اعتیاد به خشم و خشمگین شدن و کنترل عصبانیت در خود

 

 چه چیزی سبب پیدایش خشم و عصبانی شدن و پرخاشگری می‌گردد؟

 

خشم نوعی احساس طبیعی در آدم می‌باشد.

و همه‌ی اشخاص آن را تجربه میکنند..

بطور معمول وقتی خشمگین یا عصبانی می‌شویم که چیزی مطابق میل ما نباشد یا در امری ناکام شده باشیم.

عوامل دیگری مانند ملال و خستگی ذهنی و بدنی، اختلال‌ها بدنی (مثل انواع معلولیت‌ها) و اختلال شخصیتی و رفتاری، رفتارهای دیگران (تحقیر، توهین، فحاشی) و غیره باعث بروز خشم در ما می‌شوند.

آیا خشم یا عصبانی شدن همواره نامطلوب می‌باشد؟

خشم نیز همانند بخش زیادی از آفریده‌های خداوند، جهت ما مفید می‌باشد.

منتها تا زمانی که متعادل و متناسب باشد.

چنانچه خشم را به شکلی درست مدیریت کنیم، به ما نیرو (انرژی) می‌دهد.

انرژی و توانایی (قدرت) ما را بالا میبرد.

و ما به منظور نیل به اهدافمان، به ما نیرو (انرژی) مضاعف تزریق می‌نماید.

خشم، در حالتی که متعادل باشد، به کنترل اوضاع کمک می‌نماید.

به ما شجاعت می‌بخشد تا با قاطعیت خواسته‌های خود را ابراز و بقیه را با دیدگاه‌های خویش آشنا کنیم.

ولی چنانچه خشم، از گذرگاه اعتدال بیرون (خارج) گردد و به شکلی غلط بروز پیدا کند، زیان زا و مخرب می‌باشد.

می‌تواند توانایی (قدرت) تفکر و حتی تکلم را از ما بگیرد.

و دست به کارهایی بزنیم که گاه جبران ناپذیرند.

عامل بسیاری از جنایت‌ها مانند خودکشی، قتل، طلاق و غیره خشم می‌باشد.

لذا خشم و عصبانی شدن را چنانچه بتوانیم به خوبی مدیریت کنیم، میوه شیرینی چون شجاعت نصیبمان می‌گردد.

چنانچه بتوانیم آن را در موقعیتهایی فروبنشانیم، صبر و تحملمان را بالا می‌بریم، و الفت و دوستی بین ما و اطرافیان بیشتر می‌گردد.

ولی چنانچه به شکلی پرخاشگرانه و افراطی آن را بروز دهیم، حتی توانایی (قدرت) تفکر و متعقل هم از ما سلب می‌گردد.

انواع خشم کدامند؟ خشم چه وقتی بروز پیدا می‌نماید؟

 

بررسی‌های روانشناسی جهت خشم دو عامل را ذکر کرده اند: ۱-شرایط و علل محیطی ۲-عوامل ژنتیکی

هریک از این نوع خشم‌ها، شیوه‌های درمانی خاص خود را دارند.

و باید پیش مشاور روانشناس متخصص درمان شوند.

هر کس اخلاق و رفتار خاصی دارد.

نسبت به برخی چیزها سریع‌تر رنجیده می‌گردد و نسبت برخی چیزها دیرتر.

در این بین شرایط فرهنگی، خانواده، اجتماع و نوع آموزش، نقش اساسی در نوع و بروز خشم دارد.

اشخاص با عنایت به خصوصیات جسمی و ذهنی، اعتقادات و باورها و غیره خشم خود را بشکل متفاوتی بروز می‌دهند.

ولی آنچه که مسلم می‌باشد، این میباشد که خشم وقتی بروز می‌نماید که آستانه شکیبایی (تحمل) فرد لبریز می‌گردد.

و نمیتواند شرایط، رفتار یا صحبت‌ها را شکیبایی (تحمل) کند.

نشانه‌های بروز خشم (خشم بحرانی و خطرناک) کدامند؟

خشم به طور مثال هر رفتار یا پدیده‌ای، نشانه هایی بهمراه دارد.

بررسی‌های روانشناسی نشان میدهد که خشم همواره نامطلوب نیست.

ولی زمانی که به شکل بحرانی و بیرون (خارج) از کنترل در می‌آید، نشانه‌های مشخصی با خود بهمراه دارد.

شما هم چنانچه این علایم را در خود مشاهده می‌کنید، جهت مشاوره کنترل خشم و درمان خود به جایگاهها (ی) مشاوره روانشناسی مراجعه کنید:

  • خشم و تحریک پذیری بیشتر از اندازه و دایم، دوره‌های جدایی عاطفی (وقتی که سریع‌تر از میزان رایج از کوره در می‌روید. و یا صحبت‌ها و رفتارهای دیگران سریع‌تر از میزان رایج شما را تحریک کرده و خشمگین می‌کنند)
  • احساساسات قوی و غیرمنتظره (وقتی که بسیار زود و به صورت غیرمنتظره، گاهی شاید به خاطر یک چیز کوچک یا حتی بی علت خشم بر شما غلبه می‌نماید)
  • مشکل درسازماندهی یا کنترل افکار (داشتن تشویش فکری و فقدان تمرکز)
  • انگیزه زیان رساندن به خود و دیگران (خشم در حدی میباشد که قادر نیستید خودتان را کنترل کنید)
  • ضربان قلب، زیادی فشار در قفسه سینه
  • درد سر (سردرد)، فشار درحفره سر و یا سینوس
  • بالارفتن فشار خون
  • ملال و خستگی مفرط
  • حس گزگز

 


گاهی خواهر یا برادرتان شما را خشمگین می کنند ، گاهی فروشنده نیز بی ادبی کرده و شما از کوره در می روید.

در تمامی حالت های عصبانی تان آدرنالین ترشح بیشتری داشته و خون بیشتری را به سمت قلب پمپاژ می کند و منجر به تپش قلب میشود و احساس داغی می کنید.

درست است ممکن است در بعضی مواقع حق با شما باشد ولی همین اعتیاد به عصبانیت و خشمگین شدن های مکرر منجر میشود تا به روابط و سلامتی شما آسیب برسد.

 

به گفته رابرت تورمن “(دکترا و استاد مطالعات بودایی هند ) چگونه دشمنت را دوست بدار”.

 

اما راه هایی وجود دارد که بتوانید خلق و خوی خود را متعادل نگه دارید و عادت بد اعتیاد به خشم را کنترل و ترک کنید و به آرامش درونی دست پیدا کنید.
خشمگین شدن و عصبانی در همه حالت برای شما مضر است زیرا می تواند به شهرت شما نیز لطمه وارد کند و باعث آشفتگی های عاطفی نیز میشود.

 

اعتیاد به خشم

 

در ابتدا باید به خشم خود مشرف باشید و به آن اعتراف کنید و بدانید که نیاز به تغییر فکر دارید ، شاید شما خشم را یک احساس مفید جهت هشدار یک موقعیت در نظر بگیرید اما باید بدانید که خشم اغوا کننده بوده و به مرور شما را در خود غرق میک ند اگر نتوانید آن را درست کنترل کنید.

خشم می تواند هوشیاری شما را نیز تحت الشعاع قرار دهد و طبیعتا بدون هشیاری نمی توانید اطراف خود را تحت کنترل در اورید.
در هنگام عصبانیت روی علائم خشم خود دقت کنید ، موقعیتی را که بیشتر شما را خشمگین می کند را بررسی کنید .

 

علائم بدنی خود را هنگام عصبانیت نیز دقت کنید ، به عنوان مثال :

  • معده درد میگیرید؟
  • گلویتان دچار گرفتگی میشود و هیمن امر منجربه سرفه در شما میشود؟
  • احساس داغی می کنید؟

و …

در واقع باید شرایط فیزیولوژیکی و روانی خود را هنگام عصبانیت مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید و واکنش های خود را در همان هنگام یادداشت کنید، تمامی مراحل بالا را برای خود بررس کردید در چنین شرایطی می توانید کنترل عوامل محیطی در ایجاد عصبانیت و همچنین کنترل علائم فیزیولوژیک خود را بیشتر تحت کنترل خود در آورید.

 

اما اگر احساس کردید که این کار بسیار سخت است می توانید از متخصصان ما کمک بگیرید


مریم عبداللهی

مریم عبداللهی ، روانشناس و نوروتراپیست

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
1 دیدگاه
Inline Feedbacks
View all comments
...

با سلام من یک دخترر 13 ساله هستم اما نسبت به سنم خیلی دختر عصبی ایم به خصوص در برخورد با مادرم در واقع موجب عصبی شدن من هم مادرمه مادرم به شدت عصبیه و سر مسائل خیلی کوچیک عصبی میشه اما بیش ترین چیزی ک من رو عصبیم میکنه اینه ک مادرم نمیتونه ب من ابراز علاقه کنه و فقط و فقط تمام توجهش ب پدرمه من با مادرم شدیدا مشکل دارم و هروز باهم بحثمون میشه و فکر کردن ب این مسئله منو خیلی عصبی میکنه راه های زیادی برای کنترل خشمم انجام دادم ولی فایده نداشته من… Read more »

1
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x