درست مثل عادات غذا خوردن سالم ، عادات خواب سالم بخش مهمی از سلامت ماست.

خواب ناکافی می تواند به عملکرد ضعیف ، تحریک پذیری، خواب آلودگی فزاینده در طول روز و حتی بیماری های دیگر منجر شود.خواب ناکافی باعث می شود میزان خطای انسانی افزایش یابد،بهره وری کاری کاهش یابد و میزان سلامت روانی افراد نیز به طور مشهودی کمتر شود.

اکثر بزرگسالان سالم نیاز به حدود 8 ساعت خواب در یک شبانه روز دارند.چیزی که اکثر مردم به آن دقت نمی کنند این است که ما نمیتوانیم نیاز به خوابمان را دستکاری کنیم! نیاز به خواب در هر فردی عمدتا توسط ژنتیک آن فرد مشخص می شود و در طول حیات فرد (جز در دوران نوزادی و دوران کهولت سن) ثابت است.

خواب زنان در مقابل خواب مردان:

خواب در زنان با خواب در مردان به چند دلیل متفاوت است. اکثر زنانی که باردار شده اند خوب می دانند که خواب آلودگی در سه ماهه اول بارداری شایع است ، در حالی که بی خوابی در سه ماهه دوم و سوم بارداری شایع تر است.  نگرانی و هیجان و تغییرات هورمونی در زنان می تواند باعث اختلال خواب شود. هچنین گرفتگی عضلانی در دوران بارداری شایع است و می تواند سبب اختلال خواب و بیداری ناگهانی در طول شب شود.

گریه کودک خصوصا در 3 ماهه اول زندگی سبب اختلال شدید خواب در مادر می شود و بهتر است مادر حتما استراتژی هایی برای بهبود خواب در دوران پس از بارداری داشته باشد. بهترین روش ها برای حل این مشکل:

• هر وقت توانستید بخوابید،بخوابید! به عبارتی از هر فرصتی برای خواب استفاده کنید.
• سعی کنید شب را با همسرتان تقسیم کنید و نیمی از شب شما مسئوایت نوزاد را داشته باشید و در نیم دیگر مسئولیت را به ایشان بسپارید.

یائسگی و خواب:

مشکلات خواب در دوران یائسگی به دلیل تغییرات هورمونی،تغییر وزن و گرگرفتگی شبانه تشدید می شود و گاهی بصورت موقت در این دوره برای درمان اختلالات خواب نیاز به درمان دارویی وجود دارد.

در کلیه مشکلات خواب،قدم اول درمان رعایت اصول بهداشت خواب است .

اصول بهداشت خواب را از اینجا مطالعه نمایید.

[divider]

دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات

دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان  اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.