چگونه درد های دوران قاعدگی را کاهش دهیم ؟

معمولا دوران قاعدگی با خود موجی از احساسات شدید و علاقه به مصرف شکلات و تغییر احساسات و همچنین درد و استرس می اورد .

در پزشکی به این حالت دیسمنوره میگویند و درد های دوران قاعدگی بسیار شایع میباشند .

بنا بر تحقیقات انجام شده تقریبا سه چهارم زنان در طی دوران قاعدگی خود ناراحتی و درد را تجربه میکنند .بخشی که بیشترین تاثیر را از این درد میگیرد بخش پایینی شکم میباشد در حالیکه در بیشتر حالتها درد به ران ها و حتی پشت هم سرایت میکند .

شدت درد از اسپاسم های شدید تا درد های ملایم و ثابت متفاوت است .

زمانی که دیواره ی عضلانی رحم منقبض میشود ,درد اغاز میشود و رگهای خونی منتهی به رحم را فشار میدهند .

در این حالت اکسیژن نمیتواند وارد رحم شما شود که به دلیل انسداد عروق ورودی ان میباشد  و در این حالت مواد شیمیایی خاصی از بافت رحم شما ازاد میشوند که خود باعث درد میشوند .

در طی سالیان دراز مردم روش های متفاوتی را برای مقابله با درد قاعدگی ابداع نموده اند .در صورتی که میزان درد شما از حالت نرمال خارج بوده و شما را نگران میسازد میتوانید با یک متخصص در این باره مشورت نمایید .

ولی در این حالت دارو های ارام بخش و قرص های ترکیبی ضد درد میتوانند موثر باشند .

ولی راههای طبیعی دیگری برای کاهش این درد هم وجود دارد .ما در این مطلب به تعدادی از این روش ها اشاره میکنیم :

انجام تمارین ورزشی

انجام تمارین ورزشی در طی دوران قاعدگی برای بسیاری از افراد دشوار است ولی تمارین ارام میتوانند در کاهش درد های قاعدگی موثر باشند .

قدم زدن ,شنای ارام ,ارام دویدن و یا دوچرخه سواری گردش خون به منطقه ی لگن را افزایش میدهند و باعث ازاد سازی ماهیچه ها میشوند .

پیشنهاد میشود که در تمام ماه به انجام تمارین ورزشی بپردازید نه فقط در طی دوران قاعدگی چون میتواند درد شما را افزایش دهد .

گرما

یکی دیگر از روش های سنتی در کاهش درد های دوران قاعدگی ,گرم کردن رحم میباشد و در این صورت یک بطری حاوی اب گرم به دوست شما تبدیل خواهد شد و ماهیچه های رحم شما را ازاد خواهد کرد و منجر به کاهش درد خواهد شد .

در این حالت دریافت گران گرمایی فعال میشوند و تاثیر پیغام بران شیمیایی را از بین میبرد که خود باعث ایجاد این درد شدند .

ماساژ

یک ماساژ ارام حوالی قسمتهایی پایینی شکم میتواند به کاهش درد شما در دوران قاعدگی کمک نماید .

این حرکات ارام کمک میکنند تا عضلات شما ارام شوند و در نهایت درد منتشر شده از قسمت رحم کاهش می یابد .

از مصرف نمک و کافئین بپرهیزید

غذاهای حاوی نمک و کافئین میتوانند درد های دوران قاعدگی را بیشتر سازند .سعی نمایید که از مصرف این غذا ها بپرهیزید تا بهبودی را در درد های دوران قاعدگی خود حس نمایید .

همچنین باید از مصرف الکل و سیگار بپرهیزید زیرا علائم دردناک دوران قاعدگی را افزایش میدهند .

منبع :

.talkhealthpartnership