سایت تخصصی پزشکی و دارو | متخصص مغز و اعصاب |متخصص روانپزشکی | کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره ازدواج | زوج درمانی | تست خواب | درمان خروپف

شب ها نمی توانم درست بخوابم! قرص خواب آور هم نمیخواهم!

شب ها نمی توانم درست بخوابم! قرص خواب آور هم نمیخواهم!

شب ها نمی توانم درست بخوابم! قرص خواب آور هم نمیخواهم!

آبا همیشه به هنگام خوابیدن دچار مشکل می شوید؟ مدام با خودتون می جنگید؟ یا نیمه های شب از خواب بیدار میشید و

ساعت ها، ساعت رو نگاه می کنید؟ بی خوابی یه مشکل بسیار جدی است که انرژی شما رو تلف می کنه، خلق و خوتون رو

در روز دچار تحول می کنه و توانایی هاتون رو برای انجام فعالیت های روزمره کاهش میده! بی خوابی های مزمن که می تونن

واقعا اثرات تخریبی زیادی در سلامتی شما داشته باشن!

شب ها نمی توانم درست بخوابم! قرص خواب آور هم نمیخواهم!

چه کارهایی می تونید انجام بدید!

[toggle title=”چه کارهایی می تونید انجام بدید!” state=”close” ]

شب ها نمی توانم درست بخوابم! قرص خواب آور هم نمیخواهم!

_ فرق بین انواع بی خوابی ها رو بدونید!

_ علت بی خوابی رو شناسایی کنید و بدونید چه جوری می تونید اون ها را برطرف کنید.

_ قدم های اصلاحی برای تغییرشیوه ی زندگی تون بردارید.

_ در مورد بی خوابی اطلاعات کافی به دست بیارید.

_ و در آخر استرس رو مدیریت کنید.[/toggle]

بی خوابی یا اینسومینا!

بی خوابی یا به تعبیری اینسومینا، یک اختلال خواب و یا استراحت محسوب می شود. هر کسی تجربه اش کرده به خوبی، می

دونه بیدار موندن در شب و بی حالی فرداش چقدر بده! کل روز احساس کسلی می کنید!مردم سرخود، برای بر طرف کردن بی

خوابی های شبشون، شروع به مصرف بی رویه ی قرص های خواب می کنن، هم چنین بعضی ها به مصرف الکل روی می آرن!

بی خوابی های مزمن می تونه زمینه ساز بسیاری مشکلات در سلامت جسمی و روحی فرد بشه و یا حتی در مواردی که

واقعا شدید باشه. سکته ی مغزی، دیابت، اضافه وزن، بیماری های قلبی، فشار خون بالا، آلزایمر و یه سری سرطان های خاص

رو هم جزو عواقب خودش یدک می کشه! اهمیتی نداره بی خوابی شما از کی شروع شده! یا چقدر تا حالا شما رو رنجونده!

مهم اینه که نا امید نشید، چون راهکار های غلبه بر این اختلال زیادن.

انواع اینسومینا :

1) بی خوابی کوتاه مدت و حاد

این نوع از اختلال خواب، یه مشکل موقت هست که ناشی از یه سری تغییرات در فعالیت های روزانه اس، مثلا بیماری، سفر،

نوسانات هورمونی، اندوه از دست دادن کسی یا چیزی یا استرس و …. ما، این نوع بی خوابی رو تجربه کردیم. وقتی

زمان میگذره و ما ریشه ی مشکل رو می دونیم و حلش می کنیم این نوع بی خوابی خود به خود از بین میره!

2) بی خوابی های طولانی مدت و مزمن

معمولا وقتی برای مدت طولانی اختلالات خواب رو تجربه می کنید، یواش یواش مزمن می شن! حداقل 3 شب یا بیشتر در

هفته نمی تونید بخوابید! و این مساله رو برای حداقل 3 ماه یا بیش تر دارید تجربه می کنید.

چرا من نمی تونم بخوابم؟

از اون جایی که بی خوابی کوتاه مدت می تونه به دلیل تغییر در فعالیت های روزانه یا رویداد های موقتی حاصل شه! اما در بی

خوابی بلند مدت حتما عادت های نا سالم در طول روز، کارهای شیفتی، محیط خواب نا ایمن، مشکلات فیزیکی و

روانی، همه و همه می تونن از عوامل ترکیبی اینسومینای مزمن باشن!

استرس، تشویش و افسردگی…

این 3 مورد دلایل اصلی بی خوابی مزمن هستن! مشکلات خواب هم می تونه زمینه ساز تشویش، بی قراری، استرس و علائم

افسردگی بشه و یا در صورت وجود اون ها رو تشدید کنه. خشم، ناراحتی، اندوه، اختلال دو قطبی و حوادث و سانحه ها هم در

ایجاد اختلال کم خوابی مزمن بی تاثیر نیستن! درمان این مشکلات راهکار مناسبی برای درمان بی خوابی است.

 

خیلی از مشکلات و بیماری ها می تونن تبعاتی مثل بی خوابی مزمن رو به همراه داشته باشن! آسم، آلرژی، پارکینسون،

پرکاری تیروئید، رفلکس اسید معده، بیماری کلیه و سرطان. درد های مزمن هم یکی از عوامل اصلی بی خوابی مزمن هستن!

دارو ها 

[toggle title=”داروها ” state=”close” ]

شب ها نمی توانم درست بخوابم! قرص خواب آور هم نمیخواهم!

اثرات جانبی خیلی از دارو ها به بی خوابی مزمن یا همون اینسومینا منجر می شن! دارو هایی ADHD، دارو های ضد افسردگی، کورتیکو استروئید ها، هورمون های تیروئید، دارو های کاهش دهنده ی فشار خون بالا، قرص های ضد بارداری، خوردن بیش از حد قرص های سرما خوردگی، آنفولانزا هم یی از مجرمان اصلی در رخ دادن بی خوابی مزمن هستن! مصرف الکل، مسکن ها، قرص های لاغری، دیورتیک ها و دارو های ضد درد حاوی کافئین. مثل Midol، اکسدرین هم توی بی خوابی مزمن تاثیر گذارن.[/toggle]

اختلالات خواب

خود بی خوابی مزمن یه نوع اختلال خواب محسوب می شه. اما اختلالات خواب دیگه ای مثل آپنه (قطع جریان تنفسی حین

خواب، سندروم پاهای بی قرار، تغییر در ریتم شبانه روزی مثل کار های شیفتی و تناوبی، همشون باعث تشدید اینسومینا می

شن!

علت های بد روزانه می تونه زمینه ساز اینسومینا بشه!

خوابیدن های بی موقع، تغییر در ساعات خوابیدن، چرت زدن، خوردن نوشیدنی های کافئین دار موقع خواب، غذا های پر از قند و

وعده های سنگین قبل خواب، ورزش نکردن، همه و همه فعالیت های مضری هستن که می تونن نقش حائز اهمیتی در بی

خوابی های مزمن داشته باشن!

شب ها نمی توانم درست بخوابم! قرص خواب آور هم نمیخواهم!

پس نه تنها، عادت های غلط و ضعیف سبک زندگی روزانتون باعث بد خوابی می شه بلکه استرس ها و ناراحتی های بی

خوابی مزمن، شما را تشویق به روی آوردن به عادت بد می کند. یکی دیگر از دلایل عمومی که به بی خوابی مزمن مربوط می

شه، تحریک بیش از حد مغز در طی روز هست! بعضی از ما به مغزمون در طی روز خیلی استرس های مداوم می دیم. مغز ما

در طی روز، بارها و بارها وظایف مختلف را انجام میده، تلفن جواب می دیم، ایمیل می زنیم، رسانه های اجتماعی را چک

می کنیم و این قدر پرش می کنیم که وقتی شب می خواهیم بخوابیم اون هنوز به دنبال یه تحریک تازه اس. خیلی خوبه که

چند ساعت قبل از خواب، چشممون رو از صفحه اسکرین موبایل و کامپیوتر برداریم.

بد بودن شرایط محیط و اتاق خواب

شب ها نمی توانم درست بخوابم! قرص خواب آور هم نمیخواهم!

ورود نور، به اتاق خواب از پنجره، سردی و گرمی بیش از حد اتاق، تشک و بالشت ناراحت و صدای فن می تونه زمینه بی

خوابیمزمن باشن! می تونین از قرار دادن چشم بند، روی چشم هاتون مشکل نور رو حل کنید. موبایل هاتون را موقع خواب از

خودتوندور کنید. اسکرین و نمایش گر وسایل الکتریکی هنگام خواب، اشعه ی آبی رنگی تولید می کنه از چرخه ی تولید

ملاتونین رادچار اختلال می کنه. پس به جای تماشای تلویزیون یا چک کردن اینستاگرامتون تا 1 دقیقه قبل خواب، موسیقی آروم

گوش کنید یا کتاب بخونید، یه حمام آب گرم بگیرید و تکنیک های ریلکسیشن رو انجام بدید!

وقتی نمی تونم بخوابم چی کار کنم؟

[toggle title=”وقتی نمیتونم بخوابم چیکار کنم؟” state=”close” ]

شب ها نمی توانم درست بخوابم! قرص خواب آور هم نمیخواهم!

یکی از دلایل بی خوابی یا پریدن از خواب وقتی چشماتون به اصطلاح گرم شدن، تشویق و نگرانی های ذهنی هست، راهکار های زیر می تونن واقعا موثر باشن!

_ از اتاق خواب فقط برای خوابیدن و برقراری رابطه جنسی استفاده کنید! تلویزیون در اتاق خواب تماشا نکنید!

_ قبل از خواب، موبایل، لپ تاپ، تبلت با کامپیوتر رو خاموش کنید.

_ سعی کنید قبل از خواب با همسرتون دعوا نکنید، صحبت رو به فردا موکولش کنید. به قول مرلین مون رو، فردا بهش فکر کنید.

_ وقتی خوابتون نمی آید از رختخواب بیرون بیایید، هی وول نخورید، خودتون رو مجبور نکنید بخوابید، از اتاق بیاید بیرون، یه فنجون چای گیاهی بخورید، دوش بگیرید و بعد به اتاق خواب برگردید.

_ تکنیک های ریلکسیشن را انجام بدید: یوگا کنید، نفس عمیق بکشید، فشار و استرس رو از خودتون بردارید.[/toggle]

حرکات و تکنیک های آرام سازی

تنفس شکمی: عمیق نفس بکشید، عضلات سینه و شکم شما باید توی این تنفس عمیق درگیر بشن، چشم هاتون رو

هنگام انجام این حرکت ببندید. از طریق دهان بینی و از طریق دهان بازدم کنید.

آرام سازی عضلات: از پاهاتون شروع کنید! ماهیچه هاش رو منقبض کنید، تا جایی که می تونید 10 ثانیه نگه دارید و بعد، از

اون ها رو رها کنید. برای بسیاری از ما، بی خوابی مزمن یا اینسومینا، ریشه در استرس، تشویق، خشم و فعالیت های روزانه

داره! اگر این ناراحتی ها و استرس هارو نتونین توسط خودتون درمان بشن حتما به روانپزشک یا متخصص اختلالات خواب مراجعه

کنید.ممکن است اون ها تکنیک CBT را برای شما انجام بدن. این تکنیک سعی در تعدیل افار منفی، احساسات و الگو های

رفتاری شما دارد. میتونه به تنهایی و یا در گروه درمانی انجام بشه! اثرات جانبی دارو ها رو نداره و موثر تر عمل میکنه.

مقالات بعدی ما را در این زمینه دنبال کنید.

 

 

 

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

4 نظرات
  1. سعید می گوید

    باسلام
    برای ترک داروی زولپیدم چه راهی وجود دارد.ممنون

    1. دپارتمان ارجاع تخصصی و تحقیقات پزشکی می گوید

      سلام، دوست گرامی مصرف دارو به صورت خودسرانه بوده یا با تجویز پزشک! توصیه میشود با یک روانپزشک مشورت نمایید تا با توجه به شدت مصرف راه مناسب اتخاذ گردد.

  2. احمد می گوید

    مشكل من اينه كه خوابم خيلي سنگينه.با زنگ ساعت نمي تونم بيدار بشم.حتي ممكن نيست شب از درد هم پا بشم.
    ميخواستم ببينم سنگيني خواب هم مشكل محسوب ميشه؟
    به چه كسي بايد مراجعه كرد؟
    با تشكر

    1. دپارتمان ارجاع تخصصی و سوالات می گوید

      سلام، دوست گرامی توصیه میشود توسط پزشک متخصص مغز و اعصاب یا متخصص اختلالات خواب بررسی لازم انجام شود. از طریق صفحه تماس با ما، با مرکز شریعتی تماس بگیرید تا همکاران راهنماییتان کنند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: