هک کردن قدرت بدنی و عضله سازی روش اول – تکنیک BFR(روش اول )

درسته، عضلات با ورزش بزرگ میشن ولی مفاصل چی؟

تاندون ها و غضروف های بین مفصلی چی؟!

متاسفانه برخلاف عضلات، این هارو خیلی نمیشه تقویت کرد و با بالابردن وزنه، روی این قسمت ها فشار زیادی وارد میشه که البته خوبی ها و بدی هایی داره.

اما راه ساده تر اینه که از تکنیک BFR یا همون محدودیت جریان خون موضعی در زمان ورزش استفاده کنیم.
هدف از این روش ، تقلید اثرات ورزش با شدت بالا با ایجاد هیپوکسی موضعی با استفاده از کاف است.

تور نیکه باعث میشه که جریان خونی که دارای اکسیژن کم است در عضلات بیشتر جمع می شود و با اینکار اسید لاکتیک افزایش می یابد.

و همان سازگاری های فیزیولوژیکی که با وزنه سنگین اتفاق می افتد، اینجا هم رخ می دهد، مانند:

ترشح هورمون رشد ، هیپوکسی و تورم سلولی…

این روش مزایای مهمی دارد:

=>ایجاد قطر بیشتر عضلات با ورزش سبک تر
=>ترشح بیشتر هورمون رشد
=>وارد امدن فشار کمتر به مفاصل
=>دوره ریکاوری کوتاه تر

تنها چیزی که لازم دارید دوتا تورنیکه (گارو خونگیری) است.

این روش برای دیابتی ها، افراد مسن یا کسانی که بیماری طبی جدی دارند اصلا توصیه نمیشه.

بقیه افراد هم باید درست انجامش بدن وگرنه ممکنه به خودشون آسیب بزنن!

پس اگر کاملا یاد نگرفتین اصلا انجامش ندید چون تنظیم فشار تورنیکه بسیار مهمه و برخی افراد هم اصلا کاندید این روش نیستند.

تورنیکه رو باید طوری ببندید که تا حد زیادی بازگشت وریدی مختل بشه ولی عمده جریان شریانی برقرار باشه.

اگر احساس سوزش و گزگز یا تغییر رنگ یا درد در همون اندام داشتید احتمالا تورنیکه رو زیادی محکم بستین و باید سریع بازش کنید.

در خارج از ایران تورنیکه های کاف دار مخصوص اینکار وجود دارد و میتونید از آمازون تهیه کنید!

اما تاجایی که میدونم در ایران کسی تولید نمیکنه.

@sharp.neurons