تست خواب آلودگی روزانه
تست زیر برای بررسی خواب آلودگی روزانه طراحی شده است.
برای هر یک از شرایط ذکر شده در زیر ، به خودتان امتیاز 0 تا 3 را بدهید:
0 = هرگز چرت نمیزنید .
1 = احتمال کمی دارد که چرت بزنید یا خوابتان ببرد.
2 = شانس متوسطی دارد که چرت بزنید یا خوابتان ببرد .
3 = شانس بالایی دارد که چرت بزنید یا خوابتان ببرد.
در شرایط زیر چقدر احتمال دارد که چرت بزنید و یا به خواب بروید؟
- نشستن و خواندن: امتیاز صفر تا 3
- تماشای تلویزیون : امتیاز صفر تا 3
- نشستن در یک محل عمومی (به عنوان مثال یک تئاتر یا یک جلسه ) :امتیاز صفر تا 3
- به عنوان یک مسافر در یک ماشین برای یک ساعت بدون توقف بشینید :امتیاز صفر تا 3
- دراز کشیدن در بعد از ظهر ( در صورت امکان ) : امتیاز صفر تا 3
- نشستن و صحبت کردن با کسی :امتیاز صفر تا 3
- نشسته بی سر و صدا بعد از ناهار بدون خوردن نوشیدنی الکلی: امتیاز صفر تا 3
- نشستن پشت ماشین ، در حالی که در ترافیک برای چند دقیقه متوقف شده اید: امتیاز صفر تا 3
راهنمای تفسیر نتایج
- امتیاز کمتر از 8-10: شما در محدوده سالم خواب آلودگی قرار دارید. این نشان میدهد که به احتمال زیاد خواب کافی و باکیفیتی دارید و مدیریت مناسبی بر روی سطوح انرژی خود در طول روز دارید.
- امتیاز بین 10 تا 18: نشان دهنده سطح بیش از حد خواب آلودگی روزانه است. این ممکن است نشانهای باشد که شما به اندازه کافی خواب باکیفیت دریافت نمیکنید یا ممکن است از یک الگوی خواب نامناسب رنج ببرید. در این موارد، توجه به بهداشت خواب و ایجاد تغییراتی مانند ایجاد یک برنامه خواب منظم، کاهش مصرف کافئین و دوری از صفحههای الکترونیکی قبل از خواب توصیه میشود.
- امتیاز 18 یا بالاتر: این امتیاز نشاندهنده یک سطح بسیار بالای خواب آلودگی فزاینده در طول روز است و ممکن است نشانهای از یک اختلال خواب جدی باشد. در این حالت، مراجعه به یک متخصص خواب برای ارزیابی دقیق و درمان احتمالی ضروری است.
اقدامات بعدی:
- بررسی و بهبود بهداشت خواب: شامل ایجاد یک محیط آرام برای خواب، رعایت یک برنامه خواب منظم، و کاهش مصرف مواد محرک مانند کافئین و نیکوتین.
- ورزش منظم: انجام فعالیتهای بدنی به طور منظم میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما باید از ورزش کردن نزدیک به زمان خواب خودداری کرد.
- مشاوره پزشکی: اگر نگرانیهای جدی در مورد خواب آلودگی خود دارید، مشورت با یک متخصص خواب میتواند به شناسایی و درمان هرگونه اختلال خواب کمک کند.
به خاطر داشته باشید که خواب یکی از اصلیترین اجزای سلامت کلی است و توجه به کیفیت و کمیت آن میتواند تأثیرات چشمگیری بر سلامت جسمی، روانی و عملکرد روزانه شما داشته باشد.
بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران
شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!
کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است
شماره تماس های نوبت گیری سریع
مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.
واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎
واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627 ☎
واحد مشاوره و روانشناسی ☎ 22636863_021 ☎
اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.
درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)
اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)
درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)
با تشکر