ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات کمری و سرینی ،تقویت پشت بازو

 

تمرین روی صندلی 3

این حرکات را چگونه باید انجام داد؟

در وضعیت نشسته بر لبه صندلی با پایه ثابت قرار گرفته ،کف هر دو دست را بر روی نشیمنگاه صندلی قرار دهید و در این لحظه کمر و لگن را بالا کشیده این حرکت قدرتی قدرتی بوده وباید بر تعداد حرکات توجه کرد.

 

این تمرین از چه بیماری هایی پیشگیری می کند ؟

آرتروز کمر،فتق دیسک،ضعف عضلات سرینی و پشت ران

تمرین روی صندلی 1

 

به چه ترتیب باید این تمرین را انجام داد؟

در هنگام کار هر دو ساعت 5 حرکت انجام شود.

 

در صورت درد  ، این تمرین را می توانیم انجام دهیم؟

در این حرکت فشار وزن تنه به عضلات لگن وارد میشود و این وزن برای کسانی که در این ناحیه دچار درد هستند سنگین  می باشد . لذا این حرکت برای افراد سالم مفید است ،حرکت به پشت خوابیده با پاهای جمع و بالا آوردن کمر و شکم برای افراد دارای درد مفید است،این حرکت برای حفظ ثبات ناحیه لگن نسبت به ستون فقرات بسیار اثر بخش است.

 

تمرین روی صندلی

انجام این تمرین چه تاثیری دارد؟

این حرکت هم قدرتی برای عضلات پشت لگن و ستون فقرات محسوب میشود و هم تاندون های جلو شانه کشیده میشود.

 

 

 

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x