چگونه بر اضطراب خود هنگام صحبت کردن غلبه کنیم؟

همه گاهی از اضطراب صحبت کردن در زندگی رنج برده ایم، اما راه هایی برای به حداقل رساندن این ترس وجود دارد.

اضطراب سخنرانی

1.آگاه باشید که بیشتر مردم سطوحی از اضطراب را تجربه می کنند.

2.زمان را اندازه بگیرید هنگامی که صحبت می کنید.عجله کردن باعث می شود که اشتباه کنید.جریان خیلی آرام هم اثر خواب آلود دارد، در حالی که صحبت کردن خیلی سریع هم باعث استرس مخاطب می شود و درک نمی کند که شما چه چیز را می خواهید بیان کنید.بهترین حالت 120 تا 150 کلمه در دقیقه است.اگر کمتر از 100 کلمه در دقیقه می گویید سرعت شما آرام است اگر160 کلمه می گویید باید سرعت را کم کنید.

3.اطمینان حاصل کنید که تنفس را به یاد دارید.کم مصرف کردن هوا می تواند صدای شما را به طرز چشمگیری تغییر دهد.تنفس عمیق باعث اکسیژن رسانی به مغز و ریه ها می شود و شما را آرام می کند.

4.در مورد موضوع خود آگاه باشید.مهم نیست که این یک گفتگوی رسمی است یا غیر رسمی.اگر شما درباره موضوعی که صحبت می کنید آگاهی داشته باشید به شما اعتماد به نفس می دهد.

5.دهان خود را باز کنید تا صدا بتواند خارج شود.

6.بین فکر های جدید مکث کنید.

7.اگر شما فردی هستید که خیلی “اوم” می گویید، سعی کنید به جای آن فکر کنید.

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x