چگونه هنگام افسردگی وزن خود را کنترل کنیم؟

افسردگی می تواند مختلف باشد، گاهی اوقات وقتی افسرده هستید زیاد می خورید و زمان دیگر شما کم می خورید و اشتهای خود را از دست می دهید.این یکی از علائم جسمی شایع افسردگی است، اما شما باید به بدنتان توجه کنید و آن را در تعادل نگه دارید، پس اگر شما از این علائم رنج می برید نیاز است که این مقاله را بخوانید و در اسرع وقت با آن مقابله کنید.

1.پیاده روی کنید.اگر افسردگی باعث بی اشتهایی شده باشد، قدم زدن در بیرون می تواند باعث بهتر شدن حال شما می شود.

2.از این که زمان طولانی غذا نخورید اجتناب کنید.در این صورت معده شما کوچک می شود.

3.بتدریج هر روز غذای بیشتری بخورید.در این حالت معده شما بزرگتر می شود.

4.مصرف فیبر خود را کاهش دهید.خوردن فیبر باعث می شود شما احساس کنید که سیر شده اید و این برای زمانی است که شما می خواهید وزن کم کنید اما زمانی که می خواهید اشتهایتان افزایش یابد کمتر فیبر بخورید و فضای بیشتری در معده برای غذاهای پر کالری بگذارید.

5.غذاهای پر کالری و پر از مواد مغذی انتخاب کنید.غذاهایی که آب کمتری دارند انتخاب کنید مثل: میوه خشک، موز، آجیل، سیب زمینی، نخود فرنگی و ذرت.