده‌تر؛ شما با پیمایش خیلی صادقانه متوجه می‌شوید کجای داستان هستید.

آیا حقیقتأ یادگرفتید، یا فکر میکنید که یادگرفتید.

نمونه آسان (ساده) بکارگیری پیمایش، ممارست است.

زمانی شما جنبش پرتاپ توپ از محوطه سه امتیازی بازی بسکتبال را یادمیگیرید، باممارست و آمار گیری از شوت هایتان، متوجه می‌شوید که آیا حقیقتأ یادگرفتید؟ یا بایستی بیشتر تمرین نمایید .

ازآنجایی‌که همه ما از توهمات شناختی رنج می‌بریم، پیمایش امری لازم است؛ گمانمیکنیم که چیزی را درک می‌کنیم، درصورتیکه واقعاً این‌طور نیست.

بنابراین، آزمون دادن یا بازخورد گرفتن از یک همکار میتواند در شناسایی این نقطه‌های  کور به شما یاری میرساند .

 

 

با این خوردنیها حافظه تان را قویتر کنید

 

مویز بخورید
مویز نوعی کشمش است و به مانند مواد خوراکی قوی کننده حافظه محسوب می‌شود.

از گذشته به منظور تحکیم عملکردهای مغزی به ویژه برای اطفال ، آن‌ها را به خوردنمویز پیشنهاد (توصیه) می‌کرده اند.

این ماده خوراکی مفید می‌تواند بعنوان یک بین وعده قوت بخش در نگاه گرفته شود.

در احادیث و روایات متعددی هم به نقش مویز در قوی سازی حافظه و ممانعت ازفراموشی اشاره شده است.

مویز مملو از ویتامین هاست و میتواند از بروز خیلی از بیماریها به مانند آلزهایمر (آلزایمر) جلوگیری نماید .

چنانچه می‌خواهید به داشتن حافظه قوی معروف باشید، مویز را از خاطر نبرید .

مویز نوعی کشمش است و به مانند مواد خوراکی قوی کننده حافظه محسوب می‌شود .

شربت زعفران برای تمرکز بیشتر 

گاهی سستی حافظه به کارکرد مغز ارتباطی ندارد و بدلیل فقدان دقت و تمرکز است.

به این معنا که فرد حافظه خوبی دارد ولی برای به ذهن سپردن موضوعات تمرکزواجب و ضروری را ندارد.

در این موارد میتوان با التیام و بهبود تمرکز انتظار داشت که حافظه هم التیام و بهبودیابد.

تحکیم قلب هم میتواند در این زمینه تاثیرگذار باشد .

تحکیم کنده‌های قلب مانند زعفران، به، بالنگ و .میتوانند به طور غیر مستقیم بر التیام و بهبود حافظه اثرگذاری (تاثیر) داشته باشند.

به و بالنگ را میتوان به صورت مربا یا به شکل‌های دیگر مانند رب به استفاده کرد. زعفران هم به شکل شربت یا به صورت دمکرده در خوراکی‌های مختلف توصیه میشود .زعفران به شکل شربت یا به صورت دمکرده، بر التیام و بهبود حافظه موثر است .

نظرتان در مورد خرما چیه؟
بعضی خوراکی‌ها گرچه ظاهرا با فایده اند و بارها استعمال آن‌ها پیشنهاد (توصیه)میشود ولی استفاده زیادتر از حد این موادغذایی می‌تواند اثر مخرب بر حافظه داشته باشد.

بایست به مقدار استفاده این مواد توجه داشته باشیم و از افراط در استعمال شان دوری کنیم. به مانند این مواد خوراکی میتوان به خرما اشاره کرد.

خرما به مانند مواد خوراکی است که تصور میشود هیچ ضرری ندارد و بعضی افرادروزانه آن را استعمال میکنند ولی بایست این مساله (نکته) را در نگاه داشته باشید کهاستعمال افراطی خرما میتواند اثر منفی بر حافظه داشته باشد.

این را هم به یاد داشته باشید که خرمای خشک اثرات منفی اندک‌تری بر حافظه دارد. خرما به مانند مواد خوراکی است که برای قویتر کردن حافظه بافایده است .

رزماری، سمبل حافظه 
اکلیل کوهی یا رزماری به عنوان نماد حافظه و عملکردهای مغزی در نگاه گرفته میشود

این رستنی (گیاه) با فایده (خاصیت) خاص خود می‌تواند جریان خون و سیستم عصبی را  تحریک کند.

از رزماری مضاف بر خاصیتهای شفابخش برای بعضی مریضی‌ها ، می‌توان در قوی سازی حافظه و قوای ذهنی استفاده کرد.

برای سود گیری از اکلیل کوهی میتوانید آنرا با آب بجوشانید و همراه انگبین (عسل)بهره جویی کنید .

استفاده روزانه این رستنی (گیاه) میتواند از سستی قوای فکری جلوگیری نماید اکلیل کوهی یا رزماری به عنوان نماد حافظه و عملکردهای مغزی در نگاه گرفته میشود .

کندر، اکسیر حافظه 
کندر خوردنی گیاهی است که خاصیتهای شفابخش فراوانی دارد. ، تحکیم اعصاب و حافظه هم به مانند این موارد است.

تعداد قابل توجهی از احادیث و روایات بکارگیری کندر برای قویتر کردن حافظه و ممانعت از فراموشی را سفارش کرده اند و آنرا برای بدن مفید دانسته اند.

ولو در برخی متون برای بالا بردن هوش کودکان نیز به استعمال کندر اشاره شده است. ولی نقش کندر بیشتر از هرچیز در قوی سازی حافظه است.

می‌توان کندر را در آب خیس کرده و همراه انگبین (عسل) مورد کاربرد قرار داد تا خواص تحکیم کنندگی آن برای قویتر کردن حافظه بیشتر گردد کندر خوردنی گیاهی است که ، به منظور تحکیم اعصاب و حافظه بافایده است .

انگبین (عسل) و انواع مغزها، مقوی‌های مغزی 
مغزهایی مانند گردو، بادام و فندق تا حدی توانایی دارند باعث افزایش جرم مغز و التیام و بهبود برخی عملکردهای مغزی به مانند قویتر کردن حافظه شوند.

می‌توانید استعمال این مواد را در برنامه تغذیه‌ای هر روزه خود بگنجانید و اثر آن را در حافظه تان مشاهده نمایید .به طور معمول مغزها توانایی دارند اثرگذاری (تاثیر) مطلوبی بر کارکرد مغزی داشته باشند.

بعلاوه انگبین (عسل) هم از سایر موارد غذایی است که اثر آن در قوی سازی حافظه غیر قابل انکار است.استعمال یک پیمانه مرباخوری انگبین (عسل) به صورت ناشتا برای قویتر کردن حافظهتوصیه میشود .

انگبین (عسل) از سایر موارد غذایی است که اثر آن در قوی سازی حافظه غیر قابل انکار است.

اسطوخودوس از گذشته تا کنون 
حافظه را هم مانند دیگر توانایی‌ها می‌توان تحکیم کرد و تربیت داد. طب قدیمی (سنتی) برای قویتر کردن حافظه پیشنهادهای گوناگونی دارد که میتوان ازهر یک از آن‌ها به طور متناسب سود گرفت.

برخی خوراکی‌های با پاک سازی مغز و در واقع تمیز و شفاف کردن یاخته‌های (سلول‌های) مغز و مایع میان سلولی سبب التیام و بهبود کارکرد مغز و قویتر کردن حافظه می‌شوند.

به مانند این رستنی‌ها (گیاهان) اسطوخودوس است که از گذشته تا کنون به منظور بهترشدن بیماری‌های مرتبط به قوای فکری، گیجی (سرگیجه) ، فراموشی و … مورد کاربرد قرار می‌گرفته است.

اسطوخودوس را میتوان به صورت عرق، دمکرده یا حتی چای مصرف نمود . در آغاز استعمال می‌توان تا سه استکان از این عرق را طی روز مصرف نمود .

در دنباله روزی ۱ استکان عرق اسطوخودوس برای قویتر کردن حافظه توصیه میشودروزی ۱ استکان عرق اسطوخودوس برای قویتر کردن حافظه بافایده است .