سایت تخصصی پزشکی و دارو | متخصص مغز و اعصاب |متخصص روانپزشکی | کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره ازدواج | زوج درمانی | تست خواب | درمان خروپف

رعایت نکاتی برای داشتن زندگی زیباتر

زندگی شاد

1)  هنگامی که از خواب بیدار می شوید، از خدا برای یک روز دیگر تشکر کنید و از او بخواهید برای رسیدن به اهدافتان هدایتتان کند.

2)  هر روز 10تا 30 دقیقه پیاده روی کنید، و هنگام پیاده روی لبخند بزنید.این کار بی نهایت ضد افسرگی است.

3)  هر روز به مدت چند دقیقه یک جای ساکت بنشینید.

4)  نهایت سعی خود را بکنید تا از مواد غذایی طبیعی و غیر صنعتی استفاده کنید.

5)  چای سبز و نوشیدن آب را فراموش نکنید،کلم بروکلی و بادام را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

6)  سعی کنید هر روز حداقل 3 نفر را خوشحال کنید و لبخند به لبش بیاورید.

7)  انرژی پر ارزش خود را صرف شایعه سازی،مسائل مربوط به گذشته، افکار منفی و چیزهای که از کنترل شما خارج است نکنید، در عوض از تمام انرژی خود برای همین لحظه ی مثبت فعلی استفاده کنید.

8)  صبحانه را شاهانه ،ناهار را مثل یک شاهزاده و شام خود را مانند یک دانشجویی که ژتون  او تمام شده است بخورید.

9)  زندگی عادلانه نیست، اما هنوز هم خوب است.

10)                      زندگی کوتاه است،پس آن را صرف نفرت و نفرین کسی نکن، ببخش تا فراموش کنی.

11)                     خودتان  واتفاقات مربوط به خودتان را خیلی جدی نگیرید.هیچ کس دیگری به آن اندازه که شما فکر می کنید جدی نمی گیرد.

12)                     نظرات مخالفین خود را بپذیرید.نیاز نیست همه با استدلال شما موافق باشند.

13)                     با گذشته خود صلح کنید تا حال حاضر شما را خراب نکند.

14)                     هیچ کس جزءخودتان مسئول خوشبختی شما نیست.

15)                     به نیازمندان کمک کنید،بخشنده باشید نه گیرنده.

16)                     بدانید که زمان همه چیز را بهبود می دهد.

17)                     یک موقعیت چه خوب باشد چه بد، بالاخره تغییر می کند.

18)                     وقتی مریض شدید و نیاز به مراقبت داشتید شغلتان از شما محافظت نمی کند،سعی کنید روابط با دوستان و خانواده را حفظ کنید.

19)                     حسادت به دیگران وقت تلف کردن است.برای نیازهایتان تلاش کنید.

20)                     هر روز نعمت هایی را که دارید به یاد بیاورید.

21)                     ذهنتان را به اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند درگیر نکنید،همیشه سعی کنید خودتان باشید.

22)                     زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید،شما همه چیز را در مورد آنها نمی دانید.

23)                     هر شب قبل از رفتن به رخت خواب از خدا بابت امروز و نعمت هایش تشکر کنید.


قسمت دوم

نکته‌های کلیدی برای زندگی شاد

زندگی شاد ، شادی

شاد زندگی کردن خیلی ساده است ولی حقیقتأ چند درصد از مردم در زندگی شاد و از زندگی راضی هستند با ملاحظه این نکته‌ها شاد‌تر زندگی کنید.

چگونه با وجود مشکلات شاد زندگی کنیم؟

شادی چگونه بدست میآید و چگونه میتوان آنرا به کار گرفت؟ چنانچه شادی دغدغه امروز شماست، ما برای شما ۱۰۳ نکته داریم که با ملاحظه آن‌ها می‌توانید هم شادتر زندگی کنید و هم از زندگی تان راضی باشید.

چند سالتان است؟ فکر میکنید چند سال دیگر زندگی می‌کنید؟ در این چند سال که برای خودتان متصور هستید، قصد دارید چه جوری زندگی می‌کنید؟ حالتان خوب است؟ شاد هستید؟ از آتیه چه تصوری دارید؟ کجا هستید؟ آدم شادی هستید یا یک گوشه نشسته اید و زانوی غم بغل کرده اید؟ برای این چند سال، سهم غم و شادی تان از زندگی چه میزان است؟ تا امروز چطور زندگی کرده اید؟ چه میزان شاد هستید و شادی چه سهمی در زندگی و لحظه‌های شما دارد و … تا دلتان بخواهد می‌توان درباره شادی و ردی که روی زندگی تان گذاشته، پرسش پرسید.

شاد زیستن

شادی ای که می‌تواند حالتان را مناسب‌تر کند؛ ولی این شادی چگونه بدست میآید و چگونه میتوان آنرا به کار گرفت؟ چنانچه شادی دغدغه امروز شماست، ما برای شما ۱۰۳ نکته داریم که با ملاحظه آن‌ها می‌توانید هم شادتر زندگی کنید و هم از زندگی تان راضی باشید.

۱- وقتی با کسی درباره موضوع با اهمیتی حرف می‌زنید و سمت مقابل نمی‌گذارد شما نظرتان را بدهید و رگباری و بدون اعتنا به شما حرف می‌زند، هنگامی که حس میکنید باید نظرتان را بیان کنید، با یک کلمه معذرت خواهی جلوی سخن گفتن او را بگیرید و نظرتان را بیان کنید.

۲- بی هیچ توقع پاداشت و تشکری برای کسی جز خودتان کاری انجام بدهید. به عنوان مثال برای زن صاحب خانه یک روسری گل گلی بخرید.
۳- روزانه برای خودتان یک لیست قدردانی بنویسید.به عنوان مثال از دوستتان تشکر کنید که بی هیچ بهانه‌ای با شما به سینما می‌آید و فیلم هایی را که دوست ندارد، با شما تماشا میکند.

۴- روزانه ممارست کششی انجام بدهید، حتی چنانچه دو دقیقه باشد.

۵- روزی چند دقیقه تنها باشید.حتی برای ۵ دقیقه به مغزتان استراحت بدهید و در یک اتاق دربسته یا یک محیط خلوت بنشینید و به چیزی فکر نکنید.

۶- از بدگویی نفستان رهایی یابید.گاهی نفستان می‌خواهد شما را از مردم جدا کند؛ به او این اجازه را ندهید.

۷- روزانه یک نوشته مثبت بخوانید.حالا خیلی هم طولانی نباشد که وقتتان را بگیرد.در حد یک پاراگراف کفایت میکند..

۸- وقتتان را به خواندن مطالب چرند و بی معنا و غیرعلمی و ناراحت کننده و خبرهای نامطلوب نگذرانید.

۹- روزانه دست کم چنددقیقه‌ای برای خانواده وقت بگذارید.چنانچه از خانواده دور هستید، به مادر و پدرتان زنگ بزنید یا با پیغام حال خواهر و برادرتان را بپرسید.

۱۰- روزانه چنددقیقه پیاده روی کنید.

۱۱- طی روز چند دقیقه با نزدیک‌ترین و صمیمی‌ترین دوست زندگی تان وقت بگذرانید یا دست کم چند دقیقه تلفنی گفتگو کنید.

۱۲- جزئیات خیلی هم اهمیتی ندارد. به عنوان مثال چنانچه یک شب نخ دندون نکشیدید تا بامداد به خاطرش عذاب وجدان نداشته باشید.

۱۳- به شایعات توجه نکنید.قدیمی‌ها می‌گفتند چنانچه دنبال شایعه بروید، نصف عمرتان به هیچ و پوچ می‌گذرد.

۱۴- داشته هایتان را بپذیرید.سعی کردن همواره خوبست. ولی برخی اوقات برای بدست آوردن یکسری چیزهای جدید باید از بعضی دل مشغولی هایتان بگذرید که احتمال دارد سبب رنجش تان شود.

۱۵- کتاب، وبلاگ، مقاله، شعر و … بخوانید که تا حالا نخواندهاید.

۱۶- روزنامه بخوانید و در صفحه‌ای که دوست داشتید، جمله‌ای را که دوست داشتید، بنویسید. به عنوان مثال بنویسید امروز چه روز خوبی بود.
۱۷- برای هر عملی که طی روز می‌کنید شور و اشتیاق داشته باشید.چنانچه وادار به انجام دادن کاری هستید هم آن را با اشتیاق و علاقه انجام بدهید تا نم نم به کار محبوب شما مبدل گردد. چنانچه نشد بنابراین پسندیده‌تر است که آن کار را بصورت دائمی رها کنید.

۱۸- غذای تندرست و سالم و تا جاییکه امکان دارد، تازه بخورید.غذای از شب مانده و مملو از چربی و مواد نگه دارنده را به فراموشی بسپارید.

۱۹- به دیگران یاری دهید. و انتظار این را که کمکتان جبران شود، به فراموشی بسپارید.کمک کردن بدون توقع به شادشدن خودتان کمک فراوانی میکند برای روزتان برنامه ریزی کنید.روزی که با برنامه آغاز شود با رضایت هم به انتها و پایان می‌رسد.

۲۰- برای روزتان برنامه ریزی کنید.روزی که با برنامه آغاز شود با رضایت هم به انتها و پایان می‌رسد.

۲۱- با آدم‌های مثبت وقت بگذرانید. فیلم ببینید و قدم بزنید.
۲۲- بامداد زود از خواب بیدار شوید. بموقع وصول به اتوبوس و مترو و تاکسی و محیط کار هم شادتان میکند.

زیاد لبخند بزنید.

۲۳- کار جوهر آدمی است. درست است؛ ولی زیاد کار کردن هم مناسب نیست.پسندیده‌تر است از عواید آن کار لذت هم ببرید.

همه آدم هایی که در بستر مرگ قرار میگیرند، می‌گویند کاش کم‌تر کار می‌کردند و بیشتر زندگی می‌کردند.

۲۴- بخندید، آن هم زیاد

۲۵- به دیگران توصیه کمک بدهید.به عنوان مثال به خانم کهنسالی که می‌خواهد از اتوبوس پیاده شود، یاری دهید.، یا یاری دهید. کودکی از پله پایین بیاید.

۲۶- درباره اینکه مردم درباره شما چه فکر میکنند کم‌تر کنجکاوی کنید.

۲۷- کم‌تر نگران باشید. تمام اتفاق هایی که در طول زندگی مان نگرانشان هستیم یا اتفاق نمی‌افتند یا چنانچه بیفتند آن طوری نیستند که از قبل تصور می‌کنیم.

۲۸- فکر نکنید که خیلی دیر شده. هرگز خیلی دیر نشده.
۲۹- هرگز به این مطلب فکر نکنید که برای کار جدید یا حرکت جدید پیر شده اید.نه، شما پیر نشده اید.
۳۰- هرگز فکر نکنید که به منظور انجام کاری بسیار جوان هستید.زمانتان را هدر ندهید.
۳۱- خاطرتان باشد ذهن شما میتواند به یک مکان پرخطر مبدل گردد، پس هرگز تنهایی به آنجا نروید.وقتی حالتان مناسب نیست، درباره احساساتتان با کسی حرف بزنید.

۳۲- هراس یک احساس طبیعیست که در وجود همه هست.هراس را درک کنید ولی نگذارید شما را در چنگش اسیر کند.

وقتی ترستان را بشناسید، میتوانید آنرا زیر سلطه خود بیاورید.

۳۳- از اسم‌ها توقع نداشته باشید.توقع داشتن سبب خشم و رنجش میشود.

۳۴- از اینکه بیان کنید «نمی دانم» هراس نداشته باشید.پرسش پرسیدن هرگز نامطلوب نیست.

به اندیشه کردن درباره اینکه باید همه چیز را بدانید، دست بردارید.

۳۵- راز بقا تماشا کنید. تماشای زندگی حیوانات و چگونگی زیست آن‌ها سبب شادی انسان‌ها میشود.

۳۶- از کلمات بی ارزش و بی معنا استفاده ننمایید.

۳۷- از ۱ نفر تعریف کنید.حتی چنانچه آن ۱ نفر، غریبه باشد.

۳۸- برای کسیکه پشت سر شما وارد جایی میشود، در را نگه دارید تا او هم با شما رد شود.

۳۹- از کسیکه در یا آسانسور را برای شما نگه داشته، تشکر کنید.

۴۰- مثبت باشید حتی چنانچه حالتان خیلی نامطلوب است و دائم حس میکنید مثبت بودن فایده‌ای ندارد.

مثبت باشید و مثبت فکر کنید.

۴۱- با جمع هماهنگ باشید.ساز مخالف زدن سبب رنجش خودتان میشود.

۴۲- چنانچه در محل کارتان خوش اخلاق و بگوبخند هستید، در منزل و نزد خانواده هم همین اخلاق را داشته باشید.

۴۳- در جزئیات اساسی و مهم و ویژگی زندگی بچه هایتان شریک باشد.به عنوان مثال روز نخست مدرسه کنارش باشید یا وقتی نمایش بازی میکند، به او لبخند بزنید.

۴۴- آدم‌های اطرافتان را کوچک نکنید تا خودتان بزرگ شوید.این رفتار هرگز پاسخ مثبتی در پی ندارد و سبب میشود دیگران مانند قبل به شما احترام نگذارند.

۴۵- به زمان احترام بگذارید.همواره سر وقت به قرارهایتان برسید تا احساس شرمندگی در شما رخنه نکند.

شادی و شرمندگی با هم هماهنگی ندارند.

۴۶- آدمی باشید که درباره‌اش حرف می‌زنید؛ یعنی حرف و عملتان یکی باشد.

۴۷- از چکاپ ای میل و تلگرام و اینستاگرام در بامداد زود دوری بجویید.خبرهای خوب خودشان را به گوش شما می‌رسند.

۴۸- امکان دسترسی به‌ای میل را از روی گوی تان پاک کنید تا دائم در تیررسی خبرهای مختلف نباشید.

۴۹- بقیه را نصیحت نکنید و از آدم هایی که دائم می‌خواهند پند و اندرز بدهند، دوری بجویید.

۵۰- با بقیه همدلی کنید ولی دلتان برای کسی نسوزد و برایشان سر وول ندهید.

۵۱- بچه هایتان را لوس نکنید. صحیح است والدین دوست دارند همه نیاز بچه هایشان را برآورده کنند ولی همواره هم مناسب نیست که فرزندنان هر چیزی از شما خواست به او بدهید.

۵۲- تماس‌های از دست رفته گوشی تان را یکی یکی پاسخ بدهید.

۵۳- طی روز یک شیرینی یا یک شکلات بخورید.

۵۴- کار امروز را به فردا نیندازید.

۵۵- فروتن و متواضع باشید.

۵۶- قطعا در زندگیتان یک هدف اساسی و مهم داشته باشید. مانند «من می‌خواهم پولدار شوم یا من باید یک آدم مشهور باشم»

۵۷- همواره احساس واقعیتان را بیان کنید.چنانچه کسی از شما می‌پرسد حالتان خوبست. و شما خوب نیستید، نگویید خوب هستم چون شما خوب نیستید.

۵۸- از اشتباه کردن نترسید؛ بنابراین قادر نیستید هیچ کاری آغاز کنید.

۵۹- اطمینان حاصل کنید که از اشتباهات گذشته درس گرفته اید و یک اشتباه را ۲ بار انجام نمی‌دهید.

۶۰- وقتی به کسی چیزی می‌آموزید؟ همه نکته‌های اساسی و مهم را به وی بگوئید.

۶۱- بخشنده باشید.

۶۲- همواره نباید در فیس بوک و شبکه‌های مجازی حضور داشته باشید.لحظه‌های جدید را امتحان کنید و در وقت زندگی کنید.

۶۳- همواره بیان کنید لطفا و چنانچه کسی برای شما کاری کرد، از او تشکر کنید.

زندگی

اولویت اولتان شادی باشد.

۶۴- بعضی وقت‌ها می‌توانید شادی را برگزینید.یعنی اولویت اولتان شاید باشد بعد امورات دیگر.

اول شادی را برگزینید..

۶۵- بپذیرید.پذیرفتن اتفاق‌ها و هضم کردن آن‌ها غم را دور میکند.

۶۶- نگذارید ذهنتان مشغول چرندیات شود.وزنتان فراوان است خب کمش کنید.

دائم اندیشه کردن به چاق بودن، سبب غم و رنجش میشود.

۶۷- روزانه یک کار جدید انجام دهید، حتی چنانچه آن کار خیلی کوچک و خنده دار باشد.مانند باد کردن یک بادکنک یا دویدن و بازی کردن با یک بچه گربه.

۶۸- پیش از آغاز کار یا آزمودن تجربه‌ای جدید، اندکی تحقیق کنید که اینکار چه میزان با روحیه شما سازگار است.

۶۹- زمان‌های عصبانی شدن ، خشم، اندوه و … را کاهش دهید.صحیح است همه این‌ها حس‌های طبیعی ماست ولی زیاده روی و اصرار بر ماندن در آ «حالت، سبب پایداری غم میشود.

۷۰- از خوشحال بودنتان شاید باشید و لذت ببرید.هرگز به این مطلب فکر نکنید که خوشحالی کاری بیهوده و غلط است.

۷۱- به انتقام گرفتن فکر نکنید.

۷۲- مردم را ببخشید.

۷۳- اجازه ندهید تغییرات آب و هوا، اخلاق و رفتار شما را تعویض کند.

۷۴- لااقل یک کتاب در ماه بخوانید.

۷۵- دست کم با دو آدم جدید و غریبه در هفته گفتگو کنید.

۷۶- در ماه با یک دوست قدیمی وقت بگذرانید.دوست دوره مهد کودک یا دبستانتان را به ناهار یا شام دعوت کنید.

۷۷- زمان پیاده روی پیامک نزنیدهمینطور در وقت رانندگی.

۷۸- نفس ژرف بکشید و به این موضوع که طی روز لااقل یک بار نفس ژرف بکشید، توجه داشته باشید.

۷۹- این عبارت را از آلبرت اینشتین همواره به یاد داشته باشید؛ شما دو راه در زندگی دارید.اول: همه چیز در زندگی معجزه است.

دوم: هیچ معجزه‌ای در زندگی وجود ندارد.

شما اولی را برگزینید..

۸۰- از اینکه کسی به تلفن، پیغام و ای میل شما پاسخ ندارد، عصبانی نشوید.بعضی وقت‌ها صبر چیز خوبیست.

۸۱- دست کم ۵ بار در هفته فعالیت فیزیکی کنید.حتی چنانچه ده دقیقه وقت دارید، فعالیت فیزیکی کنید..

زندگی شاد

ورزش را از خاطر نبرید.

۸۲- آب بیاشامید، خیلی افزون‌تر از همواره

۸۳- وقتی به داوری و قضاوت دعوت می‌شوید، اول همه حرف‌ها را بشنوید و بعد نظر بدهید.نظر دادن بدون فکر، همواره غلط است.

۸۴- به معنویات زندگی دقت کنید.نماز که می‌خوانید برای آن وقت خاصی درنظر بگیرید.

جانمازتان را تعویض نمایید.

روی جانمازتان گل بریزید.

۸۵- اعتقادات بقیه را مسخره نکنید و علایقشان را زیر پرسش نبرید.

۸۶- دست کم یکبار در هفته با اطفال زیر هفت سال حرف بزنید.مطمئن باشید برای یک ماه شاد می‌شوید.

۸۷- دست کم یکبار در هفته با کهن سالان بالای ۷۰ سال گفتگو کنید.

۸۸- تلاش کنید هر شب، سروقت و خوب بخوابید.

۸۹- چنانچه نیمه شب از خواب می‌پرید و دیگر خوابتان نمی‌برد، کاری را انجام بدهید که دوست دارید.به عنوان مثال به گلدان‌ها آب بدهید.

۹۰- یک کار خوب برای ۱ نفر انجام بدهید.چنانچه روزانه نشد، یکبار در هفته، این عمل را انجام بدهید.

برای مثال در اتوبوس جایتان را به کسی بدهید که خسته‌تر است و سرش را به میله اتوبوس تکیه داده است.

۹۱- بدون تحقیق به کسی مشاوره ندهید.

۹۲- تلاش کنید مردم را پیش از اینکه بشناسید، قضاوت نکنید.تلاش کنید هرگز کسی را قضاوت نکنید.

۹۳- روزانه یک کلمه جدید بگیرید.

۹۴- باید قبول کرد که همواره هم اتفاق‌های خوب و خوش در زندگی نمی‌افتد.باید دوره سختی را به امید رسیدن روزهای خوش گذارند.

۹۵- به پارک بروید و روی صندلی بنشیند و به کلاغ‌ها و گنجشک‌ها نگاه کنید.برای گربه‌ها خوراک ببرید و شاخه شکسته درختی را قلمه بزنید.

۹۶- دست کم طی روز به ۱ نفر بیان کنید که دوستش دارید.مادر، پدر، همسر، فرزند و دوستتان درانتظار شنیدن این جمله هستند.

۹۷- لبخند بزنید.حتی وقتی تنها هستید.

۹۸- این واقعیت را بپذیرید که همه مردم کاری را که شما می‌کنید، دوست ندارند.به زور از آنها «تایید» نخواهید.

چنانچه کاری شما را راضی و شاد میکند، همین کفایت میکند..

نظر دیگران نباید خیلی برایتان اساسی و مهم باشد.

۹۹- خاطرتان باشد آنچه مردم درباره شما فکر میکنند، هیچ ربطی به شما ندارد.

۱۰۰- خودتان را مشغول چند کار نکنید.تمرکز روی یک کار، همواره مناسب‌تر پاسخ می‌دهد تا زمانی که تمرکزتان را روی انجام چند کار تقسیم کنید.

رضایت

۱۰۱- وقتی شاد هستید، نگذارید هیچ چیزی شما را ناراحت یا خشمگین کند.

۱۰۲- شما از همه مهم‌تر هستید.اول خودتان را دوست داشته باشید و بعد دیگران را؛ فداکاری بیشتر از اندازه سبب احساس شکست و اندوه طولانی میشود.

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: