آیا کم خوابی از علل افزایش وزن است؟

ممکن است این گونه باشد. تحقیقات جدید رابطه ای را بین مدت زمان خواب و افزایش وزن نشان داده اند. به نظر می رسد خوابیدن کمتر از 5 ساعت – یا بیش از 9 ساعت – در شب احتمال افزایش وزن را بیشتر کند.

در یک مطالعه، محرومیت پیوسته از خواب در مردان تمایل آن ها به غذاهای پرکالری و دریافت کلی کالری آن ها را افزایش داد. در تحقیقی دیگر، زنانی که کمتر از 6 ساعت در شب یا بیشتر از 9 ساعت می خوابیدند احتمال بیشتری داشت که 11 پوند (5 کیلوگرم) در مقایسه با زنانی که هفت ساعت در شب می خوابیدند، وزن به دست آورند. دیگر مطالعات نیز الگوهای مشابهی را در کودکان و نوجوانان یافته اند.

یک توضیح می تواند این باشد که مدت زمان خواب بر هورمون های تنظیم کننده گرسنگی – گرلین و لپتین – اثر می گذارد و اشتها را تحریک می کند. یک عامل کمک کننده دیگر می تواند این باشد که کمبود خواب موجب خستگی می شود و باعث فعالیت فیزیکی کمتری می گردد.

بنابراین اکنون شما به یکی دیگر از دلایل داشتن خواب خوب در شب پی برده اید.

چند ساعت خواب برای حفظ سلامتی کافی است؟

میزان خوابی که به آن نیاز دارید به عوامل مختلفی بستگی دارد، به ویژه سن شما. در حالی که نیاز به خواب به شکل چشمگیری در میان افراد متغیر است، می توانید راهنمایی کلی زیر را برای گروه های مختلف سنی در ذهن داشته باشید:

علاوه بر سن، عوامل دیگری نیز می توانند بر ساعات مورد نیاز برای خواب اثر گذارند. برای مثال:

• بارداری. تغییرات در بدن طی ابتدای بارداری می تواند نیاز به خواب را افزایش دهد.
• افزایش سن. بزرگسالان مسن تر به همان اندازه بزرگسالان جوان به خواب نیاز دارند. ولی با افزایش سن ممکن است الگوهای خواب تغییر کند. بزرگسالان مسن تر دارای خواب سبک تر و بازه های کوتاه تری نسبت به بزرگسالان جوان هستند.
• بی خوابی های گذشته. اگر از خواب محروم شده اید، میزان خوابی که به آن نیاز دارید افزایش می یابد.
• کیفیت خواب. اگر خواب شما پیوسته قطع شده باشد، خواب باکیفیتی نداشته اید. کیفیت خواب به همان اندازه میزان آن مهم است.

برخی افراد ادعا می کنند که با داشتن خواب اندک در شب مشکلی ندارند، ولی احتمالا عملکرد آن ها تحت تاثیر قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که طی شب های بسیار خواب کمی دارند امور پیچیده ذهنی را نمی توانند به خوبی افرادی انجام دهند که دارای خوابی در حدود هفت ساعت در شب بوده اند.

گرداورنده: مریم عمادی

مشاوره تغذیه و رژیم درمانی