راههای ساده و کاربردی برای غلبه بر درد و خستگی مزمن (فیبرومیالژیا)

استرس
استرس ممکن است باعث شروع علایم فیبرومیالژیا (خستگی و درد مزمن) شود.

به حداقل رساندن استرس می تواند کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد. برخی از کاهنده های استرس عبارتند از  بیوفیدبک (در کلینیک های پزشکی انجام می شود) ، یوگا، ورزش، خواب و مراقبه. نفس عمیق بکشید و با بازدمی آرام هوا را از ریه هایتان تخلیه کنید. همین کارهای ساده معمولا بسیار موثراست.

به طور منظم ورزش کنید

ورزش با شدت کم ولی منظم مانند پیاده روی و یا ورزش در آب گرم، یکی از بهترین درمان برای فیبرومیالژیا است.

این ورزشها کمک می کند تا کاهش درد و سفتی عضلات و کاهش استرس را تجربه کنید. همچنین شما می توانید بهتر بخوابید. با پزشک خود و یا درمانگر فیزیکی تان در مورد یک برنامه ورزشی  که برای شما خوب باشد صحبت کنید.

حمام آب گرم
غوطه ور شدن در آب گرم حمام یا وان آب داغ می تواند ماهیچه ها را شل کند باعث کاهش درد شود و کمک به حرکات و انعطاف بدنی شما بکند.

کافیست در جکوزی یا وان آب گرم بنشینید و اجازه دهید تا آب کارخودش را انجام دهد!

حرارت مرطوب ممکن است اندروفین ها (مسدود کردن سیگنال های درد ) را افزایش می دهد، و به شما در کاهش درد و خواب بهتر کمک کند.