7 نکته برای  مدیریت استرس کودکان

مثل بزرگسالان، بچه ها نیز با استرس مبارزه می کنند.  تعهدات بیش از حد ، درگیری در خانواده ها و مشکلات با همسالان، همه عوامل استرس زا هستند که کودکان را سرکوب می کند.

دراین مقاله سعی کرده ایم 7 راه برای توقف چرخه نگرانی و افزایش شجاعت را برای کودکان بیان کنیم ، البته باید مد نظر داشت که مقدار مشخصی از استرس طبیعی است.

کلید کمک به بچه ها برای مدیریت استرس، آموزش دادن آنها در مورد مشکل است – تصمیم گیری، برنامه ریزی و اطلاع از اینکه چه موقع بله و نه به فعالیت ها و تعهدات بگویند. این نیست که همه چیز صاف و راحت باشد.

اگر بچه هایتان  نفهمند که چگونه  استرس شان را مدیریت کنند ممکن است خودشان را با مواد غذایی، مواد مخدر و الکل  درمان می کنند.

به عبارت دیگر، بچه ها زمانی بهتر می شوند که  احساساتشان بهتر شود .

1. توقف برنامه ریزی

یکی از بزرگترین عوامل استرسزا برای کودکان، برنامه ریزی بیش از حد است. با این حال، امروز انتظار می رود که بچه ها توجه بیشتری داشته باشند و در هفت ساعت در مدرسه شرکت کنند، در فعالیت های فوق العاده ای عالی عمل کنند، به خانه بروند، تکالیف را انجام دهند  و فقط برای انجام این کار در روز بعد، به خواب برویم.

بچه ها نیازمند خاموش شدن مجدد هستند. مغز و بدن آنها نیاز به استراحت دارد و آنها ممکن است این را خودشان درک نکنند. بنابراین شناختن اینکه فرزند شما بیش از حد برنامه ریزی شده است مهم است.

پیشنهاد میشود به مدت یک هفته برنامه های بچه های خود را بررسی و دنبال کنید، چند ساعت در آخر هفته و یا چند شب در طول هفته آنها را از انجام کارهایشان وا دارید و به داشتن آرامش دعوت کنید.

2. زمانی برای بازی

اهمیت بازی رراموش نکنید بازی که در آن هیچ درس ، رقابت و فشاری نباشد و هدفی وجود نداشته باشد ، بچه های جوان این کار را به طور طبیعی انجام خواهند داد. اما بچه های بزرگتر ممکن است فراموش کنند که چگونه به سادگی بازی کنند.

ترکیب بازی با فعالیت بدنی،برای رفاه حیاتی است. بعضی از ایده ها عبارتند از: دوچرخه سواری، پرتاب کردن بیسبال، قایق رانی و پیاده روی .

3. خواب را اولویت قرار دهید.

خواب کافی و منظم از همه چیز حیاتی تر است زیرا باعث به  حداقل رساندن استرس وافزایش خلق برای بهبود عملکرد در مدرسه میشود.

  اگر فرزند شما  خواب کافی نداشته باشد،میتواند مسائل زودتر بر وی تاثیر منفی بگذارد.

اهمیت خواب و ایجاد محیطی که برای خواب مناسب است و هیچ گونه لوازم الکترونیکی در آنجا نباشد میتواند به خواب خوب کمک کند. 

4. آموزش به بچه ها تا علائم جسمی خود را بشناسند

آموزبه کودکان ش دهید تا  بدن خود و علائم فیزیولوژی استرس شان را ببینند و بشناسند.” به عنوان مثال، در ماشین با کودک خود بنشینید، گاز را فشار داده و ترمز کنید و به چرخش موتور گوش دهید . توضیح دهید که “بدن ما نیز مانند ماشین صداهایی داشته باشد ولی ما نشنویم ولی اگر دقت کنیم میتوانیم از علائم پی به آنها ببریم.

آنها را تشویق به گوش دادن به آنچه که بدن آنها می گویند کنید.

5. استرس خود را مدیریت کنند.

استرس واقعا مسری است.هنگامی که پدر و مادرها تحت تأثیر قرار می گیرند، بچه ها نیزتحت تاثیر قرار می گیرند.

اگر در یک محیط با یک چیز در یک بعد زندگی  می کنید، بچه شما این کار را می کند.

 اهمیت نشان دادن به بچه ها برای نحوه استراحت و مقابله با استرس بسیارموثر است. “آنها باید ببینند شما چطور استرس تان را کاهش میدهید.

6. صبح را آرام تر کنید.

اغلب خانه ها در زمان صبح نامرتب بوده که این میتواند خودش باعث ایجاد استرس شود .پیشنهاد میشود صبح آرام تر و نرم تری برای کودکان در نظر بگیرید.

7. بچه ها را آماده کنید تا با اشتباهات روبرو شوند.

استرس برخی از بچه ها ناشی از اشتباهاتشان است . به آنها یادآوری کنید که قرار نیست  همیشه همه کارها درست انجام شود .

در حالی که تصمیم گیری های خوب، مهارت مهمی برای یادگیری است.

ما واقعا می توانیم بچه هایمان را با کمک به آنها درک کنیم . به آنها کمک کنیم که متوجه تصمیم بد یا اشتباهشان شوند و به آنها یاد بدهیم که چگونه روش شان را اصلاح کنند  و از اشتباهشان درس بیاموزند.

شما نمی توانید یک زندگی پر از استرس داشته باشید و سپس مدیریت استرس را آموزش دهید

منبع

• مریم عبداللهی
• روانشناس ونوروتراپیست
• درمانگر تخصصی کودکان