چطور با وسواس موکنی خود مقابله کنیم ؟ ( بخش دوم )

7- سعی کنید به صورت هشیار و با انگیزه خودتان عادت موکنی را با عادت دیگری جایگزیم کنید.

راه های گوناگونی وجود دارد که به شما این توانایی را می دهد که با این اختلال مقابله کنید، تعدادی از این راه ها در پایین پیشنهاد شده است :

• در زمانهایی که وسوسه می شوید که موی خود را بکنید، یک مجله یا جدول را در دست بگیرید. همچنین می توانید زمانی که احساس کردید دارید وسوسه می شوید، بنویسید و می توانید همین موقعیت های راه انداز را یادداشت کنید،تاریخ، ساعت،مکان، و تعداد موهایی را که کندید و همچنین اینکه چه چیزی باعث شد به این عمل روی بیاورید را یادداشت کنید. همچنین تفکرات و احساسات خود را در آن لحظه بنویسید. این یک روش خوب برای رهایی از خجالت و شرم این مشکل است و اینکه چطور مو کندن زندگی شما را در کل تحت تاثیر قرار می دهد. و زمانی که شما تعداد موهایی را که کنده اید می شمارید، همین عمل به شما کمک می کند که بدانید چقدر از موهای خود را کنده اید و این مطمئناً برای شما تعجب برانگیز است ؟ این عمل را در مورد زمانی که شما برای این عمل قرار داده اید اجرا کنید، آیا متعجب نمی شوید ؟
• هیجانات خود را ابراز کنید.
• لیستی از نتایج و پیامدهای موکنی خود درست کنید. این کار را در مدرسه،خانه،محل کار، فعالیت های اجتماعی، و … انجام دهید. در این لیست می تواند عفونت های ناشی از تناس زیاد با پوستتان باشد، و یا اینکه مجبور باشید همیشه کلاهی بزرگ بر روی سر خود بگذارید و …. . این پیامدها همچنین می تواند در روابط باشد، مانند اینکه نمی توانید برای دید و بازدید با دوستانتان به بیرون از خانه بروید.