روش های تقویت حافظه

تقویت حافظه

روش های آسان تر برای افزایش حافظه

روش های تقویت هوش و حافظه راهنماهایی برای هر نوع کمک برای یاداوری هر چیزی هستند، معمولا به ما کمک می کند اطلاعاتی که  می خواهیم به یاد آوریم را با یک تصویر بصری، یک جمله و یا یک کلمه مرتبط می کند.

مثال های دستگاه های وابسته به قوه حافظه

تصویر بصری-یک تصویر بصری را با یک کلمه یا یک اسم وابسته می کند تا کمک کند برای اینکه آنها را بهتر به یاد آوریم. تصاویر دلپذیر و مثبت که واضح ، رنگارنگ و سه بعدی هستند بهتر به یاد آورده می شوند.به عنوان مثال برای یاداوری نام خانوادگی رزا پارک یک خانم را در پارک تصور کنید که بر روی نیمکتی نشسته و دور او پر از گل رز است.

تشکیل جمله منظم-جمله ای بسازید که حرف اول هر کلمه بخشی از یا نمایش دهنده اولیه از آن چیزی است که شما می خواهید به یاد آورید.

مخفف-مخفف کردن از گرفتن حروف اول کلمات کلیدی یا ایده ای که نیاز دارید برای به یاد آوردن را کنار هم قرار دهید تا  یک کلمه جدید از آن حروف ساخته شود.به عنوان مثال نزاجا: نیروی زمینی ارتش جمهوری اسلامی ایران.

قافیه ها و آغاز چند کلمه پیاپی با یک حرف مشابه (صدای مشابه)-قافیه ها و تکرار صداهای مشابه و حتی جوک ها راهی جالب برای به خاطر آوردن وقایع و شکل های دنیوی است.

تقسیم کل به جز-مقدار قابل توجهی از یک لیست طولانی از ارقام یا اطلاعات دیگر را به قسمت های کوچکتری تقسیم می کند،که بسیار کنترل پدیر ترند.یک شماره 10 رقمی را با تقسیم کردن آن به سه دسته به یاد آورید: 555-867-5309 به جای 5558675309.

روش مکانی-مکان آن چیزی را که می خواهید به یاد آورید را در طول آن مسیری که به خوبی می شناسید یا در یک مکان خاص یا اتاق یا ساختمانی که برایتان آشنا است تصور کنید.

شیوه‌های التیام و بهبود حافظه

تا همین اواخر باور بر این بود که مغز آدم در دوره طفولیت و بلوغ، رشد میکند و بعد از آن بدون تغییر باقی میماند. در روزگار کنونی اطلاع داریم که این عقیده اشتباه است.

در فرایندی بنام Neuroplasticity ، مغز شما قادر خواهد بود سلولهای سیستم عصبی تازه بسازد یا اتصالات بین نورون‌ها را التیام و بهبود بخشد.

به عنوان مثال قسمت هیپوکامپ در مغز شما یک ساختمان گرد و شبیه اسب دریایی است که بطور عمده از ماده خاکستری بنا شده و در کنترل هیجان، تمرکز و فراگیری نقش با اهمیتی دارد.

این بخش در طول زندگی‌تان سلول‌های جدید تولید می‌کند؛ ولی شما هستید که می‌بایست ابزار این کار را مهیا کنید. طرز زندگی مدرن نقشی اساسی در کاهش کارکرد مغز ما دارد.

قرارگیری در مواجه با سم‌ها و مواد شیمیایی، برنامه غذایی پایین، کم خوابی و اضطراب و نگرانی بهره‌وری مغز را تقلیل میدهد.

شیوه‌های زیر احتیاجی به هزینه‌های سرسام‌آور ندارند و راه‌حل‌های دارویی نیز نیستند.

کفایت میکند. به مغزتان دقت کنید، به‌خوبی آن را تغذیه کنید و فعالیت خوبی هم برای تقویتش انجام دهید.

در زیر به ۸ مورد اشاره شده است:

۱ تغذیه

ناگفته پیدا است که تغذیه‌ی شما بر قدرت حافظه‌تان اثر دارد. قسمتی از ترکیباتی که بایست به بدنتان برسند، عبارت‌اند از:

آنتی‌اکسیدان‌ها : این ترکیبات سلامت مغز شما را حفظ میکنند و حتی توانایی دارند ساخت سلول‌های جدید مغزی را تحریک کنند.

آنتی‌اکسیدان‌ها در میوه‌های رنگی و سبزی‌هایی مانند کرفس، بروکلی و گل کلم بسیار زیاد هستند.

پودر کاری و گردو نیز منابع مفید آنتی‌اکسیدان هستند.

در چایی سبز آنتی‌اکسیدانی بنام پلی فنول وجود دارد که از مغز شما در مقابل رادیکالهای آزاد مراقبت میکند.

امگا- ۳ : امگا-۳ نوعی چربی حیوانی است و همان‌طور که میدانید، غنی‌ترین مأخذ آن ماهی و به خصوص ماهیهای چرب آب خنک مانند سالمون، تن، قزل‌آلا و ساردین هستند.

چنانچه از خوراکی‌های دریای خوشتان نمی‌آید، میتوانید از گردو، لوبیاچیتی، اسفناج، بروکلی و سویا بهره جویی کنید. این ترکیبات هم لبریز از امگا-۳ هستند.

در نظر داشته باشید که باید نسبت امگا-۳ به امگا-۶ را در اعتدال نگه دارید.

به این منظور بایستی از مصرف چربی‌های امگا-۶ آسیب‌دیده (روغن‌های گیاهی فراوری‌شده) امتناع کنید.

‌تری گلیسیرید با زنجیره‌ی میانه : این چربی هم ازبیماریهای دژنراتیو عصبی جلوگیری می‌نمایند و هم میتواند آن‌ها را علاج کند.

روغن نارگیل منبعی سرشار از این نوع چربیست.

یک قاشق سوپ‌خوری از این روغن حاوی بیش از بیست گرم از این چربی بافایده است.

ویتامین B۱۲ : این ویتامین برای کارکرد تندرست و سالم مغز لازم است.

اشخاصی که کمبود ویتامین بی ۱۲ دارند، در تست‌های شناختی ضعیف‌تر عمل میکنند و حجم مغزی پایین‌تر دارند.

گوشت قرمز انتخابی بسیار عالی برای تأمین این ویتامین در بدنتان است.

ویتامین : گیرنده‌های فعال ویتامین دی، رشد عصب‌های مغزی شما را افزایش میدهند.

پژوهش‌ها نیز مشخص میکنند که مسیرهای متابولیکی مرتبط به ویتامین دی در قسمت‌هایی از مغز که به برنامه‌ریزی، پردازش اطلاعات و شکل‌گیری حافظه مرتبط هستند، یعنی هیپوکامپ و مخچه، وجود دارند.

هرچقدر سطح ویتامین دی شما کم‌تر باشد، کارکرد ذهنی ضعیف‌تری خواهید داشت.

ویتامین دی در بدن و در اثر تابش نور خورشید ساخته میشود. پس تلاش کنید به میزان مناسب در تماس نور خورشید قرار بگیرید. چنانچه پوستتان روشن است، ۱۵-۲۰ دقیقه لازم است؛ ولی چنانچه پوست تیره دارید یا سنتان بالاست، این موقع بایستی بیشتر باشد.

در نظر داشته باشید که نور عبوری از پنجره کفایت نمی‌کند.

کولین : کولین همان ویتامین B۴ است و برای سوخت و ساز و سوخت و ساز چربی ضروری است.

در بزرگ‌سالان کولین به کارکرد درست غشاهای سلولی یاری می‌کند، در ارتباطات سلولهای سیستم عصبی تاثیردارد و از ساخت هموسیستئین (مقدار زیاد آن با بیماریهای قلبی مرتبط است) در بدنتان ممانعت میکند و التهاب‌های مزمن را تقلیل میدهد.

این ماده در زنان باردار نقش مهم‌تری دارد؛ زیرا میتواند از نقص‌های مادرزادی ممانعت نماید.

چنانچه باردار هستید، قطعا نیاز پیکرتان به این ماده را تأمین کنید.

کولین در رشد مغزی کودکان شما تاثیردارد و اثرات مثبت آن در بدن آن‌ها باقی خواهد ماند.

گوشت و تخم‌مرغ کولین دارند. چنانچه گیاه‌خوار هستید، احتمال دارد این ماده در پیکرتان اندک باشدِ بنابراین قطعا بفکر جایگزینی و تأمین این ماده باشید.

 

دو ورزش

ورزش با تحریک سلولهای سیستم عصبی، تولید آنهارا سرعت می‌بخشد، ارتباطات آنهارا قوی‌تر و از آنها در برابر صدمات حفاظت می‌کند؛ بدین گونه مغز شما با بهینه‌ترین ظرفیت ممکن کار خواهد کرد.

وقتی ورزش میکنید، سلولهای سیستم عصبی پروتئین‌هایی بنام. عامل‌های نوروتروفیک آزاد میکنند.

یکی از این پروتئین‌ها بنام BDNF سبب می‌شود مجموعه‌ای از مواد شیمیایی دیگر که در سلامت مغزی مؤثر هستند و مستقیما فعالیت‌های شناختی مانند فراگیری را التیام و بهبود می‌بخشند، آزاد شود.

تحقیقات علمی بسیاری در زمینه ارتباط ورزش و مغز انجام شده است.

در یکی از این پژوهش‌ها روشن شد که ورزش کردن گردش خون به سوی مغز را افزایش میدهد و سرعت فراگیری را ۲ برابر میکند.

در پژوهش دیگری روشن شد که گرچه مرکز حافظه‌ی مغزی در طی زمان کوچک میشود (و طبیعتا کارکرد آن کاهش می‌یابد)؛ ولی چنانچه فعالیت فیزیکی کنید. هر ساله یک تا دو درصد به میزان این مرکز مازاد و اضافه خواهد شد (و طبیعتا نه‌تنها کارکرد آن پایدار می‌ماند، بلکه می‌تواند مناسب‌تر شود).

یک برنامه‌ی ورزشی خوب باید شامل تمرین‌های اینتروال با شدت بالا، تمرینات قدرتی و کششی، تمرین‌های مرتبط به میانه‌ی بدن (کمر، شکم) و تمرین‌های تداومی منظم باشد.

میتوانید به باشگاه مراجعه و برنامه‌ای جامع دریافت نمایید.

برنامه‌های موبایل بسیاری نیز هستند که میتوانند به شما ورزش‌ها را توصیه دهند و فعالیت شما را نیز ردگیری کنند؛ ولی پسندیده‌تر است. یک متخصص این ورزش‌ها را برای شما تأیید کند.

fitness

۳ از انجام هم‌زمان کارها امتناع کنید.

دنیا مدرن و سریع و حجم عظیم امورات به سرانجام نرسیده؛ همه‌ی این‌ها را می‌دانیم.

ولی این سرعت بالا و انجام هم‌زمان کارها به شما و قدرت ذهنی‌تان صدمه می‌زند.

چندوظیفگی (Multitasking) زمانی منحصراً به جهان کامپیوترها تعلق داشت؛ ولی اکنون همه‌ی انسان‌ها سعی می‌کنند که در مدت‌زمانی کوتاه، امورات بیشتری را با زیادترین سرعت ممکن انجام دهند.

انجام هم‌زمان کارها شما را کند میکند، خطای شما را افزایش میدهد و سبب می‌شود فراموش‌کار باشید.

ذهن شما به منظور حفظ هر قطعه از اطلاعات به ۸ ثانیه زمان احتیاج دارد.

با انجام هم‌زمان کارها، شما این مهلت را به ذهنتان نمی‌دهید، بنابراین بعدها قسمتی از اطلاعات را بیاد نخواهید آورد.

تمرکز حواس کمکتان می‌نماید تا تمرکزی پایدار بدست آورید.

چنانچه متوجه شدید که هم‌زمان چند کار را می‌کنید، چند لحظه منتظر بمانید.

روی یکی از کارهایتان متمرکز شوید ماده‌های معدنی و ناچار کنید که تنها این کار را بکنید و به انتها برسانید.

چنانچه افکاری به ذهنتان راه یافتند و تمرکزتان را برهم زدند، به خودتان یادآوری کنید که این افکار تنها تصورات ذهن شما هستند، نه واقعیت.

آنهارا بدون اضطراب و نگرانی از ذهنتان دور کنید و به کار خود بپردازید.

توصیه میشود که در انتها روز ده تا پانزده دقیقه مدیتیشن داشته باشید.

بازهم برنامه‌های اندروید و آی‌او‌اس هستند که توانایی دارند راهنمای شما باشند.

با مدیتیشن در دقایق پایانی شب، ذهنتان را تهی کنید و خوابی آرام داشته باشید.

 

چهار خوابیدن شبانه

تحقیقات علمی بسیاری در زمینه ارتباط خواب و کارکرد مغز شکل گرفته است.

خوابیدن شبانه سبب می‌شود کارکرد و حافظه‌ی شما التیام و بهبود یابد و کارکرد شما در مهارت‌های چالش‌برانگیز مناسب‌تر شود.

خواب شبانه‌ی بین چهار تا شش ساعت، سبب میشود در روز بعد مناسب‌تر فکر کنید.

پروسه‌ی رشد مغز (neuroplasticity) بر ظرفیت مغز شما در کنترل رفتارهایی مانند فراگیری و حافظه تاثیر گذار است.

وقتی نورون‌ها توسط رویدادها یا اطلاعات محیطی تحریک می‌شوند، رشد مغز اتفاق میوفتد.

خواب و کمبود آن بر کارکرد چند ژن که به منظور رشد سیناپسی اساسی و مهم هستند، اثر می‌گذارد.

زمانی شما خواب هستید، اتصالات سیناپسی مغزتان قوی‌تر میشود.

انواع خاصی از تقویت‌های طولانی‌مدت که فرایندی عصبی در ارتباط با فراگیری و حافظه هستند، در طول خواب رخ می‌دهند.

این امر در زمینه کودکان نیز صدق میکند.

چرت‌های کوتاه قدرت مغزی آن‌ها را افزایش میدهد.

در پژوهش‌ها دیده شده است که چُرت کوتاه میان فرایند فراگیری و آزمون، به توانایی بیشتر اطفال در شناسایی الگوهای اطلاعات جدید می‌انجامد و تغییر با اهمیتی در حافظه به وجود میاورد که وظیفه مهمی در توسعه‌ی شناختی دارد.

در بزرگ‌سالان نیز چُرتی کوتاه در میانه‌ی روز، قدرت مغز را بازگردانی میکند.

برای خواب مناسب‌تر می‌توانید چند نکته‌ی زیر را ملاحظه کنید:

  • در محیطی بطور کامل تاریک بخوابید.
  • لوازم الکترونیکی و وسایلی را که میدان مغناطیسی ایجاد می‌نمایند، از بسترتان دور کنید.
  • لااقل یک ساعت پیش از خواب، مسائل کاری را رها کنید.
  • عینا پیش از خوابیدن تلویزیون نبینید.
  • چند ساعت قبل از خواب، میان وعده‌ای پُر پروتئین استفاده کنید.

sleep

پنج بازی‌های ذهنی

وقتی مغز شما اطلاعات جدیدی اخذ نکند، به چالش کشیده نشود یا فعالیت نداشته باشد، به‌تدریج پایین خواهد شد.

چنانچه قادر باشید مغز خود را تحریک کنید و به فعالیت وا‌دارید، میتوانید این کاستی را از بین ببرید.

یکی از راههای به چالش کشیدن مغزتان، بکارگیری بازی‌های ذهنی است.

در وب‌سایت‌های متعددی مانند Lumosity com می‌توانید آنلاین بازی کنید.

اپلیکیشن‌های بسیاری مانند Brain Games، Memorado، Elevate (Brain Trainings)، NeuroNation و … همچین این بازی‌ها و تمرین‌ها را در اختیار شما قرار میدهند.

در زمینه چنین بازی‌هایی به یک نکته توجه داشته باشید: دست کم بیست دقیقه طی روز به این بازی‌ها اختصاص دهید؛ ولی برای هر مرحله/نوع بیشتر از پنج تا ۷ دقیقه وقت نگذارید؛ زیرا تنها همین دقایق نخستین هستند که فایده دارند و بیشتر از آن مغزتان با این بازی‌ها مانند وظیفه‌ای که بایستی در طی روز تکمیل شود، برخورد میکند، نه تمرینی برای تحریک خود

ولی به‌تازگی شواهدی ارائه شده‌اند که این بازی‌ها صرفا شما را در آن نوع بازی قوی میکنند و تأثیری در التیام و بهبود یا قوی‌تر کردن هوش یا حافظه‌ی شما ندارند؛ بنابراین مورد بعدی، گزینه‌ی قابل‌اطمینان‌تری است.

brain games

شش مهارتی جدید یاد بگیرید.

شرکت در فعالیتی هدفمند و معنادار ساختار عصبی شما را تحریک مینماید.، اثرات بیماری‌های مرتبط به اضطراب و نگرانی را از میان میبرد.، خطر افت عملکرد مغز را کاهش میدهد و تندرستی تان را التیام میبخشد.

پژوهش‌ها نیز مشخص کرده اند که شرکت در فعالیت‌های نیازمند فعالیت مغزی، مانند عکاسی، فراگیری نوازندگی یک ساز یا ساختن مدل، کارکرد حافظه را التیام میبخشد.

در برگزیدن این فعالیت بایست به چهار نکته توجه داشته باشید. فعالیت مورد نظر باید:

  • چیزهای جدیدی به شما بیاموزد: این فعالیت بایست برای شما ناآشنا و جدید باشد تا مغزتان را به فعالیت وا‌دارد
  • چالش‌برانگیز باشد: این فعالیت می‌بایست دقت و تمرکز شما را تماما به خود اختصاص دهد و این حالت را در همه‌ی زمان‌ها حفظ کند.
  • امکان پیشرفت داشته باشد: بدنبال فعالیت‌هایی باشید که میتوانید آنهارا از سطوح آسان آغاز کنید و بعد در آن پیشرفت کنید.
  • پاداش بگیرید: پاداش گرفتن ضامن ادامه‌ی پروسه‌ی فراگیری مغز است.هرچقدر بیشتر به این فعالیت علاقه‌مند باشید، ادامه‌ی آن محتمل‌تر خواهد بود؛ بنابراین فعالیتی را برگزینید که گرچه چالش‌برانگیز است، ولی لذت‌بخش نیز هست.

 

۷ زمانی را به دوستانتان مختص کنید.

زمانی را به دوستانتان مختص کنید و خوش بگذرانید.

این امر مزیت‌های ذهنی بسیاری برای شما دارد.

پژوهش‌ها مشخص کرده اند که دوستی‌های خوب و پشتیبانی‌های قوی نه‌تنها سلامت عاطفی شما را تضمین میکنند، بلکه اثر مثبتی بر سلامت مغزتان دارند.

لذا تلاش نمایید زندگی اجتماعی فعال‌تری داشته باشید.

۸ اضطراب و نگرانی نداشته باشید!

اضطراب و نگرانی در طی زمان، سلول‌های مغزی را نابود میکند و به هیپوکامپ مغز که مسئول ایجاد خاطرات جدید و حفظ قدیمی‌ها است، زیان می‌زند.

این نوشتار میتواند به شما کمک نماید تا از دلهره خود در جهت التیام و بهبود عملکردتان سود ببرید.

ایمیل‌هایتان چه میزان در اضطراب و نگرانی شما اثر دارند؟

stress

از مغز و حافظه‌ی خود حفاظت کنید.

آن‌ها دوستانی هستند که نباید شما را در میانه‌ی راه رها کنند.


قسمت سوم

ساده ترین روش های تقویت حافظه

1- یادگیری طوطی وار

همان طور که از نامش پیداست در این روش برای حفظ کردن، روی تکرار و نه درک مطلب تمرکز می شود. برای مثال، هنگام حفظ لغات با این روش، فرد خود را مجبور می کند بارها و بارها با صدای بلند کلمه ها را بخواند یا بنویسد.

2- روش پیوندسازی

در روش پیوندسازی سعی می شود بین موارد موجود در لیست و تصاویر ذهنی و تصاویری که از قبل در حافظه داریم پیوند ایجاد کنیم. سپس قصه ای با این تصاویر آشنا می سازیم و از طریق این قصه پیوندها را به یاد می آوریم. پیوندها هم که قبلا به لیست وصل شده اند پس به این ترتیب ما با وصل کردن چیزهایی که نمی دانیم به چیزهایی که می دانیم، آنها را حفظ کرده و به یاد می سپاریم.

3- روش مکان هندسی

این روش به زمان روم باستان بر می گردد. در این روش لیستی را که می خواهیم حفظ کنیم با مکانی که از قبل می شناسیم پیوند می زنیم. مثلا، برای به خاطرسپاری یک لیست خرید یا هر مورد دیگر، آنها را به طور ذهنی به مکان های مختلف آپارتمان یا اداره یا هر مکانی که برایمان آشناست منسوب می سازیم. به محض به یادآوردن مکان مورد نظر، لیستی که قرار بوده حفظ شود سریع به یادمان می آید.

درواقع روش مکان هندسی نوعی دیگری از روش پیوندسازی است، که با ایجاد یک داستان (با جزییات بیشتر و بهتر) و ایجاد یک مسیر واضح و ارتباط متقابل با مفاهیم درونی، برای حفظ اقلام و فهرست ها بسیار موثرتر و مفیدتر عمل می کند. استفاده از مکان های مثبت و به کارگیری همه حواس از طریق افزودن رنگ، بو و زمینه به مکان ها و تصاویر، تاثیرات بسیار بهتری در حفظ ماندگارتر مطالب خواهدداشت.

4- سیستم عینی سازی مفاهیم انتزاعی

در دنیای واقعی چیزی به نام اعداد نداریم. برای همین است که حفظ عددها برای ما کاری سخت و دشوار است. در سیستم عینی سازی مفاهیم انتزاعی، ما ابتدا به هر عدد، یک شیء آشنا و قابل درک را پیوند می زنیم. مثلا به جای عدد 2 از معادل عینی «دوش» حمام کمک می گیریم. به همین ترتیب این فهرست ممکن است شبیه:1- کیک، 2- دوش، 3- سیر، 4- چاقو، 5- پنجه و… شود. یک بار برای همیشه می توانید برای اعداد یک تا نه این کار را انجام دهید.

حال هر وقت خواستید عددی را حفظ کنید یا یک لیست طولانی سفارشات را به ترتیب حفظ کنید، کافی است موقع حفظ کردن، این اشیای ملموس دنیای واقعی را به لیست خود پیوند بزنید.

5- تکنیک نام- تصویر

به خاطر داشته باشید نام افراد خاص، بر جنبه های فیزیکی آن فرد متمرکز می شوند. این کار به خوبی برای مباحث تاریخی یا ادبی هم قابل انطباق است. برای مثال، به فهرست شاعران ایرانی فکر کرده و سعی کنید نام آن فرد را با رویدادی خاص یا واژه دیگری جفت کنید. یا به تصویر فرد مورد نظر نگاه کنید و بر جنبه خاصی از ظاهر آن شخص تمرکز کنید. مثلا «رودکی با کودکی».

6- پاک کردن خاطرات

چیزهایی را که می خواهید به خاطر بسپارید با یک مداد قبل از انجام تمرین بنویسید. هنگامی که این نوشته ها در حافظه به طور ملموس وارد شد، این اطلاعات را پاک کنید. در نهایت صفحه شما خالی می شود، در حالی که ذهن شما پر شده است.

روشهای تقویت حافظه

7- کلیدواژه

استفاده از کلیدواژه ها در یادگیری واژگان، به ویژه در یادگیری زبان خارجی بسیار مفید است. یک واژه خارجی در نظر بگیرید. سپس این واژه را با یک واژه فارسی (معادل تلفظ یا ساختار آن) با کلیدواژه انتخابی خودتان جفت کنید و در نهایت، بین این جفت واژگانی، یک تصویر، نسبت به معنای واقعی واژه خارجی بسازید.

برای مثال، واژه انگلیسی communication- که به معنی مخابرات است- می تواند مشابه «کامیون شن» باشد، بنابراین تصور کنید که «کامیون شن نزدیک دفتر مخابرات واژگون شده است».

8- نقشه ذهنی

با طراحی یک نقشه ذهنی به راحتی و به وضوح می توانید انبوهی از اطلاعات را در ذهن، سازماندهی و ذخیره کنید. این کار به ویژه برای درک فصل های یک کتاب درس بسیار خوبی است. در ابتدا عنوان اصلی را در مرکز ترسیم کنید (مثلا در داخل یک دایره) و سپس عنوان های فرعی تری را به صورت انشعاباتی در کنار آن قرار دهید، بعد، جزییات مهم را به صورت شاخه ای به آن اضافه کنید. استفاده از اشکال هندسی برای رده بندی مباحث برحسب اهمیت شان، بسیار مفید است.

9- قطعه قطعه سازی

این تکنیک شامل شکستن یا خوشه بندی اطلاعات است. یک تکه بزرگ از اطلاعات را به زیرشاخه های کوچک تر تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر شما باید یک عدد بزرگ مثل 780592 را حفظ کنید، می توانید آن را به صورت 92- 05- 78 بشکنید.10- اختصار

یکی از ساده ترین روش ها در فرایندهای به خاطرسپاری یا بخش هایی از یک تصویر بزرگ تر، استفاده از حرف اول هر واژه و تبدیل آن به یک واژه مخفف است. این روش به ویژه برای مواردی که نیاز به قرار گرفتن یک سری از مراحل متوالی دارد، بسیار موثر است. مثلا «کم را جم» که ترتیب قرار گرفتن صفات (کیفیت، مقدار، رنگ و…) در زبان انگلیسی قبل از اسم می باشد.

روشهای تقویت حافظه

همین طور کلمه به ظاهر بی معنای بناس زنق (بنفش- نیلی- آبی- سبز- زرد- نارنجی- قرمز) برای حفظ توالی رنگ های رنگین کمان مورد استفاده قرار می گیرد.

11- پیش خوانی

آیا می توانید قضیه فیثاغورس را به یاد بیاورید؟ اگر واقعا تمایل دارید اطلاعات تان را بازیابی کنید، می توانید از این روش بهره بگیرید. یک معلم را تصور کنید که قبل از شروع هر جلسه درسی، مطالب را ورق می زند و مرور می کند. در این روش شما باید قبل از خواب، حتی هنگامی که در تختخواب هستید، در حدود نیم ساعت همانند یک معلم به مرور مطالب بپردازید و صبح هنگامی که از خواب بیدار می شوید، سعی کنید آنها را دوباره به یاد آورید. اگر اطلاعاتی را که در هر کلاس فرا می گیرید به همین روش به طور شبانه مرور کنید، برای امتحان نهایی از نتیجه عملکردتان شگفت زده خواهید شد.

12- تکرار

اگر از مطالعه گروهی لذت می برید، مطمئن شوید که درست بعد از کلاس این کار را انجام می دهید. تکرار فوری، خواندن و بحث در مورد اطلاعاتی که آموخته اید، باعث می شود بسیار آسان تر، مفاهیم را در حافظه بلندمدت خود تثبیت کنید. با انجام تمرین ساده تکرار مطالب، می توانید از یکی از قدرتمندترین روش های به خاطرسپاری بهره ببرید.

علاوه بر این، هر فردی، برداشت متفاوتی از شنیدن و درک مفاهیم دارد، بنابراین شنیدن تحلیل های مختلف از یک مطلب باعث می شود درک کامل تری از آن ایجاد شود.

مغز

13- زمان بندی و استراحت

همه افراد نمی توانند از طریق مطالعه گروهی یا مطالعات شبانه نتیجه مطلوب را کسب کنند. داشتن یک طرح برای مطالعه در فواصل زمانی دوساعته برای 3 تا 4 روز در هفته، می تواند نتیجه بهتری ایجاد کند. توجه داشته باشید که زمان بندی در فواصل مشابه مدت زمان کلاس (سی دقیقه مطالعه، یک استراحت ده دقیقه ای و سی دقیقه دیگر) باشد که مناسب ترین حالت به ویژه برای دانش آموزان است.

14- حفظ صبحگاهی

در حالی که مرور مطالب را قبلا به طور کامل تمام کرده اید، یک روز آغاز می شود. استفاده از صبح و نور روز، به ویژه در تعطیلات آخر هفته، برای مطالعه مطالب مهم، بسیار مناسب است. مطالعه بعد از یک استراحت خوب می تواند میزان درک مطالب را افزایش دهد.

15- یادداشت برداری و دوباره نویسی

آیا فکر می کنید اگر در کلاس و در هنگام گوش دادن به صحبت ها یادداشت برداری کنید باعث شود نتوانید مطالب را به خوبی درک کنید؟ یادداشت برداری در کلاس باعث می شود مطالبی را بنویسید که در حقیقت به آن گوش داده اید. این یادداشت ها می تواند به صورت نکته برداری یا یادداشت مستقیم از صحبت های گوینده باشد.

علاوه بر این، می توانید یادداشت های خود را دوباره نویسی یا تایپ کنید. این فرآیند توام با خواندن است که باعث می شود، نه تنها درک تازه ای از مطالب داشته باشید، حتی اطلاعات به گونه ای به ذهن تان منتقل شود که اثر ماندگارتری داشته باشد. به علاوه می توانید یادداشت های خود را در جاهای مختلفی مثل:کتاب، نوت بوک، راهنماهای مطالعه و… انجام دهید.

روشهای تقویت حافظه

16- محرک حافظه

از آنجایی که فراگیری علوم در ورزش و موسیقی نیاز به یادگیری فعالانه دارد، آمارها نشان می دهد که انجام حرکات فیزیکی هم به فراگیری علوم کمک می کند. برای به خاطرسپاری اطلاعات، می توانید با استفاده از حرکات دست آن را توضیح دهید. برای مثال، در حین صحبت کردن برای یک گروه، می توانید با راه رفتن به عقب و جلو و با استفاده از حرکات دست، مباحث و اطلاعات بعدی را در ذهن تان فعال کنید و به صحبت ادامه دهید. ثابت شده که این روش به خصوص در سخنرانی عمومی و ارائه پروژه ها بسیار موثر است.

17- کاهش حواس پرتی

در حالی که مغز مشغول کارهای دیگری است، لازم است بر روی یک محرک تمرکز کنید. وسایل الکترونیکی و گوشی های هوشمند، هنگام مطالعه شما را از تمرکز بر روی مطالب دور می کنند. برای بهره وری بیشتر و به خاطرسپاری بهتر، تمام چیزهایی را که ممکن است حواس شما را پرت کند، از خود دور کرده یا آنها را خاموش کنید.

18- ادغام روش های چندگانه

بیشتر تکنیک های حافظه، هنگامی که با تکنیک دیگری جفت می شوند، موثرتر عمل می کنند. با استفاده از تصاویر با ریتم آهنگ دار، با مخفف سازی، با زمان بندی مطالعه و کاهش حواس پرتی و… مطمئن باشید که می توانید هر مطلبی را به راحتی به خاطر بسپارید.

درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
0 (0 رای)

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: