بهترین تمرینات ورزشی برای بزرگسالان پیر

انجام ورزش به طور منظم باید بخشی از زندگی روزمره ما شود و تبدیل به یک امر عادی شود اما برای افراد مسن، برخی از انواع ورزش ها  بهتر از انواع دیگر ورزش ها است .

در اینجا چند راهنمایی از یکی از کارشناسان ما جهت انجام ورزش های مناسب افراد پیر ارائه شده است:

انجام ورزش های سالم و مناسب بخشی از زندگی برای تمام سنین است و اگر متناسب با سن افراد باشد می تواند سلامت کلی فرد را تامین کند.

این امر به ویژه در افراد 50 سال و بالاتر بیشتر صدق می کند، ورزش مناسب با همه اشکال تقویت عضلات از جمله  : قلب ، مبارزه می کند و باعث کاهش سکته های قلبی شده و از بروز کلسترول بالا و فشار خون بالا جلوگیری می کند .

اگر ورزش همراه با یک رژیم غذایی خوب باشد بیشتر می تواند مفید باشد.

موسسه ملی بهداشت اشاره می کنند که 4 نوع کلی از ورزش وجود دارد که برای حفظ سلامت ، به خصوص در افراد مسن لازم  است.

ورزش های قدرتی

در این نوع ورزش ها که به صورت قدرتی انجام می دهند باید سوخت و ساز بدن را کنترل کنند و به ساخت عضله پرداخته میشود.

حفظ تعادل

در خیلی از مراکز دیده شده که افراد مسن با شکستگی هایی در بیمارستان پذیرش میشوندو اغلب اوقات ،داروهایی که استفاده می کنند ممکن است عوارض جانبی مانند : سر گیجه یا گیجی و احتمال افتادن آنها را افزایش میدهد ،همچنین اختلال در دید ، سایر خطرات خانگی و بیماری هایی مانند آب مروارید نیز می تواند به همراه داشته باشد ، پس بهتر است برای انجام ورزش حتما تحت نظر یک متخصص انجام دهید تا از بروز چنین اتفاقاتی جلوگیری کنید.

تمرینات کششی

تشویق و حفظ انعطاف پذیری بخش مهمی از سلامت  است. فرهنگ آسیایی، به ویژه جامعه چین، به تمرین هنر تای چی می پردازند. این سری از حرکات ایده آل در تمام جنبه های ورزشی می باشد.

تمرینات کششی ،آموزش قدرت و حفظ تعادل را یاد می دهد در حالی که تاثیر منفی روی بدن ایجاد نمی کند.

ورزشهای قدرتی برای تقویت اسکلت و عضلات مهم است و ساده ترین شکل ورزش می باشد از جمله : پیاده روی ، شنا،دوچرخه سواری که باعث افزایش ضربان قلب میشود می تواند مفید باشد.

با مقدار کمی سرمایه گذاری از زمان هر روز خود و اختصاص دادن برای ورزش، شما می توانید پاداش های بزرگ در حفظ سلامتی خود بگیرید.

منبع:

healthdigezt.com