آیا کم خوابی از علل افزایش وزن است؟

ممکن است این گونه باشد. تحقیقات جدید رابطه ای را بین مدت زمان خواب و افزایش وزن نشان داده اند. به نظر می رسد خوابیدن کمتر از 5 ساعت – یا بیش از 9 ساعت – در شب احتمال افزایش وزن را بیشتر کند.

در یک مطالعه، محرومیت پیوسته از خواب در مردان تمایل آن ها به غذاهای پرکالری و دریافت کلی کالری آن ها را افزایش داد. در تحقیقی دیگر، زنانی که کمتر از 6 ساعت در شب یا بیشتر از 9 ساعت می خوابیدند احتمال بیشتری داشت که 11 پوند (5 کیلوگرم) در مقایسه با زنانی که هفت ساعت در شب می خوابیدند، وزن به دست آورند. دیگر مطالعات نیز الگوهای مشابهی را در کودکان و نوجوانان یافته اند.

یک توضیح می تواند این باشد که مدت زمان خواب بر هورمون های تنظیم کننده گرسنگی – گرلین و لپتین – اثر می گذارد و اشتها را تحریک می کند. یک عامل کمک کننده دیگر می تواند این باشد که کمبود خواب موجب خستگی می شود و باعث فعالیت فیزیکی کمتری می گردد.

 

شماره تماس های نوبت گیری سریع
به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

  ویزیت متخصص اختلالات خواب و تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 مشاوره و روانشناسی  22636863_021

 مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469

بنابراین اکنون شما به یکی دیگر از دلایل داشتن خواب خوب در شب پی برده اید.

چند ساعت خواب برای حفظ سلامتی کافی است؟

میزان خوابی که به آن نیاز دارید به عوامل مختلفی بستگی دارد، به ویژه سن شما. در حالی که نیاز به خواب به شکل چشمگیری در میان افراد متغیر است، می توانید راهنمایی کلی زیر را برای گروه های مختلف سنی در ذهن داشته باشید:

 

گروه سنیمیزان توصیه شده خواب
نوزادان14 تا 17 ساعت در روز
12 ماههدر حدود 10 ساعت در شب، به علاوه 4 ساعت چرت زدن
2 سالهحدود 11 تا 12 ساعت در شب، به علاوه 1 تا 2 ساعت چرت بعد از ظهر
3 تا 5 ساله10 تا 13 ساعت
6 تا 13 ساله9 تا 11 ساعت
14 تا 17 ساله8 تا 10 ساعت
بزرگسالان7 تا 9 ساعت

 

علاوه بر سن، عوامل دیگری نیز می توانند بر ساعات مورد نیاز برای خواب اثر گذارند. برای مثال:

  • بارداری. تغییرات در بدن طی ابتدای بارداری می تواند نیاز به خواب را افزایش دهد.
  • افزایش سن. بزرگسالان مسن تر به همان اندازه بزرگسالان جوان به خواب نیاز دارند. ولی با افزایش سن ممکن است الگوهای خواب تغییر کند. بزرگسالان مسن تر دارای خواب سبک تر و بازه های کوتاه تری نسبت به بزرگسالان جوان هستند.
  • بی خوابی های گذشته. اگر از خواب محروم شده اید، میزان خوابی که به آن نیاز دارید افزایش می یابد.
  • کیفیت خواب. اگر خواب شما پیوسته قطع شده باشد، خواب باکیفیتی نداشته اید. کیفیت خواب به همان اندازه میزان آن مهم است.

برخی افراد ادعا می کنند که با داشتن خواب اندک در شب مشکلی ندارند، ولی احتمالا عملکرد آن ها تحت تاثیر قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که طی شب های بسیار خواب کمی دارند امور پیچیده ذهنی را نمی توانند به خوبی افرادی انجام دهند که دارای خوابی در حدود هفت ساعت در شب بوده اند.

 

گرداورنده: مریم عمادی

مشاوره تغذیه و رژیم درمانی


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و روان در ایران

Untitled 206x300 - آیا کم خوابی از علل افزایش وزن است؟

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است
شماره تماس های نوبت گیری سریع
به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

واحد انجام تست خواب 02122639401

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122636863

واحد مشاوره و روانشناسی  22648627_021

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166038295

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: