تغییر رفتارهایی که افسردگی شما را بهبود می بخشد

 افسردگی

فکرخود رامشغول نگه دارید : در حالی فکر شما درگیر کار است، راه برای افکار منفی و تکرار این افکار بسته می شود. برای افراد افسرده ، اولین قدم واغلب سخت ترین گام این است ، بنابراین خود را به انجام کارهای متفاوت در طول روز مشغول کنید. آیا شما از سرگرمی خاصی لذت می برید و یا فکر می کنید کار خاصی باعث سرگرمی شما میشود؟ پس وقت خود را با آن پرکنید.

مراقبت از حیوانات خانگی : حیوانات خانگی نیاز به تغذیه ، مراقبت  و بازی دارند ،این کارها می تواند برای یک فرد افسرده  بسیار رضایت بخش باشد. این امربه ویژه به این دلیل که حیوانات حس قضاوت ندارند، بازگشت عشق و پذیرش را فراهم می آورد.

یادداشت برنامه روزمره زندگی : یک برنامه داشته باشید که هر روزچه کاری انجام می دهید ، هر چقدرهم پیش پا افتاده باشد، به تدریج با گسترش کارها و برنامه ریزی شما احساس بهتری خواهید کرد. این مهم نیست که شما شاغلید یا نه، یک برنامه می تواند شما را فعال و ذهن شما را مشغول نگه دارد در غیر این صورت ممکن است احساس پوچی یا بی ارزشی و یا بی هدف بودن به سراغتان بیاید.

لذت بردن : زمانی که شما خودتان را متقاعد میکنید که سزاوار لذت بردن نیستید باید از هر چیز سرگرم کننده برای درمان این حالت خود استفاده کنید ، یک کار وتفریح سرگرم کننده درهر روز، مانند تماشای یک فیلم کمدی محبوب و یا خواندن یک کتاب خنده دار و قدم زدن با دوستان می تواند به شما برای مدتی حس بهتری بدهد. اگر شما از باغبانی، پیاده روی طولانی ، خوردن شام بیرون از منزل لذت می برید، آن را انجام دهید و به تدریج تجارب لذت بخش تری را امتحان کنید.

به دیگران کمک کنید : این می تواند یک راه خوب عبور از افسردگی باشد و اغلب یک روش ایده آل برای استفاده از زمانی است که افکار منفی ومزاحم به سراغ شما می آیند . کمک به مردم برای حل مشکلات ، شما را با مشکلات و ناتوانی افراد دیگر آشنا میکند که موجب پذیرش راحتر مشکلاتتان می شود و افزایش اعتماد به نفس شما می شود.

منبع:

www.wikihow.com

123

طیبه گیلانی

کارشناس ارشد روانشناسی (مدیرارشد دپارتمان تحقیقات روان درمانی)

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x