برخی باورهای غلط و گاهی درست در مورد وقفه تنفسی حین خواب (آپنه خواب)

افسانه‌ها و حقایق آپنه خواب: تفکیک واقعیت از باورهای اشتباه

 

آپنه خواب، یکی از اختلالات خواب شایع است که می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر سلامت فرد داشته باشد. با این حال، اطلاعات نادرست و باورهای غلط فراوانی در مورد این بیماری وجود دارد. در این مقاله، به برخی از رایج‌ترین باورهای غلط در مورد آپنه خواب و حقایق مرتبط با آن‌ها می‌پردازیم تا به درک دقیق‌تری از این بیماری دست یابیم.

آپنه خواب فقط خرخر کردن نیست

برخلاف تصور رایج، آپنه خواب صرفاً خرخر کردن نیست. خرخر یکی از نشانه‌های آپنه خواب است، اما این اختلال پیچیده‌تر از آن است که تنها به صدای خرخر محدود شود. افراد مبتلا به آپنه خواب ممکن است بیش از 400 بار در طول شب دچار وقفه در تنفس شوند. این وقفه‌ها، که می‌توانند از 10 تا 30 ثانیه طول بکشند، خواب فرد را مختل کرده و منجر به خستگی روزانه و خواب‌آلودگی می‌شوند.

خطرات ناشی از آپنه خواب

آپنه خواب می‌تواند بسیار خطرناک باشد. این اختلال، اگر درمان نشود، می‌تواند به عواقب جدی برای سلامتی منجر شود، از جمله افزایش خطر تصادفات به دلیل خستگی، حملات قلبی و سکته‌های مغزی. وقفه‌های تنفسی در خواب می‌توانند فشار قابل توجهی بر قلب و دستگاه گردش خون وارد کنند، باعث افزایش فشار خون و اختلالات قلبی دیگر شوند.

افسانه: فقط افراد مسن دچار آپنه خواب می‌شوند

یکی دیگر از باورهای غلط در مورد آپنه خواب این است که تنها افراد مسن به آن مبتلا می‌شوند. در حالی که آپنه خواب در افراد بالای 40 سال شایع‌تر است، اما این بدان معنا نیست که جوانان و کودکان در امان هستند. عواملی مانند اضافه وزن، ساختار فیزیکی، و وجود شرایط پزشکی خاص می‌تواند هر فردی در هر سنی را به آپنه خواب مبتلا کند. مهم است که علائم آپنه خواب را در همه سنین جدی گرفته و در صورت نیاز به دنبال درمان باشیم.

افسانه: الکل به بهبود خواب کمک می‌کند

نوشیدن الکل قبل از خواب یکی دیگر از افسانه‌های رایج است که می‌گوید به بهبود خواب کمک می‌کند. این باور کاملاً اشتباه است. در حقیقت، الکل می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و مشکلات تنفسی موجود، مانند آپنه خواب را تشدید کند. الکل باعث شل شدن عضلات پشت گلو شده و احتمال انسداد مسیر هوایی را افزایش می‌دهد، به ویژه در افرادی که از قبل مبتلا به آپنه خواب هستند.

برای کمک به درمان آپنه خواب، راهکارهای متعددی وجود دارد که می‌توانند به فرد مبتلا کمک کنند تا کیفیت خواب بهتری داشته باشد. در ادامه، به برخی از این راهکارها و ابزارهای کمکی خواهیم پرداخت.

راهکارهای درمانی برای آپنه خواب

درک صحیح از آپنه خواب و شناسایی راهکارهای موثر برای کنترل و درمان آن از اهمیت بالایی برخوردار است. به این منظور، چندین روش درمانی موثر وجود دارد که می‌توانند به بهبود این اختلال کمک کنند:

  • کاهش وزن: اضافه وزن یکی از عوامل خطر مهم برای آپنه خواب است. کاهش وزن می‌تواند به کاهش فشار بر مسیرهای هوایی و بهبود تنفس در طول شب کمک کند.
  • تغییر وضعیت خواب: خوابیدن به پهلو به جای پشت می‌تواند از انسداد مسیر هوایی جلوگیری کند و تنفس را آسان‌تر نماید.
  • استفاده از دستگاه CPAP: این دستگاه با ایجاد یک جریان هوای مداوم و مثبت، مسیرهای هوایی را باز نگه می‌دارد و از وقفه تنفسی جلوگیری می‌کند.
  • استفاده از وسایل دهانی: برخی از وسایل مخصوص که توسط دندانپزشکان طراحی شده‌اند، می‌توانند به حفظ مسیر هوایی باز کمک کنند و از انسداد جلوگیری نمایند.
  • جراحی: در موارد خاص و برای افرادی که سایر درمان‌ها برای آن‌ها موثر نبوده‌اند، جراحی می‌تواند گزینه‌ای برای درمان آپنه خواب باشد.

این راهکارها نشان می‌دهند که با مشاوره پزشکی و پیگیری یک برنامه درمانی مناسب، امکان بهبود کیفیت خواب و کاهش خطرات ناشی از آپنه خواب وجود دارد. مهم است که افراد مبتلا به این اختلال، از حمایت‌های لازم برخوردار شوند و به سمت اتخاذ سبک زندگی سالم‌تری حرکت کنند.

نتیجه‌گیری

آپنه خواب اختلالی است که می‌تواند تأثیرات منفی قابل توجهی بر سلامتی و کیفیت زندگی فرد داشته باشد. با این حال، با شناسایی و رد کردن افسانه‌ها و باورهای غلط در مورد این بیماری و تمرکز بر درمان‌های مبتنی بر شواهد، افراد می‌توانند گام‌های موثری در جهت بهبود خواب و سلامت کلی خود بردارند.

مروری بر خلاصه یافته های مهم

 

آپنه خواب 3

آپنه خواب همان خر خر کردن است؟!

این حرف درست نیست. گرچه یکی از علائم آپنه خواب خرخر کردن است، اما تفاوت بزرگی بین خرخر کردن و آپنه خواب وجود دارد. افراد مبتلا به آپنه خواب بالغ بر 400 مرتبه در طول شب دچار قطع تنفسی می شوند. این وقفه های 10 تا 30 ثانیه طول می کشد و معمولا پس از  توقف تنفس با صدای خرخر دنبال می شود. این مسئله خواب فرد را در طول شب مختل کرده و باعث خستگی و خواب آلودگی وی می شود.

فقط افراد مسن به آپنه خواب مبتلا می شوند!

درست نیست. این مشکل در افراد 40 سال و مسن تر رایج تر است، اما افراد در تمام سنین ممکن است به این مشکل دچار شوند. اگر اضافه وزن داشته باشید، در معرض ابتلا به آپنه انسدادی هستید.

نوشیدن الکل به خوابیدن بهتر کمک می کند؟

این باور نیز درست نیست. نوشیدن مشروب قبل از خواب ممکن است فرد را خواب آلوده کند، اما باعث کم شدن کیفیت خواب می شود. الکل باعث شل شدن عضلات در پشت گلو شده و این امر راه هوا را آسانتر مسدود می کند، به ویژه در افراد مبتلا به آپنه انسدادی. قرص های خواب نیز دارای همین تاثیر هستند.

کودکان به ندرت دچار آپنه خواب می شوند؟!

این باور هم درست نیست. به ویژه آپنه انسدادی بین کودکان بسیار رایج است، طوریکه از هر 10 کودک یک کودک به این مشکل دچار می باشد. در اغلب موارد علائم خفیف می باشند و کودک در نهایت شرایط را پشت سر می گذارد. اما برخی کودکان ممکن است دچار مسائل فردی و مشکلات جدی پزشکی شوند.

کاهش وزن می تواند به بهبود آپنه خواب کمک کند؟

این ادعا درست است. ممکن است فرد مبتلا به آپنه با تغییر برخی عادت ها در زندگی، به بهبود این مشکل کمک کند. اگر شما دچار این مشکل هستید و اضافه وزن نیز دارید، بهتر است با پزشک خود در مورد برنامه غذایی مناسب برای کم کردن وزن مشورت کنید. کم کردن حتی درصد پایینی از وزن بدن به بهبود علائم این مشکل کمک خواهند کرد. اگر سیگاری هستید، ترک سیگار نیز یکی دیگر از روش های برطرف کردن مشکل می باشد.

آپنه خواب 1

به پهلو خوابیدن به بهبود آپنه کمک می کند!

این ادعا نیز واقعیت است. اگر به پشت بخوابید، گرانش باعث می شود بافت های گلو به سمت پایین کشیده شوند، جایی که می توانند مسیر هوا را مسدود کنند. در عوض خوابیدن به پهلو می توند مسیر هوا را باز کند. بالش های مخصوصی وجود دارند که به شما کمک می کنند تا به پهلو بخوابید. برخی نیز از لباس هایی استفاده می کنند که در پشت آنها توپ تنیس دوخته شده است و این امر باعث می شود به پهلو بخوابند.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *