برای تقویت حافظه تان این اقدامات را انجام دهید!

 

 روش قویترکردن حافظه برای فراگیری با سرعت ۱۰ برابر

 

 

برای تقویت حافظه تان این اقدامات را انجام دهید!

بازیابی | اطلاعات را از حافظه خود فراخوانی کنید. 

چنانچه بخواهید یک موضوع، روش یا تکنیک را به یاد بیاورید، این اطلاعات را از حافظه خود بازیابی خواهید کرد.

برای نمونه، فلش کارت‌ها را در نگاه داشته باشید: هریک از این کارت‌ها شما را وادار به یادآوری موضوع خاصی از حافظه میکنند .

درحالی‌که دز تکنیکی مانند هایلایت کردن متون اساسی و مهم از کتابی که درحال خواندن آن هستید، خبری از فرآیند بازیابی نیست.

مؤثر بودن فرآیند بازیابی به این خاطر است که مسیرهای عصبی مرتبط به مغز و اطلاعاتِ موردنظری که در گذشته جایی برای اندوخته آن‌ها در مغزتان تعبیه کردید را تحکیم میکند.

 

 روش قویتر کردن حافظه با تجسم اطلاعات

 

روانشناسان فرآیند بازیابی را « اثر آزمایش » می‌نامند: «زمانی که سعی در به یاد آوردن قسمتی از اطلاعاتِ به خاطر سپرده‌ی خود دارید، به یاد داشتن این اطلاعات در آتیه برای شما آسان‌تر می‌شود» نویسندگان این کتاب معتقدند که آزمون‌های آکادمیک نباید تنها رویکردی برای ارزیابی دانش آموزان باشد؛ بلکه می‌تواند به‌عنوان ابزاریبرای فراگیری مورد کاربرد قرار گیرد.

پس، با این اوصاف نباید از امتحانات هفتگی استادتان ناراحت شوید؛ زیرا این یک شیوهپسندیده برای فراخوانی اطلاعاتی است که به حافظه سپرده اید.

 

جزئیات | با آنچه که میدانید ، تلفیق کنید. 

وقتیکه سعی در توصیف موضوعی به زبان خودتان برای خودتان دارید، در حال جزء جزء کردن و تشریح آن موضوع هستید.

«هرچقدر قادر باشید درباره چگونگی رابطه فراگیری جدیدتان با دانشی که از قبل داشته‌اید بیشتر شرح بدهید ، از این فراگیری جدید فهم بیشتری خواهید داشت و ارتباط‌های بیشتری ایجاد کرده‌اید که بشما در به یاد داشتن آن در آتیه کمک خواهد کرد» 

به عنوان نمونه ، چنانچه سر کلاس فیزیک نشسته‌اید و سعی دارید مفهوم انتقال گرما را درک کنید، این مفهوم را به تجربه‌های حقیقی خود در زندگی پیوند بزنید؛ به عنوان نمونه ، چگونه یک فنجان داغ چایی گرمایش را با انتقال به دستان شما از دست میدهد؟

 

جایگذاری | موضوعات را گوناگون کنید! 

هنگامی که درآن‌واحد به چند کار مشغول هستید، در حال جایگذاری می‌باشید. چنانچهسعی دارید که موضوعی را درک کنید. (مهم نیست چه چیزی – مبانی اقتصاد تا تربیت فرزند) ، نمونه‌هایی گوناگون از موضوعات گوناگون را در هم آمیزید تا فراگیرینیکوتری داشته باشید، به عنوان مثال از فیلم و عکس بهره جویی کنید.

بگذارید مثالی ورزشی برایتان بزنم:

چنانچه یک تنیسور ، با ترکیبی از پرتاب‌های توپ ممارست داشته باشد؛ یعنی توپ سرعتی، توپ چرخشی، زاویه دار، کات دار و غیره می‌تواند میانگین ضربات سنگین و عمقی خود را بالا ببرد و طی روز مسابقه، قادر باشد کارکرد نیکوتری داشته باشد.

جایگذاری از آن جهت کمک بزرگی محسوب میشود که شما باید پیش از این که آغاز بهیافتن راهکار کنید، دریابید که با چه نوع مشکلی روبه‌رو هستید! مانند ضربه زننده‌ای که پیش از ضربه زدن باید بفهمد که توپ چگونه به سوی او پرتاب شده است.

 

ایجاد | پیش از اینکه جواب بدهند، جواب دهید. 

چنانچه سعی کنید که پیش از این‌که پاسخی به شما ارائه دهند، خود پاسخی برایش پیدا کنید، در حال ایجاد گذرگاه فراخوانی در مغز هستید.

«اگر اول از همه به آب‌های ناشناخته بزنید و سعی در یافتن جواب سؤالات داشته باشید، احتمال این‌که راه‌حل را بیاموزید و به یاد داشته باشید، بسیار بیش‌تر از کسی است کهبیرون نشسته و منحصراً به شما آموزش داده است».

 

یک نمونه آسان (ساده) ، مسیریابی است. 

شما چنانچه در یک گذرگاه گم شوید و تلاش کنید خودتان گذرگاه اساسی را بیابید (به هر طریقی) دیگر آن گذرگاه غیرممکن است از ذهن تان فراموش شود.

در یکی از مطالعاتی که پیش‌تر شکل گرفته ، دانش‌آموزانی که به فرم کامل عبارت «foot-shoe» توجه کرده بودند، نسبت به دانش‌آموزانی که با فرم ناکامل «foot-s__ __e» مواجه شده بودند، فرآیند یادآوری سخت‌تری را تجربه کرده‌اند؛ چون دانش آموزان دسته دوم، باید فکر میکردند و خودتان دو حرف ناقص از کلمه مورد نظر را پیدا میکردند.

در محیط‌های آکادمیک، می‌توانید پیش از این کلاس شروع شود به دنبال پاسخ‌های خود باشید تا مناسب‌تر موضوع را درک کنید و یا در یک محیط کاری، پیش از اینکه با رئیس خود گفتگو کنید. ، به منظور حل مشکلات خود رویکردهایی از قبل، مهیا (آماده)ارائه داشته باشید.

 

تفکر و بازتاب ارزیابی کنید که چه رخ‌داده است. 

چنانچه چند دقیقه‌ای زمان بگذارید و وارسی نمایید که در پروژه یا جلسه‌ای که داشتید چه رخ‌داده است، در حال تفکر و بازتاب هستید. شاید از خود اندک سؤالاتی بپرسید:

  • «چه چیزی پسندیده پیش رفت؟»
  • «کجا جای پیشرفت داشته‌اید؟»
  • «به یاد چه چیزهایی افتاده‌اید؟»

پژوهشگران مدرسه کسب‌وکار هاروارد دریافته‌اند که یادداشت‌هایی که در فرآیند تفکر و بازتاب برمی‌دارید، بسیار قدرتمند هستند! تنها پانزده دقیقه زمان گذاشتن و یادداشت کردن در انتهای روز، جلسه کاری یا سخنرانی، کارکرد گروهی از کارکنان را تا بیست و سه میزان افزایش خواهد داد.

بعد از این به بعد، چنانچه میخواهید فرآیند فراگیری نیکوتری داشته باشید، از تکنیک تفکر و بازتاب بهره جویی کنید و در مورد اتفاقاتی که گذشت، صحبت هایی که شنیدید یا  فعالیتهایی که انجام دادید فکر کنید و از خودتان سوالات مختلف بپرسید.

 

قیاس منطقی | روش تحکیم هوش و حافظه 

هنگامی که از یک مخفف یا تصویر برای یادآوری چیزی استفاده میکنید ، از قیاس منطقی سود می‌برید.

 

 روش قویتر کردن حافظه با داستان سازی

 

«این روش فی‌نفسه ابزاری برای فراگیری نیست، بلکه بمنظور بوجود آوردنساختارهایی ذهنی بکار میرود که در بازیابی چیزهایی که یاد گرفته‌اید به شما یاریمی‌کنند».

 

راهکاری آسان (ساده) و کاربردی که شاید قبلا در مورد آن اطلاعات داشتید. 

به عنوان مثال چنانچه میخواهید به خاطر بسپارید که امروز در گذرگاه برگشت به خانه شیر، ماست و پنیر بخرید، کفایت می‌کند «شمپ» را در گوشه دفتر هر روزه تان یادداشت کنید تا خاطرتان نرود ش برای شیر، م برای ماست و پ برای پنیری بود که مقرر شده است بخرید.

 

پیمایش | از آنچه که نمی‌دانید آگاه باشید. 

هنگامی که بازخورد اخذ میکنید و این بازخوردها نشان میدهند که نسبت به خود چه میزان عقب هستید، در حال پیمایش هستید.

«در تعریف ساده‌تر، پیمایش عمل بکارگیری یک ابزار هدف به‌منظور از میان بردنوهم‌ها و تنظیم عقیده خود برای بازتاب مناسب‌تر حقیقت است»

به زبان ساده‌تر؛ شما با پیمایش خیلی صادقانه متوجه می‌شوید کجای داستان هستید.

آیا حقیقتأ یادگرفتید، یا فکر میکنید که یادگرفتید.

نمونه آسان (ساده) بکارگیری پیمایش، ممارست است.

زمانی شما جنبش پرتاپ توپ از محوطه سه امتیازی بازی بسکتبال را یادمیگیرید، باممارست و آمار گیری از شوت هایتان، متوجه می‌شوید که آیا حقیقتأ یادگرفتید؟ یا بایستی بیشتر تمرین نمایید .

ازآنجایی‌که همه ما از توهمات شناختی رنج می‌بریم، پیمایش امری لازم است؛ گمانمیکنیم که چیزی را درک می‌کنیم، درصورتیکه واقعاً این‌طور نیست.

بنابراین، آزمون دادن یا بازخورد گرفتن از یک همکار میتواند در شناسایی این نقطه‌های  کور به شما یاری میرساند .

 

برای تقویت حافظه تان این اقدامات را انجام دهید!

 

با این خوردنیها حافظه تان را قویتر کنید

 

مویز بخورید
مویز نوعی کشمش است و به مانند مواد خوراکی قوی کننده حافظه محسوب می‌شود.

از گذشته به منظور تحکیم عملکردهای مغزی به ویژه برای اطفال ، آن‌ها را به خوردنمویز پیشنهاد (توصیه) می‌کرده اند.

این ماده خوراکی مفید می‌تواند بعنوان یک بین وعده قوت بخش در نگاه گرفته شود.

در احادیث و روایات متعددی هم به نقش مویز در قوی سازی حافظه و ممانعت ازفراموشی اشاره شده است.

مویز مملو از ویتامین هاست و میتواند از بروز خیلی از بیماریها به مانند آلزهایمر (آلزایمر) جلوگیری نماید .

چنانچه می‌خواهید به داشتن حافظه قوی معروف باشید، مویز را از خاطر نبرید .

مویز نوعی کشمش است و به مانند مواد خوراکی قوی کننده حافظه محسوب می‌شود .

شربت زعفران برای تمرکز بیشتر 

گاهی سستی حافظه به کارکرد مغز ارتباطی ندارد و بدلیل فقدان دقت و تمرکز است.

به این معنا که فرد حافظه خوبی دارد ولی برای به ذهن سپردن موضوعات تمرکزواجب و ضروری را ندارد.

در این موارد میتوان با التیام و بهبود تمرکز انتظار داشت که حافظه هم التیام و بهبودیابد.

تحکیم قلب هم میتواند در این زمینه تاثیرگذار باشد .

تحکیم کنده‌های قلب مانند زعفران، به، بالنگ و .میتوانند به طور غیر مستقیم بر التیام و بهبود حافظه اثرگذاری (تاثیر) داشته باشند.

به و بالنگ را میتوان به صورت مربا یا به شکل‌های دیگر مانند رب به استفاده کرد. زعفران هم به شکل شربت یا به صورت دمکرده در خوراکی‌های مختلف توصیه میشود .زعفران به شکل شربت یا به صورت دمکرده، بر التیام و بهبود حافظه موثر است .

نظرتان در مورد خرما چیه؟
بعضی خوراکی‌ها گرچه ظاهرا با فایده اند و بارها استعمال آن‌ها پیشنهاد (توصیه)میشود ولی استفاده زیادتر از حد این موادغذایی می‌تواند اثر مخرب بر حافظه داشته باشد.

بایست به مقدار استفاده این مواد توجه داشته باشیم و از افراط در استعمال شان دوری کنیم. به مانند این مواد خوراکی میتوان به خرما اشاره کرد.

خرما به مانند مواد خوراکی است که تصور میشود هیچ ضرری ندارد و بعضی افرادروزانه آن را استعمال میکنند ولی بایست این مساله (نکته) را در نگاه داشته باشید کهاستعمال افراطی خرما میتواند اثر منفی بر حافظه داشته باشد.

این را هم به یاد داشته باشید که خرمای خشک اثرات منفی اندک‌تری بر حافظه دارد. خرما به مانند مواد خوراکی است که برای قویتر کردن حافظه بافایده است .

رزماری، سمبل حافظه 
اکلیل کوهی یا رزماری به عنوان نماد حافظه و عملکردهای مغزی در نگاه گرفته میشود

این رستنی (گیاه) با فایده (خاصیت) خاص خود می‌تواند جریان خون و سیستم عصبی را  تحریک کند.

از رزماری مضاف بر خاصیتهای شفابخش برای بعضی مریضی‌ها ، می‌توان در قوی سازی حافظه و قوای ذهنی استفاده کرد.

برای سود گیری از اکلیل کوهی میتوانید آنرا با آب بجوشانید و همراه انگبین (عسل)بهره جویی کنید .

استفاده روزانه این رستنی (گیاه) میتواند از سستی قوای فکری جلوگیری نماید اکلیل کوهی یا رزماری به عنوان نماد حافظه و عملکردهای مغزی در نگاه گرفته میشود .

کندر، اکسیر حافظه 
کندر خوردنی گیاهی است که خاصیتهای شفابخش فراوانی دارد. ، تحکیم اعصاب و حافظه هم به مانند این موارد است.

تعداد قابل توجهی از احادیث و روایات بکارگیری کندر برای قویتر کردن حافظه و ممانعت از فراموشی را سفارش کرده اند و آنرا برای بدن مفید دانسته اند.

ولو در برخی متون برای بالا بردن هوش کودکان نیز به استعمال کندر اشاره شده است. ولی نقش کندر بیشتر از هرچیز در قوی سازی حافظه است.

می‌توان کندر را در آب خیس کرده و همراه انگبین (عسل) مورد کاربرد قرار داد تا خواص تحکیم کنندگی آن برای قویتر کردن حافظه بیشتر گردد کندر خوردنی گیاهی است که ، به منظور تحکیم اعصاب و حافظه بافایده است .

انگبین (عسل) و انواع مغزها، مقوی‌های مغزی 
مغزهایی مانند گردو، بادام و فندق تا حدی توانایی دارند باعث افزایش جرم مغز و التیام و بهبود برخی عملکردهای مغزی به مانند قویتر کردن حافظه شوند.

می‌توانید استعمال این مواد را در برنامه تغذیه‌ای هر روزه خود بگنجانید و اثر آن را در حافظه تان مشاهده نمایید .به طور معمول مغزها توانایی دارند اثرگذاری (تاثیر) مطلوبی بر کارکرد مغزی داشته باشند.

بعلاوه انگبین (عسل) هم از سایر موارد غذایی است که اثر آن در قوی سازی حافظه غیر قابل انکار است.استعمال یک پیمانه مرباخوری انگبین (عسل) به صورت ناشتا برای قویتر کردن حافظهتوصیه میشود .

انگبین (عسل) از سایر موارد غذایی است که اثر آن در قوی سازی حافظه غیر قابل انکار است.

اسطوخودوس از گذشته تا کنون 
حافظه را هم مانند دیگر توانایی‌ها می‌توان تحکیم کرد و تربیت داد. طب قدیمی (سنتی) برای قویتر کردن حافظه پیشنهادهای گوناگونی دارد که میتوان ازهر یک از آن‌ها به طور متناسب سود گرفت.

برخی خوراکی‌های با پاک سازی مغز و در واقع تمیز و شفاف کردن یاخته‌های (سلول‌های) مغز و مایع میان سلولی سبب التیام و بهبود کارکرد مغز و قویتر کردن حافظه می‌شوند.

به مانند این رستنی‌ها (گیاهان) اسطوخودوس است که از گذشته تا کنون به منظور بهترشدن بیماری‌های مرتبط به قوای فکری، گیجی (سرگیجه) ، فراموشی و … مورد کاربرد قرار می‌گرفته است.

اسطوخودوس را میتوان به صورت عرق، دمکرده یا حتی چای مصرف نمود . در آغاز استعمال می‌توان تا سه استکان از این عرق را طی روز مصرف نمود .

در دنباله روزی ۱ استکان عرق اسطوخودوس برای قویتر کردن حافظه توصیه میشودروزی ۱ استکان عرق اسطوخودوس برای قویتر کردن حافظه بافایده است .

 

برای تقویت حافظه تان این اقدامات را انجام دهید!

 

مجراهای قویتر کردن حافظه برای درس خواندن: ۳ تکنیک فوق العاده موثر!

 

همه‌ی اشخاص در دوره‌ای از زندگی دغدغه‌ی درس خواندن دارند و همواره در پیوصول به روش‌های درست آن هستند. یکی از نکته‌ها (ی) اساسی و مهم برای نتیجه‌یپسندیده گرفتن، داشتن حافظه‌ای قوی میباشد که در دنباله جدید‌ترین مجراهای قویتر کردن حافظه برای درس خواندن معرفی میشود

مضاف بر بکارگیری تکنیک‌های جدید باید به تندرستی جسم و روح خود نیز توجه نمایید تا قادر باشید برآیند خوبی کسب نمایید.

در اول کار برای خود هدف گذاری و برنامه ریزی کنید و به خودتان انگیزه بدهید تاقادر باشید درس را به نحو احسن بخوانید.

 

محیط مناسب

یکی از عوامل ابتدایی که در قویتر کردن حافظه برای درس خواندن تاثیرگذار است ، محیطی است که شما در آن درس می‌خوانید.

باید مکانی را برگزینید که در آن راحت باشید و از اصوات و تصاویر مزاحم و عامل هایی که حواس را پرت میکنند دور بمانید مانند دورنشان (تلویزیون) ، موبایل، روزنامه و غیره.

پژوهشگران پایدار کرده اند که چنانچه گاهی جای پایدار درس خواندن خود را تعویض نمایید می‌تواند بازدهی بالایی برایتان داشته باشد.

 

تغذیه‌ی مناسب

تلاش کنید قطعا چاشت (صبحانه) بخورید علی الخصوص در ساعات اولیه‌ی بامداد و در آن از مواد دارای ارزش تغذیه‌ای بهره جویی کنید

میل کردن مواد متفاوت به فاصله‌های اندک ، استفاده زیاد از سردی جات مانند ماست ترش، دوغ، پنیر، گوشت قرمز (گاو) و… بر حافظه اثرات منفی می‌گذارند.

خواب مناسب ، استراحت ، غذای مناسب و منظم ، طبع مرتب، مطالعه در وقت و موعد مناسب (نه فورا پس از صرف غذا) خوردن میزان شایسته‌ای از خرما یا کشمش، انگبین (عسل) و گردو به همراه پنیر، آجیل به میزان اندک ، دم و بازدم ژرف در هوایتندرست و سالم و فعالیت بدنی (ورزش) صبحگاهی، بکارگیری شیر یا شیر کاکائو در صورت امکان، استراحت نیم ساعته در نزدیکی ظهر، هوشیار ماندن پس از نماز بامدادیا پس از طلوع روشنایی (آفتاب) ، اجتناب از خواب نزدیک غروب روشنایی (آفتاب)سبب نشاط و تکاپو (فعالیت) مغز و طبیعتا قویتر کردن حافظه برای درس خواندن میشود .

بکارگیری میزان اندکی زنجبیل در خوراکی‌ها (به جای ادویه دیگر یا همراه آن‌ها نیزبافایده است .

 

لسیتین پیش ساز استیل کولین است و استیل کولین یکی از منتقل شدن دهنده‌های عصبیاساسی مغز است منابع تغذیه‌ای لسیتین شامل عدسی، ذرت، شیر، زرده تخم مرغ، تخم آفتابگردان، گندم نورس (جوانه گندم) ، بادام زمینی ، آرد جو و سر، کبد (جگر) گوساله و… می‌باشد.

ولی از همه زیادتر در لوبیای سویا یافت میشود .

میزان لسیتین موجود در لوبیای سویا بسیار بالاتر از لسیتین بقیه موارد قید شده می‌باشد. در نهایت استعمال سویا را اکیدا توصیه میکنیم .

انگبین (عسل) ، خرما و پنیر، انگبین (عسل) ، خرما و پنیر مواد خوراکی بسیار عالیهستند که میتوانید بامداد روز آزمون استفاده کنید.

 

برای تقویت حافظه تان این اقدامات را انجام دهید!

فراگیری مهارتهای جنبی قویتر کردن حافظه برای درس خواندن

یکی از مهارتهایی که به قویتر کردن حافظه برای درس خواندن یاری می‌کند ، توانایی تند خوانی میباشد که با فراگیری آن هم میتوانید تمرکز بیشتری روی درس داشته باشید و هم با سرعت و کیفیت بالاتری درس بخوانید.

فراگیری و شنیدن موسیقی‌های پسندیده هم به قویتر کردن حافظه یاری می‌کند.

تکنیکی موسوم به دکتر کاواشیما که در آن از شماره ی۱ تا ۱۲۰ به صورت واضحآغاز به شمارش میکنید و زمان می‌گیرید و روزانه این کار را تکرار نمایید تا زمان آن پایین‌تر بیاید و تمرکز شما افزایش یابد.

تکنیک هوک روش دیگری در قویتر کردن حافظه برای درس خواندن است که در آن مطالب تازه را با نشانه و نشانه گذاری به مطالب قدیمی‌تر وصل کنید.

میتوانید از قانون ۳ هم در قویتر کردن حافظه برای درس خواندن هم استفاده کنید.

طبق این قانون سه درس یا بخش اساسی و مهم را شناسایی کرده و به چیدمان (ترتیب)اولویت آن‌ها را بخوانید.

پیاده روی و مدیتیشن هم در قویتر کردن حافظه برای درس خواندن خیلی سودبخش می‌باشد.

مطالبی که ترتیبی و اسمی هست را به صورت داستانی می‌توانید وارد حافظه‌ی خود کرده و با ممارست و مرور و تصویر سازی، وارد حافظه‌ی دراز مدت نمایید. در این وضعیت میتوانید از نقشه‌ی ذهنی هم استفاده کنید.

در آخر مطالب را جمع بندی کرده و خلاصه نویسی نمایید تا مناسب‌تر قادر باشید مرور کنید.

 

 

 

درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
5 (1 رای)

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: