شيوه هايي براي مقابله با “مشكلات خواب” و “غروب زدگي”

sleep issues and sundowning

چنانچه از سالمندي مبتلا به اختلال غروب زدگي يا مشكلات خواب نگهداري ميكنيد، بكارگيري مطالب زير ميتواند كارآمد و موثر باشد:

  • او را به شيوه اي آرام كنيد.
  • سعي كنيد متوجه شويد كه او به چيزي نياز دارد.
  • به آرامي او را از زمان مطلع سازيد.
  • از بحث كردن با وي خودداري كنيد.
  • به او اطمينان دهيد كه اوضاع خوب است و مشكلي وجود ندارد.
  • محدوديت هاي فيزيكي براي وي قائل نشويد. بطور مثال اگر فرد نياز دارد قدم بزند، اجازه دهيد اين كار را انجام دهد و شما بر وي نظارت كنيد.
  • هنگام عصر و غروب، خانه را كاملا روشن نگه داريد. نور كافي تحريك ناشي از محيط هاي تاريك و ناآشنا را كاهش ميدهد.
  • محيط خوابي امن و راحت با دماي مناسب براي او فراهم سازيد. براي ايجاد امنيت بيشتر در فرد، اتاق را به يك شب خواب يا آباژور مجهز كنيد و درب ها و پنجره ها را قفل كنيد.
  • يك برنامه منظم را دنبال كنيد. تا جاييكه ممكن است افراد مبتلا به اختلال فراموشي يا دمانس را به رعايت كردن و پيروي از وعده هاي غذايي منظم و ساعت مشخص خوابيدن و بيدار شدن تشويق كنيد. اين امر به فرد كمك ميكند تا خواب آسوده در طول شب داشته باشد.
  • مانع از مصرف شام سنگين و الكل در آنها شويد. سعي كنيد بخصوص در ساعات اوليه صبح، مانع از مصرف نيكوتين و الكل در آنها شويد و مصرف شيريني جات و كافئين را در آنها محدود سازيد. در برنامه غذايي فرد يك وعده كامل ناهار و يك عصرانه مختصر قرار دهيد.
  • براي فعاليت بيشتر در طول روز برنامه ريزي كنيد. افراديكه در طول روز بيشتر استراحت ميكنند، احتمالا در طول شب بيدار خواهند ماند. سعي كنيد بعداز ظهرها مانع از خواب قيلوله (خواب نيمروزي) فرد شويد و او را با فعاليت هايي چون مراجعه به پزشك، گردش و حمام سرگرم كنيد. سعي كنيد او را تشويق كنيد بطور منظم به ورزش بپردازد. اما اين برنامه را تا 4 ساعت پيش از زمان خوابش تنظيم كنيد.
  • سعي كنيد عوامل را شناسايي كنيد. عوامل مزاحم اطراف (مانند تلويزيون، سر و صداي كودكان، كارهاي منزل، صداي بلند موسيقي و غيره) را بخصوص در غروب محدود سازيد.
  • از خستگي جسمي و روحي خود آگاه باشيد. چنانچه شما در ساعات انتهايي بعد از ظهر احساس تنش و خستگي كنيد، ممكن است اين حس به فرد منتقل شده به وي را آشفته و مضطرب سازد. سعي كنيد در طول شب به اندازه كافي استراحت كنيد تا در طول روز انرژي بيشتري براي اينگونه افراد داشته باشيد.
  • تجربيات خود را با ديگران به اشتراك بگذاريد و با يكديگر تبادل نظر كنيد.

 

جهت اطلاعات بيشتر می توانید با مشاوران و متخصصان ما در کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب آلومینا تماس حاصل فرماييد.

 

گردآوري و ترجمه: مينو زرفش

 

شماره تماس های اصلی پزشکان جایروس برای نوبت گیری سریعتر

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

واحد انجام تست خواب 02122639401

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122636863

واحد مشاوره و روانشناسی  22648627_021

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166038295

منبع :    www.alz.org\

 


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و روان در ایران

Untitled 206x300 - شيوه هايي براي مقابله با "مشكلات خواب" و "غروب زدگي"

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است
شماره تماس های اصلی پزشکان جایروس برای نوبت گیری سریعتر

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

واحد انجام تست خواب 02122639401

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122636863

واحد مشاوره و روانشناسی  22648627_021

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166038295

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: