در درمان مشکلات خواب ابتدا باید به پزشک متخصص مراجعه کرد و در صورتی که شرایطی مانند : آپنه خواب ،بی خوابی،خروپف رد شد بهتر است که به اختلال بیش فعالی شک کرد، زیرا یکی از علائم این اختلال مشکل در خوابیدن است.
باید یاد بگیرید که علت بی خوابی شما چیست؟ وقتی علت را بافتید بهتر می توانید عوامل موثر در بی خوابی را کنترل کرده و خواب بهتری را برای خود تدارک ببینید.
عادات نادرست خواب نیز باعث تشدید بیخوابی میشود وما در اینجا چند عادات درست را برای شما یاد آور خواهیم شد:
بعد از خوردن ناهار ،هرگز کافئین ننوشید.
موقع خواب ،صفحه نمایشگر تلویزیون و مانیتور را رشن نگه ندارید تا نور آن مانع خواب شما نشود.
سعی کنید به چیز خاصی فکر نکنید و مسائلی را که در طول روز اتفاق افتاده است ،هنگام خواب آنالیز نکنید.
یک برنامه منظم ورزشی برای خود داشته باشید.
قبل از خواب تمرین های ورزشی کششی که باعث آرام شدن عضلات شما میشود استفاده کنید و به موسیقی های آرام بخش گوش دهید.
از یوگا ومدیتیشن و تنفس عمیق وصحیح نیز استفاده کنید.
منبع:
http://www.webmd.com/add-adhd/features/sleep-adult-adhd?ecd=wnl_add_110413&ctr=wnl-add-110413_ld-stry&mb=f0crAvSFnMwQkzFgOShaz%40Hn
بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران
شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!
کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است
شماره تماس های نوبت گیری سریع
مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.
واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎
واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627 ☎
واحد مشاوره و روانشناسی ☎ 22636863_021 ☎
اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.
درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)
اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)
درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)
