7ماده ی مغذی که اغلب در رژیم غذایی نادیده گرفته می شوند

پتاسیم: پایین آورنده ی فشار خون

 

پتاسیم یکی از  هفت ماده ی مغذی است که در رژیم غذایی بسیاری از افراد نادیده گرفته می شود. مطالعات نشان می دهند که پتاسیم می تواند فشارخون را در محدوده ی نرمال و سلامت نگه دارد. پتاسیم همچنین از  سلامت باروری، عملکرد اعصاب و ماهیچه ها حمایت می کند. پتاسیم در بسیاری از مواد غذایی طبیعی مانند شیر، سیب زمینی ، حبوبات ، اووکادو و موز وجود دارد.

 01.jpg (404×275)

 

منیزیم : جلوگیری از بیماری

کمبود منیزیم با مشکلاتی از جمله پوکی استخوان ، فشار خون بالا، دیابت، گرفتگی عضلات و بیماری قلبی مرتبط است. خطر فقر منیزیم در برخی از افراد  از جمله مسن ترها، کسانیکه به بیماری های معده و روده مبتلا هستند، افرادی که اغلب مشروبات الکلی می نوشند، بیشتر احتمال بروز دارد. بنابراین با خوردن اسفناج، انواع لوبیا، نخود فرنگی، غلات کامل و مغزها ( بادام) این ماده ی مغذی را به بدن خود برسانید. منیزیم در بسیاری از فعالیت های بدن نقش اساسی دارد.

 02.jpg (404×275)

ویتامین A: بتاکاروتن بدنتان را بالا ببرید

دو نوع ویتامین A وجود دارد: رتینول و کاروتنوئید نظیر بتاکاروتن . بتاکاروتن یک کاروتنوئید است که در میوه های بار رنگ زرد و نارنجی یافت می شود برای مثال در کدو حلوایی، هویج و سیب زمینی شیرین وجود دارد،بعلاوه در اسفناج وکلم بروکلی نیز یافت می شود. ویتامین A کلید اساسی حفاظت از بینایی و سلامت سیستم ایمنی و رشد بافت ها است.

 03.jpg (404×275)

ویتامین D: قلب و ذهن سالم

ویتامین D برای سلامت استخوانها، ماهیچه ها، فیبر های عصبی و سیستم ایمنی بسیار مفید است. اگر چه بدن ما از طریق اشعه ی خورشید می تواند این ویتامین را در بدن بسازد اما متخصصین معتقدند ویتامین D را از منابع غذایی دیگر وارد بدن خود کنیم . برخی از مواد غذایی حاوی ویتامین D می باشند که از جمله می توان به ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی (mackerel) ، قارچ، جگر، پنیر، زرده ی تخم مرغ ، شیر، برخی از انواع آب پرتقالها و غلاتی که با ویتامین D غنی شده اند، اشاره کرد.

04.jpg (404×275)

کلسیم : فراتر از قوی شدن استخوانها

احتمالاً  تاًثیر خواص کلسیم را بیشتر  از هر چیز دیگری  در استحکام استخوانها و دندانها شنیده اید. این مطلب صحت دارد اما این تمام خواص آن در بدن نیست. کلسیم به عملکرد ماهیچه ها و ضربان قلب کمک می کند و احتمالاً از افزایش فشارخون جلوگیری می کند. لبنیات منبع بسیار خوبی برای کلسیم می باشد. همچنین مواد غذایی مانند سالمون، کلم و کلم بروکلی دارای مقادیر زیادی کلسیم می باشند.

نکته: بدون مصرف مقدار کافی ویتامین D، بدن قادر به جذب کلسیم ازمنابع غذایی که می خورید ، نخواهد بود.

 05.jpg (404×275)

ویتامین C: تقویت کننده ی سیستم ایمنی

آیا ویتامین C از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری می کند؟ شاید نه، اما برخی مطالعات نشان می دهد که ویتامین C می تواند مدت زمان وجود علایم سرماخوردگی را کوتاه کند. این ویتامین در بسیاری از میوه جات و سبزیجات یافت می شود و دارای فواید دیگری نیز هست. ویتامین c در تقویت رشد استخوان و بافت ها موثر است. به عنوان یک آنتی اکسیدان نیز می تواند از تخریب سلولها جلوگیری کند.

 06.jpg (404×275)

فیبر

فیبر موجود در غلات و انواع حبوبات فواید زیادی برای سلامتی دارد . فیبر سبب کاهش کلسترول و بهبود گوارش و عملکرد دفع می شود. فیبر احتمالاً با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی ، دیابت و برخی سرطانها مرتبط است. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر برای کسانیکه قصد کاهش وزن دارند، مفید است. غذاهای حاوی فیبر زیاد غالباً سبب احساس سیری سریع و کم شدن کالری مصرفی می شود و سیری طولانی تری را برای فرد در پی دارد. اگر مکمل های فیبر همزمان با داروها و مکمل های دیگر مصرف شوند، ممکن است سبب کاهش جذب آنها شود.

07.jpg (404×275)

 منبع:

webmd

 

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x