چگونه باسن برزیلی داشته باشیم؟! ورزش هایی برای باسن زیباتر!

منظره پشتی شما چطور است؟ نیاز به بازسازی دارد؟ یا کامل و بی عیب و نقص است؟ سلیقه ها متفاوت است اما باسن برزیلی را همه می پسندند! اول از همه باید بدانیم که شکل باسن تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد اما با ورزش هم میتوان تا حدی به برزیل نزدیک شد!

باسن برزیلی

ورزش ها و روش هایی برای ساختن باسن زیباتر و خوش فرم تر!

راه رفتن روی تریدمیل با شیب 5 تا 7 درجه را امتحان کنید! و همچنین راه رفتن روی تپه ها! با این روشها می توانید شروع کنید به ساختن باسنی زیبا و بزرگ و خوش فرم و اصطلاحا باسن برزیلی!

 

باهم مروری می کنیم به ورزش های باسن ساز!

چمباتمه زدن در رأس ورزش های بالاتنه باریک می باشد.این کار مستقیماً ماهیچه های سرینی را درگیر می کند. و شما می توانید بافت عضلانی بزرگتری با اضافه کردن  وزنه های دستی بسازید.

نکته حفظ تراز مناسب در وزنه هاست.

شکل حرکت: پاها را موازی نگهدارید، شانه ها کاملاً عریض، به آرامی باسن را انگار که روی صندلی نامرئی نشسته اید ، پایین بیاورید و سپس به حالت ایستاده برگردید، مطمئن شوید زانوهایتان از شصت پاهایتان  جلو نمی زند.نیم تنه تان را محکم و کمرتان را صاف نگه دارید

حرکت سگ کثیف:

ورزش باسن

شکل حرکت: زانوها را به عرض باسن از هم نگه دارید و دستان مستقیم زیر شانه ها، آرنج ها صاف.پشت تان را سفت کنیدو کمرتان را در حالتی خنثی بدون هرگونه خم شدن یا قوسی نگه دارید. به آرامی یک زانو را صاف کنید.  باسن را برای آوردن پا به سمت بالاتنه و سپس بیرون بچرخانید.

بلند کردن پاها از کنار: تقویت سرینی کوچک و میانی

تمرین باسن

این حرکت هدفش دو گروه کوچک تر ماهیچه ها در کفل هاست، سرینی کوچک و سرینی میانی. بلند کردن پاها فقط 20-40 درجه، این ماهیچه ها را به خوبی به کار میاندازد.

شکل حرکت: پای بالایی را درحالی که روی یک طرف خوابیده اید بالا ببرید. باسن را انباشته کنید و بالا تنه را بی حرکت نگه دارید. هر دو زانو رو به جلو هستند.برای تنوعی که با  ماهیچه های مختلف به آرامی کار می کند، شما می توانید پای بالایی را از باسن بیرون بیاورید.

پل زدن برای تقویت کفل و باسن برزیلی

ورزش باسن

این حرکت کاملا کلاسیک، تمرینی خوب برای ماهیچه های سرینی و همین طور ماهیچه های پشت ران و باسن است.

شکل حرکت: با کمرتان شروع کنید با زانوی خم شده ، پا به عرض باسن از هم جدا، به آرامی ستون فقرات خود را از سوی استخوان دنبالچه از زمین جدا کنید، هر بار یک مهره  و ماهیچه های سرینی و عقب ران را فشار دهید. هر زمان خطی اریب از شانه ها تا زانو درست کردید ، توقف کنید. به آرامی پایین بیایید، هر باریک مهره.

برای بخش دوم کلیک کنید.

3.5 12 votes
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
63 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
سمانه میر

خیلی خوب بود .مرسی.چطور میشه مطالب سایت برای من ایمیل بشه؟

رضا

سلام
اگه توده حجمي شما متوسط يا پر باشه واسه تمرين ممكنه بيشتر اذيت بشيدبايد قبل از تمرينات باسن ورزش هاي هوازي نرمش وايروبيك روانجام بدي تا بدنت آماده تمرينات بشه موفق باشي

الهام

لطفا مطالب را برایم ارسال کنید

saba

salam in varzesh ha faghat barae bozorg kardane dge???
yani ba anjameshon kochik nemishe ?
man anjam dadam ama ehsas mikonam kochik shode vali kheili seft shode
mishe rahnamaee konin

sepideh

مرسی

asma

من این ورزشارو انجام دادم ولی هیچ نتیجه ای نداشت.چکار کنم باسن قشنگی داشته باشم؟

zeinab

به نظرم پیاده روی روزانه بهترین کاره.من نیم ساعت پیاده روی رو حتما تو روز دارم و باسن خیلی قشنگ و سفتی دارم عزیزم

ali

با سلام
کسانی که دوچرخه سوارند همگی دارای چنین باسنهایی هستند من باسن چاقی دارم اگر من بتوانم مدتی به دوچرخه سواری مشغول شوم مممکن است مثل باسن برزیلی یا باسن های دوچرخه سوارها باسنی خوش فرم داشته باشم

پریسا

با سلام وخسته نباشید یک سوالی برا من پیش اومده با کمال تعجب این حرکات مثل پل زدن و بلند کردن پاها از کنار در سایت کوچک کردن ران و باسن هم بهشون اشاره شده نکنه انجام بدیم کوچیکتر بشه ؟؟؟!!! البته من حدود یک ماه هستش که حرکت لیفتینگ رومانیایی اسپلیت اسکوات لگد به عقب و کار با دستگاه رو انجام میدم نتیجه اش هم مطلوب و ملموس هستش تازگی ها میخواستم پل و بلند کردن پا از پهلو رو هم انجام بدم که قبل شما بطور اتفاقی تو اون سایت دیدم و دچار تردبد شدم لطفا راهنماییم کنید… Read more »

مانا

لطفا کلیپ ها ی ورزشی رو هم بگذارید . ممنون

armina

باسلام.ممنون ازسایتتون و راهنمایی هاتون..
من باسن برجسته و کمر باریکی دارم ولی حس میکنم تازگی باسنم حالت پهنی بخود گرفته واصلا ازاین موضوع خوشحال نیستم.اگ میشه راهنماییم کنید ک چجوری با ورزش باسنم رو دوباره گردتر کنم؟ممنون میشم جواب بدید.باتشکر

سلام
شما میتوانید به باشگاه های ورزشی تحت نظر مربی های حرفه ای ورزش های مخصوص را انجام دهید.

فاطمه

سلام به همه من باسن بزرگی دارم ممکن بااین حرکات تاحد۸سانت کوچک کنم کسی از این حرکات نتیجه گرفته ؟ممنون می شم جواب منو بدید

سلام
این حرکات برای شکل دهی و زباتر شدن می باشد برای کوچک کردن می توانید از مربی های بدنسازی کمک بگیرید.

ebrahim

سلام ،برای کوچکتر کردن و فرم دهی به باسنهای چاق یا بزرگ بهترین حرکت راه رفتن برروی تردمیل البته باشیب نسبتا زیاد و سرعت حدود ۶میباشد البته با برداشتن گامهای بلند وکشیده.

شقايق

خوب بود

محمدرضا

سلام
یه سوال که ربطی به این موضوع نداره داشتم . کرم برنزه کننده اگه مارک خوب خارجی باشه برای پوست بدن و صورت ضرر داره یا نه؟

مینا

سلام من باسنم برجسته اس ولی زیاد نه مشکلم من اینه که کناره های باسنم فرورفتگی داره حالامن چی کا کنم کمکم کنید

ebrahim

سلام
برای پرکردن عضله اطراف باسن از حرکت ران پهلوازبغل و سیم کش از کنار نیتوانید کمک بگیرید.

یسنی

سلام خسته نباشید ببخشید شما گفتید که روزانه این حرکات رو انجام بدیم .در حالیکه ب من گفتند که انجام حرکات روزانه باعث تخریب عضله میشه و در کنار هر روز تمرین باید یک روز هم ریکاوری ب عضلات داد. پس من چیکار کنم؟لطفا راهنمایی کنید؟

Maysa

سلام من باسن كوجكي دارم دوست دارم دوطرف باسنم بزرك بشه يعني دو طرف باسنم بزرك بشه نه از بشت بزرك بشه بايد جي كار كنم؟

zeinab

سلام بچه ها من با قد 162 سانت و وزن 51 کیلو باسن خیلی خوش فرمی دارم هم گرد وهم سفت یعنی به طور ژنتیکی این شکلیه اما سینه هام ی کوچولو شل هستن.در کل تعریف از خودم نباشه استایلم عالیه

hamid

سلام زینب خانم اگر خواستید با میل من تماس بگیرید تا راهنماییتون کنم برای ورزش سینه هاتون .خوش باشید

zeinab

عزیزم اگ امکانش هس جواب رو برام بفرست

zeinab

عزیزم اگ امکانش هس جواب رو برام بفرست

zeinab

باید واسه سفت کردن سینه چیکار کنم ؟

مریم

با سلام باسن من از پشت برجسته و خوش فرمه اما از بغل یعنی نمای روبرو به جای اینکه برجسته باشه فرو رفته با اینکه خیلی ورزش میکنم اما پر نشده از یه مربی پرسیدم که گفت اون برجستگی بغل رو فقط چربی پر میکنه الان به فکر اینم که برم دکتر که چربی تزریق کنم اما میترسم چکار باید کنم لطفا راهنماییم کنید ممنون

سلام

شما می توانید برای تزریق چربی ، از متخصص پوست و مو خانم دکتر اژدری نوبت ویزیت تهیه فرمائید شما میتوانید شمار های تماس ایشان را از لینک زیر استخراج کنید.

http://www.tehranskin.com/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B3-%D8%A8%D8%A7-%D9%85%D8%A7/

سام

عزیزی گفته بودن سینه های کوچکی دارم که میخوام بزرگ بشن، متاستفانه هیچ حرکت ورزشی ای باعث افزایش حجم سینه های شما نخواهد شد! داروهای هورمونی خاصی که غمدتا در بدنسازی استفاده میشن میتونن تنها در حین مصرف این نیاز شمارو تا حدودی برطرف کنن که ترجیحا و لزوما باید از مصرفشون به علت عارضه های شدید خودداری کرد، شاید بهترین و کارسازترین راه حل برای شما جراحی باشه. عزیزی گفتن کناره های باسن من با این حال که ورزش میکنم تو رفتگی داره، چه کار میتونم برای رفعش انجام بدم؟ آیا چربی تزریق کنم؟ جواب من به شما اینه… Read more »

محبوب

سلام.میخواهم ران هیم پهن شود و باسنم از دو طرف پهنا داشته باشه چه حرکتی باید انجام بدم؟

ستاره

سلام.من دوست دارم کمرباریک،باسن وسینه بزرگی داشته باشم.میشه کمکم کنید.؟راستی اگه به باشگاه برم،اینجوری که میخوام میشم؟

سلام
بله با ورزش های مرتبط و داشتن رژیم غذایی زیر نظر متخصص و با تلاش حتما به حالت دلخواه خواهید رسید.

زهرا

چه غذاهايى باعث بزرگ شدن باسن يا پر شدشدن ان مى شود

سهیلا

میشه لطفا یه ورزشی برای بزرگ شدن سینه هم بگید ممنون

کامران

توضییحات کامل بود متشکرم
روشی هست که باسن ما کوچک شود من باسن بزرگی دارم و داشتن باسن بزرگ در مردان خوب نیست لطفا مرا راهنمایی کنید

فریده

سلام من باسنم خیلی کم برجسته هست کناره های باسنم فرورفتگی داره چیکار کنم این مشکلم حل بشه ممنون

پرتو

من یک مربی 10 سال سابقه هستم و تمام مشکلات شما خیلی طبیعی وتکراری است در مملکت ما ورزش فقط بعد زیبایی پیدا کرده در صورتی که یک بدن زیبا به سلامت هم نیاز داره به جایه اینکه فقط در اینه شکل وفرم بدن را ببینیم به فکر سلامت استخوان وعضله وداخل بدن باشیم وقتی از آن مطمین شدیم به فکر زیبایی بیوفتیم که ناخداگاه یک بدن سالم به سمت زیبایی خواهد رفت

eli

سلام من 15سالمه. قدم 153.و45کیلو هستم. باسنم برجستس ولی کمه .ران وپامم لاغره. البته کلا لاغرم. ب نظر شما چیکار کنم یکم پربشه؟؟؟
ب نظر شما راهی هست من هنوزم قد بکشم؟

mahmoodosho1

همه بر میگیرده به ژنتیک ادم اگر خوب بود که هیچ ولی اگر بد واقعا نمیشه کاری نمیشه داد ینی وقتتون رو تلف میکنین مگر با عمل پروتز گذاری باسن یا سینه تازه اونم تو عمل پروتز باسن باید حتما فرم لگن شما لحاظ. بشه و گرنه عامیانه بگم یه چیزه مزخرفی میشه که اون سرش ناپیدا

پریا

سلام خسته نباشید
ببخشید من باسن برجسته ای دارم همچنین رونهام پرن وگونه های برجسته ای دارم
اما هرچند وقت ی بار ی افت کلی پیدا میکنم ک اصلا خوشایند نیست بعد دوباره بر میگرده میشه بگید چطوری این مشکلو حل کنم؟!

رها

سلام ببخشید من میخام باسنم بزرگ بشه این ورزشا تأثیر میذاره عایا؟

سرندپیتی

سلام به همگی ورزش و تغذیه واقعا هردو تاثیر گذار هستند. مخصوصا دوچرخه . تنها ورزشی که بعد از دو تمام عضلات رو درگیر میکنه دوچرخه و اسب سواری هستش . دوچرخه باعث خوش فرم شدن ران و باسن میشه مهم نیست که باسن خیلی گنده داشته باشید وقتی اضافه وزن نداشته باشید و کمرتون باریک باشه یه باسن خوش فرم داشته باشید بهتر از این هستش که باسن گنده داشته باشید و شکمتون چند لایه باشه و کمرتون و شونه هاتون تو یه راستا باشن. من پیلاتس رو انجام میدم و حلقه تن زیب و رقص و دوچرخه واقعا… Read more »

حدیث

من باسنم خوش فرمه
فقط دوس دارم سفت تر بشه…..

مهدیار

چقد سفت تر دوست داری بشه ها

منیره

پل زدن برایتقویت کفل یه مشکلی که داره البته نمی دونم خوبه یا بد اینه باعث میشه به قسمت تنا سلی خون رو سریع تر میرسونه یعنی فکرشو بکنین بعد از این که این ورزش و رو کردین یه یم ساعت بعدش پریود میشین

azi

واییییییییی چه بد من همینجوریشم از 30 روز 40 روزشو پریودم خخ

فريبا

من باشنمبد نيست اما تازگی افتاده ميخوام بدونم اين ژل حجم دهنده راست از کجا بخرم

farzane

سلام برای افتادگی باسن باید چیکارکرد؟

انور

من یک بدن ساز استم و مدت دو سال می شود که د باشگاه پرورش اندام سرگرم بدن سازی استم. حرکت ران ها می تواند که در جسامت باسن کمک کند. شش ماه پیش بازو راست در هنگام اجرای حرکات ورزشی اسیب دید و نمتواستم که حرکات را انجام بدهم . بنابرین من درین مدت حرکت ران و باسن را انجام دادم . باور کنید من باسنم برزگتر از همه بخش بدنم شده است. اکنون بازو یم خوب شده است.

امیرحسین

من دوست دارم باسنم هرچه سریعتر گنده بشه.بزنه بیرون لطفا کمکم کنین

مریم میرشاهی

سلام من باسنم به اندامم میاد اما دلم میخاد خیلی برجسته بشه ..لطفا راهنمایی کنید

متاسفانه این موضوع در تخصص ما نیست.

zahrarouhi

عالي بود

تانیا

چه باسنی به هیکل لاغر می آید و چگونه می توانیم همچین باسنی داشته باشیم

محمد

باسن زن به هر شکل ایدآل است
تنوع هم خوب است!

63
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x