کاهش سریع فشار خون با خوراکی ها و مواد غذایی

بخش زیادی از فاکتورهای خطر بالا رفتن فشار خون از کنترلتان خارج اند، مانند سن، سابقه‌ی فامیلی، جنسیت و نژاد

ولی عواملی هم وجود دارند که توانایی کنترلشان را دارید مانند ورزش و برنامه غذایی.

گروه پژوهش‌های سلامت: فشار خون بالا یا پُر فشاری خون ، بیماری است که در آن، خون به جداره سرخرگ‌ها فشار می‌آورد.

فشار خون بالا می‌تواند با گذشت زمان به رگ‌ها صدمه زده و منتج به بیماری قلبی، بیماری کلیوی ، سکته مغزی و دیگر مشکلات شود.

بالابودن فشار خون را قاتل خاموش می‌نامند چونکه نشانه‌ای نداشته و احتمال دارد سالها، تشخیص داده نشده و بدون درمان باقی بماند برنامه غذایی که می‌تواند فشار خون را کنترل نماید، غذایی لبریز از پتاسیم، منیزیم، فیبر و کم نمک است.

ادامه نوشته را مطالعه کنید تا بدانید چه خوراکی هایی توانایی دارند بشما در نبرد با فشار خون بالا کمک کنند:

طرز تهیه غذا برای درمان بالا بودن فشار خون

برنامه غذایی پُر از نمک، در بخش زیادی از اشخاص سبب بالارفتن فشار خون میشود.

در حقیقت شما هر چه سدیم یا نمک پایین‌تر استفاده کنید، نظارت دقیق‌تری بر روی فشار خونتان خواهید داشت.

به منظور کاستن سدیم در رژیم غذایی‌تان، پیشنهادهایی برای‌تان داریم:

– یک دفترچه‌ی یادداشت برای پیگیری میزان نمک در خوراکی هایی که میخورید داشته باشید.

– تلاش نمایید هر روز کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم نمک (حدود ۱ قاشق چایخوری) استفاده کنید. از دکتر خود سوال کنید آیا ضروری است مصرف نمک‌تان را به اندک‌تر از ۱۵۰۰ میلی گرم طی روز کاهش دهید؟

برچسب‌های روی بسته‌های مواد غذایی را با دقت بخوانید.

• خوراکی هایی را برگزینید که حاوی پنج درصد یا اندک‌تر از میزان مجاز هر روزه نمک باشند.
• از خوردن خوراکی هایی که دارای بیست درصد یا افزون‌تر از میزان مجاز هر روزه نمک هستند پرهیز کنید.
• از مصرف خوراکی‌های کنسروی، فرآوری شده، گوشت‌های آماده و فست فودها پرهیز کنید.
• از چاشنی‌ها و افزودنی‌های بی نمک استفاده نمایید.

اسفناج درمان بالابودن فشار خون

پتاسیم به کلیه‌های‌تان کمک میکند تا سدیم بیشتری از طرق ادرار خارج شود، در نهایت باعث کاهش فشار خونتان خواهد شد. سبزی‌ها برگدار که لبریز از پتاسیم هستند شامل اسفناج، کاهو، آروگولا، کلم برگ ، برگ شلغم، برگ کلم برگ، برگ چغندر، برگ چغندر سوئیسی میشود.

سبزی‌های کنسروی بطور معمول نمک افزوده دارند.

ولی سبزی‌های منجمد به میزان سبزی‌ها تازه محتوی مواد قوت بخش هستند.

شما ضمنا میتوانید این سبزی‌ها را با موز و شیر بادام ترکیب نمایید تا آبمیوه‌ای تندرست و سالم و شیرین و سبز داشته باشید.

سالمون، ماهی‌های مملو از امگا ۳

ماهی منبع غنی پروتیین کم روغن است.

ماهیهای چرب مانند ماکرل و سالمون سرشار از چربی‌های حاوی امگا سه بوده که می‌تواند فشار خون را پایین آورده، ملتهب شدن را کمتر کرده و‌تری گلیسرید را هم پایین بیاورد.

افزون بر این منابع، ماهی قزل آلا دارای ویتامین دی است. سرویس سلامت و تندرستی، خوراکی‌های بسیار معدودی دارای ویتامین D هستند و این ویتامین هورمون مانند، دارای خصوصیاتی است که میتواند سبب کاستن از فشار خون شود.

یکی از برتری‌های ماهی اینست که به راحتی طعم‌دار شده و آماده‌ی مصرف میشود.

می‌توانید فیله‌ی سالمون را در فویل گذاشته و به آن ادویه و لیموترش و روغن زیتون بزنید و آن را در فری که از قبل گرم شده در درجه حرارت ۴۵۰ درجه فارنهایت به مدت دوازده تا پانزده دقیقه بپزید.

لبو و کاهش فشارخون

لبو لبریز از اکسید نیتریک است که میتواند به باز کردن رگها و کاستن از فشار خون یاری رساند. هم چنین پژوهشگران متوجه شدند نیترات موجود در آب لبو، فشار خون اشخاص تحت آزمایش را در طی بیست وچهار ساعت تقلیل داده بود.

می‌توانید خودتان آب لبو آماده کنید. یا این که آنرا بپزید و بخورید.

لبوی برشته یا سرخ شده همراه سبزی‌ها لذیذ و خوشمزه است.

ضمنا میتوانید لبو را به صورت چیپس آماده کنید..

وقتی با لبو سر و کار دارید احتیاط کنید چون آب آن میتواند دست‌ها و لباستان را کثیف کند.

ارتباط زنجبیل و بالابودن فشار خون

زنجبیل می‌تواند به تنظیم و کنترل فشار خون یاری رساند و همانگونه که بررسیها نشان داده زنجبیل، گردش خون را التیام و بهبود داده و ماهیچه‌های اطراف رگ‌ها را شل میکند.

زنجبیل بطور معمول در خوراکی‌های آسیایی استفاده می‌شود و ماده‌ای چند کاره است که میتوانید آنرا به شیرینی‌ها و نوشیدنی‌ها نیز بیافزایید. زنجبیل تازه را خرد یا آسیاب کرده و به خوراک سبزی‌ها، سوپ‌ها، نودل، دسرها و یا چای‌تان بیافزایید.

اثرات سیر روی بالا بودن فشار خون

این چاشنی تند می‌تواند کارهایی بالاتر از مزه دادن به غذاهای‌تان انجام دهد. سیر میتواند با شل و فراخ کردن رگهای خونی ، فشار خونتان را کم کند.

می‌توانید سیر نو را به بخش زیادی از دستورات غذایی مورد علاقه‌تان بیافزایید.

چنانچه مزه تند سیر چندان مورد علاقه تان نیست، می‌توانید اول آن را تفت دهید و بعد در غذا مصرف نمایید.

چنانچه به طور معمول با خوردن سیر مشکل دارید می‌توانید مکمل آن را استفاده کنید.

تنظیم و کنترل فشار خون بالا با آب انار

انار میوه‌ای پُر خاصیت است که هم میتوانید از خود میوه لذت ببرید. و هم از آب آن

سرویس سلامت و تندرستی، مطالعه‌ای روشن کرد که آشامیدن یک فنجان آب انار یکبار به مدت چهار هفته و یکبار در روز در طی زمان کوتاهی فشار خون را تقلیل میدهد.

سرویس سلامت و تندرستی، آب انار، آشامیدنی بسیار خوش طعمی برای یک صبحانه‌ی تندرست و سالم می‌تواند باشد.

چنانچه می‌خواهید از آب میوه‌های آماده بهره جویی کنید، قطعا نوع بدون قند مازاد آن را آماده کنید.، چون قند می‌تواند فواید انار را بی‌اثر کند.

ریحان و کنترل بالابودن فشار خون

ریحان گیاهی خوش مزه و بوست که با بسیاری ازغذاها جور در می‌آید.

ریحان میتواند باعث کاهش فشار خونتان شود.

افرودن ریحان تازه به روش غذایی، بدون دردسر و ساده است.

در گلدان آشپزخانه‌تان این گیاه را بپرورانید و حفاظت کنید تا همواره قادر باشید از برگ‌های تازه‌ی آن در پاستا، سوپ‌ها، سالادها و خوراکیهای دیگر مصرف کنید.