ورزش برای مشاغل پشت میز نشین: تقویت عضلات 4 سر ران

 

 این حرکات را چگونه باید انجام دهیم؟

در وضعیت نشسته و حتی ایستاده هم میتوانید این تمرین ها را انجام دهید ،زانوی پا ی فعال صاف میشود و بعد از چند ثانیه این حرکات را با پای مخالف انجام دهید.

 

از این تمرین ها برای پیشگیری از چه بیماری هایی میتوان استفاده کرد؟

ارتروز زانو

 

ترتیب انجام حرکات باید به چه صورت باشد؟

در هنگام کار هر دوساعت 5 حرکت با هر پا انجام دهید.

 

این تمرین ها چه تاثیری دارند؟

تقویت عضلات 4 سر ران،هماهنگی عصبی – عضلانی

 

می توانید با استفاده از تصاویر زیر ، دقیقا متوجه شوید که این تمرین ها را چگونه باید انجام داد.

 

تقویت عضلات 4 سر ران 1 تقویت عضلات 4 سر ران 2 تقویت عضلات 4 سر ران 3 تقویت عضلات 4 سر ران 4

نگران نباشید اگر در محل کار هستید و هیچ کدام از شرایط بالا را ندارید می توانید از تمرینی که در تصویر زیر نشان داده شده است استفاده کنید .

تقویت عضلات 4 سر ران 5

 

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *