چطور با وسواس موکنی خود مقابله کنیم ؟ ( بخش دوم )

8- یک برنامه را برای توقف این مشکل ایجاد کنید.

روانشناس بالینی دکتر پاملا استفانسون – کانلی پیشنهاد می کند که شما یک برنامه ی هشدار دهنده و آگاهی دهنده و دارای مراحل پایان دادن به این مشکل برای خود ایجاد کنید. این برنامه باید بدین صورت باشد که هرگاه شما احساس کردید که می خواهید موی خود را بکنید به شما هشدار دهد و زنجیره ی احساساتی که منجر به عمل موکنی می شود را با یادآوری آن برنامه قطع کند. شما می توانید این برنامه را به صورت آگهی دیواری در مکان هایی که بیشتر موی خود را می کنید قرار دهید. و در آخر این برنامه شما به جای عمل مو کندن عملی دیگر را باید جایگزین کنید، عملی که شما را آرام کند. من برای شما تعدادی برنامه ی جایگزین برای بیان هیجانات و احساسات خود را پیشنهاد کرده ام، که در زیر آمده است:

• دقایقی را به پاک کردن ذهنتان از تمام دغدغه ها اختصاص دهید.
• نقاشی و یا برروی کاغذی مطلبی را بکشید
• شکلی را نقاشی کنید
• به موسیقی آرامش بخشی که با هیجانات شما همخوان است، گوش دهید
• با یکی از دوستانتان تماس بگیرید
• کاری داوطلبانه انجام دهید
• اتاق خود را تمیز کنید
• بازی کامپیوتری انجام دهید
• اگر یک مانع فیزیکی می خواهید، وزنه هایی را به دستان خود ببندید که عمل مو کندن را برای شما سخت کند.

منبع:

www.wikihow.com

مصطفی رستمی (کارشناسی ارشد روانشناسی و پژوهشگر در زمینه ی اضطراب)

[divider]

جهت درمان کندن مو با متخصصان مجرب آلومینا به بخش تماس با ما مراجعه کنید