نکته ی سلامت روان روز: روش هایی ساده برای کنترل خشم

راه های کنترل خشم

_ نفس عمیق بکشید و آرامش خود را حفظ کنید.

_ تا 10 بشمارید، این برای بچه ها نیست برای شما هم هست یا برای چند دقیقه از محیط دور شوید.

_ سعی نکنید موقع عصبانیت حرف بزنید، حرفهایی خواهید زد که بعدها قطعاً پشیمان می شوید.

_ سعی کنید به جای عصبانی شدن به راه حل مشکل فکر کنید. دائم به خودتان یاد آوری کنید که عصبانیت شما مشکل را حل نمی کند بلکه نیاز به راه حل دارید.

_ به یاد داشته باشید که هر کسی ممکن است اشتباه کند حتی خود شما.

_ به حرفهایی که می خواهید بزنید خوب فکر کنید.

_ به محض اینکه فکرتان آرام تر شد به بیان ناراحتی خود بپردازید قاطعانه اما غیر توهین آمیز حرف بزنید، نیاز ها و دلیل ناراحتی های خود را به وضوح بیان کنید، سعی کنید خودتان را کنترل کنید بدون اینکه به هم صدمه ی کلامی و بدنی بزنید حرف بزنید.

_ از انتقاد و سرزنش پرهیز کنید، چراکه فقط تنش را زیاد می کند، با احترام حرف بزنید تا حرفتان شنیده شود به عوان مثال در مقابل « تو هرگز کارهای خانه را انجام نمی دهی» بگویید « من ناراحتم که تو در شدن این همه ظرف کمکم نکردی».
_ کینه به دل نگیرید- عفو و بخشش ابزار قدرتمند تری است که سبب می شود هم دیگران تصور مثبتی از شما داشته باشند و هم آنچه می خواهید انجام شود.

_ سعی کنید در چنین مواقعی به یک مورد طنز آمیز فکر کنید.

_ ورزش کنید و تمریتان تن آرامی و یوگا انجام دهید.

خشم هرگز به کسی کمک نکرده است به شما نیز نخواهد کرد – شاد باشید تا سالم بمانید.

منبع:
Mayoclinic
suhanijain

 

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *