نکته ی سلامت روز: از ویتامین E بیشتر بدانیم

ویتامین  Eکلید برخورداری از سیستم ایمنی قوی و پوست و چشم هایی سالم است. در سالهای اخیر مکمل‌ های حاوی ویتامین E بدلیل خواص آنتی اکسیدان- از سلولها در برابر آسیب محافظت می‌کنند- بسیار مشهور شده‌اند. با این حال فواید و خطرات ویتامین E هنوز خیلی مشخص نیست.

از ویتامین ای بیشتر بدانیم

چرا مردم ویتامین E مصرف می کنند؟

خیلی از مردم ویتامین E را با امید پیشگیری و درمان بیماریها مصرف می‌کنند. اما مطالعات نشان داده که نقش ویتامین   E در جلوگیری  از بروز بیماریهایی چون سرطان، بیماری قلبی، دیابت، بیماری آلزایمر، آب مروارید و خیلی دیگر از بیماری ها بی‌نتیجه بوده  است. تا به اینجا این موضوع به اثبات رسیده است که مکمل های ویتامین E  فقط در افرادیکه واقعاً کمبود ویتامین E دارند، موثر است،کمبود ویتامین E بسیار کم اتفاق می افتد که احتمالاً در افرادیکه با مشکلات گوارشی و یا فیبروز کیستیک مواجه هستند، رخ می‌دهد. افرادیکه رژیم غذایی خیلی کم چربی دارند هم در معرض کمبود این ویتامین می باشند.

میزان مورد نیاز ویتامین e چقدر است؟

میزان توصیه شده ویتامین E شامل آنچه از غذا دریافت می کنید و هم آنچه  از مکمل ها دریافت خواهید کرد) در هر گروه سنی به شرح زیر است:

سن

میزان توصیه شده ویتامین e در واحد میلی گرم(mg) و واحد بین المللی (IU)

کودکان

1 تا 3 سالگی

6 میلی گرم در روز ( 9 IU)

4 تا 8 سالگی

7 میلی‌ گرم در روز ( 10.4 IU)

9 تا 13 سالگی

11 میلی گرم در روز ( 16.4 IU)

خانم ها

14 سال به بالا

15 میلی گرم در روز ( 22.4 IU)

باردار

15 میلی گرم در روز (22.4 IU)

شیردهی

19 میلی گرم در روز ( 28.5 IU)

مردان

14 سال به بالا

15 میلی گرم در روز ( 22.4 IU)

بیشترین حدی از این مکمل که بدن می‌تواند تحمل کند، به میزان زیر است، مصرف مقادیر بالا تر این ویتامین که ممکن است به منظور درمان کمبود ویتامین E استفاده ‌شود، هرگز نباید انجام شود مگر اینکه دکتر تأیید کند.

سن

بیشترین میزان قابل تحمل برای بدن در واحد میلی گرم (mg) و واحد بین المللی (IU)

1 تا 3 سالگی

200 میلی گرم در روز یا( 300  IU)

4 تا 8 سالگی

300 میلی گرم در روز ( 450 IU)

9 تا 13 سالگی

600 میلی گرم  در روز( 900 IU)

14 تا 18 سالگی

800 میلی گرم در روز( 1200 IU)

19 سال به بالا

1000 میلی گرم در روز( 1500 IU)

از آنجاییکه ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است، بهترین شیوه مصرف آن همراه غذا می‌باشد.

 

منابع طبیعی ویتامینE

اکثر افراد ویتامین E کافی و مورد نیازشان را از خوراکیها دریافت می‌کنند. بهترین منابع ویتامین E شامل:

♦ روغن های گیاهی

♦ سبزیجات برگدار و پررنگ همچون اسفناج

♦ غلات غنی شده و سایر غذاهای غنی شده با ویتامین E

♦ تخم مرغ

♦آجیل

خطرات  مصرف زیاد ویتامین  E

خطرات و مزایای استفاده از ویتامین E هنوز شناخته شده نیست.

مصرف بلندمدت ویتامین  E( بیشتر از 10 سال) با افزایش خطر سکته ی مغزی مرتبط است.

تجزیه و تحلیل بیمارانی که از ویتامین E  طبیعی و یا مکمل استفاده می کردند به ویژه در دوزهای بالاتر نشان می‌دهد که مصرف بالای ویتامین  E (بیشتر از 400 UI در روز) باعث افزایش خطر مرگ می‌شود.

تحقیقات دانشمندان قلب و عروق نشان می‌دهد  افرادیکه مشکلات قلبی عروقی و یا دیابت دارند و روزانه بیشتر از 400 UI ویتامین E دریافت می‌کنند،‌ در معرض نارسایی قلبی قرار دارند.

مصرف زیاد مکمل ویتامین E در 8 هفته اول بارداری می‌تواند 1.7 تا 9 برابر خطر ابتلا به نقص مادرزادی قلبی در کودکان را افزایش می‌دهد.

مردانیکه در هفته بیشتر از 7 بار مکمل های مولتی ویتامین بهمراه ویتامین E مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به سرطان پروستات در آنها بشدت افزایش می‌یابد.

انجمن قلب آمریکا،  برای بدست آوردن آنتی آکسیدانها  از جمله  ویتامین E ،داشتن یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه ها و سبزیجات و غلات سبوس دار به جای استفاده از مکمل ها  را توصیه می کند. در صورت نیاز به مصرف مکمل حتماً با پزشک خود مشورت نمایید.

عوارض جانبی ویتامینE

ویتامین E موضعی می‌تواند باعث تحریک پوست شود.

مصرف بیش از حد مکمل ویتامین E می تواند باعث تهوع، سردرد، خونریزی، خستگی و موارد دیگر گردد. همچنین مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث نارسایی کلیه شود.

افرادیکه از داروهای رقیق کننده خون و یا سایر داروها یا مکمل ها استفاده می‌کنند، می بایست قبل از مصرف با پزشک‌ مشورت نمایند.

منبع:

webmd

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x