چند روش ساده برای بهبود کیفیت خواب

خواب

داشتن خواب خوب برای بسیاری از افراد یک موضوع خیالی تصور می شود و باعث می شود که آنها به سمت کمک به خود از طریق داروها و یا حتی در بعضی مواقع استفاده بیش از حد داروها روی بیاورند. اگر شما هم نیاز به خواب سالم را در خود احساس می کنید، توصیه می کنیم به جای استفاده از مخدرها و یا دستگاه ها، شروع به پیاده سازی برخی از عادت های سالم کنید. در اینجا برخی از نکات که مربوط به خواب سالم می شوند آورده شده است.

1- خشک به رختخواب بروید!

برای کمک به کاهش احتمال قطع خواب،سعی کنید تا دو ساعت قبل از خواب مایعات ننوشید. مایکل راب فیزیوتراپ ومالک مرکز سلامت “فیکس 24” در آریزونا این کار را توصیه می کند و میگوید که این عمل بسیار ساده نیاز به خارج شدن از تخت در طول شب برای استفاده از دستشویی را کاهش می دهد و به نوبه خود باعث طولانی شدن خواب می شود.

2-  تقویت ملاتونین

شما می توانید ملاتونین را از داروخانه بخرید و یا اینکه سطح ملاتونین بدنتان را به طور طبیعی بالا ببرید. خواب شبانه در یک اتاق که خالی از هرگونه نوری است و دریافت ملاتونین لازم در طول روز می تواند یک جز نخست از خواب شبانه تان باشد.

3-  تماشای کافئین !

نگران نباشید نیازی به ترک کردن فنجان قهوه صبح تان که برای بالا پایین پریدن نیاز دارید، نیست! اما به دومین فنجان که در اواسط صبح در دفتر کارتان میل می کنید توجه کنید! و همین طور به سومین و چهارمین فنجان در بعداز ناهار. در واقع بسیاری از مردم از مقدار کافئین ایی که در طول روز مصرف می کنند آگاه نیستند، به خصوص در بعد از ظهر ها. سعی کنید بعد از ساعت 4 عصر دیگر کافئین ننوشید.

4- چرت گربه ای

این خوب است که در طول روز از یک چشم بند استفاده کنید و کمی به چشم هایتان استراحت بدهید اما سعی کنید که همیشه مدت زمان آن را کم نگه دارید و سعی کنید 15 یا 20 دقیقه در طول روز چرت بزنید نه در اواخر بعد از ظهر.

 

فاطمه امیری

فاطمه امیری – کارشناس ارشد روانشناسی بالینی و نوروتراپیست

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x