فیزیوتراپی سر به جلو

فیزیوتراپی سر به جلو

حتما شما هم تا به حال افرادی را دیده اید که شانه های جلو آمده دارند و گویی گردنشان به سمت پایین خم شده است. این مشکل بیشتر مواقع به این خاطر به وجود می آید که فردی که دچار این عارضه شده است؛به شیوه ی نادرستی از کامپیوتر، موبایل و ..استفاده می کند و زمان زیادی را بدون این که به شانه و گردن استراحت دهد آن ها را خمیده کرده و با این گونه وسایل کار می کند. به تدریج این پوزیشن در استایل فرد حفظ شده و شانه های وی به جلو خمیده می شوند.

بهترین راه درمان این عارضه حرکات اصلاحی شانه به جلو می باشد

به گفته بهترین متخصص فیزیوتراپیست مرکز شایگان مهر، انجام این گونه حرکات اصلاحی علاوه بر درمان شانه های جلو افتاده، باعث بهتر شدن پوزیشن فرد شده و موقعیت سر و گردن را نیز اصلاح می کند.

تمرین کشش شانه ها حرکتی از سوی بازوها می باشد که از کنار بدن آن ها را به عقب برمی گرداند.

95 درصد افراد زمان روز خود را در حالی سپری می کنند که شانه های خود را به سمت کامپیوتر یا تلفن همراه خم کرده و بهترین ساعات روزشان را به این شیوه می گذرانند. البته باید این نکته را در نظر داشت که همین مسئله یکی از مهم ترین علل بروز شانه گرد شده می باشد.

ما در مرکز فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر ، بر این تمرکز داریم که با انجام حرکات اصلاحی و تمرینات خاصی بتوانید ژست قرار گیری افراد را تغییر داده و به این ترتیب عارضه سر به جلو آمده و شانه گرد شده را درمان کنیم.

به مرور زمان،در صورتی که ساعات زیادی را به این پوزیشن بگذارنید احتمالا موقعیت شانه ها بسیار ناخوشایند و بدفرم خواهد شد که در نهایت همین مشکل به عارضه هایی مانند موارد زیر منجر خواهد شد :

• سینه های تنگ شده( عضلات سینه) و دراز و صعیف شدت عضلات کمر و پایین کمر
• شانه گرد شده (کمر خمیده ؛شانه خمیده شده …)
• ژست سر به جلو (ژست گردن به جلو)

اگر این عارضه ها درمان نشوند؛موقعیت بد قرار گیری شانه گرد شده و سر به جلو ممکن است به تدریج دائمی شده و در نهایت به گرفتگی های شدید گردن و شانه و درد ناشی از تنگی و انقباض گردن و شانه ها منجر شود

تمرینات و حرکات اصلاحی شانه به جلو موجب می شود که ژست قرار گیری شانه ها بهتر شده و در عین حال عضلات تنگ سینه را فراخ کرده و در نهایت منجر به قوی تر شدن عضلات ضعیف کمر شود.

حرکات اصلاحی گردن و شانه

حرکات اصلاحی سر به جلو می تواند موجب افزایش انعطاف و توانایی مفصل شانه شده و به این ترتیب خطر بروز اسیب های شانه و گردن را کاهش داد و علاوه بر آن گرفتگی های کمر و شانه ها را نیز کاهش داد.

بسیار مهم است که به طور مرتب تمرینات کششی شانه ها را انجام دهید تا محدوده حرکتی شانه ها دچار مشکل نشود.

محدوده حرکتی کم می تواند فشار زیادی بر روی مفصل شانه ها وارد کرده و به این ترتیب به راحتی صدمه ببیند.

 علاوه بر کمک به اصلاح پوزیشن شانه و كاهش عارضه شانه گرد شده ، این تمرینات هم چنین باعث قوی تر عضلات و ماهیچه های سینه و کمر نیز می شود.

به همین خاطر نکته ی بسیار مهمی که در این باره وجود دارد این است که جلسات فیزیوتراپی خود را جدی گرفته و کلیه حرکات و تمریناتی که پزشک به شما آموزش می دهد را فرا بگیرید.

حال که با مزایای انجام این حرکات آشنا شده ایم اجازه بدهید نگاه دقیق تری به آناتومی حرکات اصلاحی شانه بیاندازیم.

دانستن این که آناتومی این حرکات به چه صورت است به شما کمک می کند که عضلات را بهتر هدف قرار داده و تمرینات موثر تری داشته باشید

ورزش های اصلاحی افتادگی شانه

همان گونه که بدن شما قوی تر می شود،نوبت به آن می رسد که در حین فراخ کردن سینه؛عضلات کمر را نیز به چالش بکشید

• مرکز بدن خود را درگیر حرکت کنید تا از پایین کمرتان پشتیبانی و حمایت کند.
• فاصله ی میان ترقوه هایتان را به هنگام بلند کردن ران ها بیشتر کنید
• به هنگام بلند کردن ران ها، پشت شانه هایتان را فشار دهید
• عضلات باسن و همسترینگ را در گیر نگه دارید تا وزن بدن به طور مساوی همه جا تقسیم شود.

تمرینات برای سر به جلو

برای کاهش علائم دردناک و ناراحت کننده شانه جلو افتاده و سر به جلو ؛تمریناتی که موجب قوی کردن عضلات می شوند را در پایین فهرست کرده ایم.با ما همراه باشید .

• یک چارپایه آورده و روی حوله ای بگذارید.
• صاف بنشینید،شانه هایتان را رو به پایین فشار دهید و بازوها را تا جای ممکن به سمت عقب برگردانده و از بدن دور کنید
• دنده ها را با ران ها در یک خط نگه دارید
• شانه ها را تا جای ممکن پایین بیاورید تا هر گونه تنش اضافی از روی گردن برداشته شود

برای این که هر چه بیشتر شانه ها را در برابر جاذبه زمین قوی تر کرد می توانید تمرین ” سوپرمن” را انجام دهید.

جهت مشاهده این که تمرین “سوپرمن” به چه صورت انجام می شود اینجا را کلیک کنید.

حرکات اصلاحی قوس گردن

• مرکز بدن خود را درگیر حرکت کنید تا از پایین کمرتان پشتیبانی و حمایت کند.
• روی شکم دراز کشیده و از پشت انگشتان دست را به انگشتان پاهایتان برسانید
• شانه ها را از گوش هایتان فاصله دهید و به آهستگی به هنگام بلند کردن آن ها ،روی شانه فشار وارد کنید
• چشم هایتان رو به پایین باشد تا گردن با ستون فقرات در یک خط قرار بگیرند.

هر روز این دو تمرین شانه را به مدت 5 دقیقه انجام دهید ( در ست های 6 الی 8 تایی) تا به تدریج انعطاف پذیری و قدرت شانه هایتان بیشتر شده و به مرور زمان می توانید ژست بهتری نیز در گردن و شانه های خود داشته باشید

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید