نکته ی سلامت روان روز: روش هایی ساده برای کنترل خشم

راه های کنترل خشم

_ نفس عمیق بکشید و آرامش خود را حفظ کنید.

_ تا 10 بشمارید، این برای بچه ها نیست برای شما هم هست یا برای چند دقیقه از محیط دور شوید.

_ سعی نکنید موقع عصبانیت حرف بزنید، حرفهایی خواهید زد که بعدها قطعاً پشیمان می شوید.

_ سعی کنید به جای عصبانی شدن به راه حل مشکل فکر کنید. دائم به خودتان یاد آوری کنید که عصبانیت شما مشکل را حل نمی کند بلکه نیاز به راه حل دارید.

_ به یاد داشته باشید که هر کسی ممکن است اشتباه کند حتی خود شما.

_ به حرفهایی که می خواهید بزنید خوب فکر کنید.

_ به محض اینکه فکرتان آرام تر شد به بیان ناراحتی خود بپردازید قاطعانه اما غیر توهین آمیز حرف بزنید، نیاز ها و دلیل ناراحتی های خود را به وضوح بیان کنید، سعی کنید خودتان را کنترل کنید بدون اینکه به هم صدمه ی کلامی و بدنی بزنید حرف بزنید.

_ از انتقاد و سرزنش پرهیز کنید، چراکه فقط تنش را زیاد می کند، با احترام حرف بزنید تا حرفتان شنیده شود به عوان مثال در مقابل « تو هرگز کارهای خانه را انجام نمی دهی» بگویید « من ناراحتم که تو در شدن این همه ظرف کمکم نکردی».
_ کینه به دل نگیرید- عفو و بخشش ابزار قدرتمند تری است که سبب می شود هم دیگران تصور مثبتی از شما داشته باشند و هم آنچه می خواهید انجام شود.

_ سعی کنید در چنین مواقعی به یک مورد طنز آمیز فکر کنید.

_ ورزش کنید و تمریتان تن آرامی و یوگا انجام دهید.

خشم هرگز به کسی کمک نکرده است به شما نیز نخواهد کرد – شاد باشید تا سالم بمانید.

منبع:
Mayoclinic
suhanijain

 

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x