یوگا و سندرم تونل کارپ

یوگا و سندرم تونل کارپ

اگر به طور منظم انگشتانتان دست . پای شما سوزن سوزن  و بی حسی می شوند، ممکن است سندرم تونل کارپ (Carpal Tunnel Syndrome) داشته باشید. این سندرم به دلیل باریک و تنگ شدن یک عصب در مچ دست ایجاد می شود.

با انجام برخی حرکات یوگا می توان این درد را کاهش و حتی پیشگیری کرد؛ در صورت نادیده گرفتن و درمان نشدن به آسیب عصبی دائمی تبدیل می شود. با این حال، قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید.

برای این کار شما به انجام حرکات و تمریناتی نیاز دارید که عضلات فلکسور ساعد دست را تقویت کند – کف دست خود را به بالا برگردانید، این همان سمتی است که عضلات فلکسور قرار دارند. با توجه به شدت درد حرکات باید انتخاب شوند و در ابتدا بهتر است بر مفصل مچ دست فشار وارد نشود. سپس، به تدریج سختی و فشار حرکات بیشتر شود.

حالت دعا

می توان نشسته و یا ایستاده، این تمرین را انجام داد. آرنج خود را خم کنید، کف دستان را روی هم بگذارید، طوری که قسمت جلو قفسه سینه را لمس کند. سپس دست را اهسته پایین بیاورید تا جاییکه آرنج و انگشتان زاویه 90 درجه بسازند. 30 ثانیه مکث کنید و سپس به دست استراحت بدهید. این حرکت را چندین بار در روز انجام دهید.

حالت چوبه

روی زمین بنشینید، پاها را به جلو بکشید، کف دستان را روی زمین در کنار باسن خود بگذارید. حال انگشتان خود را از بدن دور کنید. 30 ثانیه مکث کنید و استراحت بدهید.

حالت گهواره گردنی

راحت روی زمین و یا صندلی بنشینید. انگشتان دست را به هم گره بزنید و پشت گردن خود قرار بدهید. توجه کنید که هیچ فشاری به گردن وارد نمی شود. حال، تیغه های شانه را به آرامی پایین بیاورید تا جاییکه  دو آرنج همدیگر را لمس کنند. یک دقیقه مکث کنید و استراحت بدهید.

[divider]

نگارنده: شیرین قلی زاده

کلنیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا