چطور عادت های سالم را در ذهن خود نگاه داریم؟

همه ما عادت های سالم را خوب می شناسیم اما مشکل اینجاست که خیلی از اوقات بدون اینکه بخواهیم آن ها را به دست فراموشی می سپاریم. یکی از بهترین راههایی که به ما کمک می کند که سالم زندگی کنیم این است که سبک زندگی سالم را برای خود تبدیل به عادت کنیم و برای این کار هم نیاز است که ابتدا سبک زندگی سالم را برای مدت طولانی داشته باشیم تا برایمان تبدیل به عادت شود.

برای شروع این کار ما برای شما پیشنهاد جدیدی داریم. و آن این است که یک نشانه یادآوری را هرروز مرور کنید و با دیدن آن نشانه خود را ملزم کنید که بدون درنگ به انجام آن کار بپردازید. با هم چند مثال را مرور میکنیم:

عادت: قدم زدن هر روز صبح:

** برای این کار می توانید کفش ورزشی خود را کنار تخت خود بگذارید.

عادت: نوشیدن آب بیشتر

** یک بطری شیشه ای آب برای خود داشته باشید و هر روز 3 بار (به طور مثال) آن را پر کنید و بنوشید.

عادت: انجام حرکات کششی قبل از خواب

** به مسواکتان یک یادآور متصل نمایید و یا هنگام مسواک زدن چند حرکت را انجام دهید.

عادت: انتخاب مواد غذایی سالم

** در یخچالتان تعدادی ربان رنگی آویزان کنید تا با دیدن آن ها به شما یادآوری شود که هرچیزی را نخورید!

شما می توانید هر چیزی را به عنوان عادت دلخواه تان قرار دهید و در اینجا صرفا برای شما مثال هایی از عادات سالم آورده شد.

درکل هنگامی که عادتی با یک محرک راه انداز آموخته می شود، در درازمدت بسیار به ما کمک می کند تا به طور منظم احساسات و افکار ثابتی را پس از دیدن یادآور داشته باشیم. و هنگامی که اینها برای ما تبدیل به عادت شوند دیگر جزیی از زندگی ما شده اند.

[divider]

فاطمه امیری – روانشناس بالینی و نوروتراپیست