Deprecated: تابع Elementor\DB::is_built_with_elementor از نگارش 3.2.0 منسوخ شده است! به جای آن از Plugin::$instance->documents->get( $post_id )->is_built_with_elementor() استفاده نمایید. in /home/gyrusclinic/public_html/wp-includes/functions.php on line 5379
آیا خواب و درد با یکدیگر در ارتباط هستند؟ - صفحه 3 از 3 - جایروس | بهترین متخصص مغز و اعصاب | متخصص روانپزشکی | تست خواب

آیا خواب و درد با یکدیگر در ارتباط هستند؟

مدیریت درد

چندین عامل و منبع برای درد وجود دارد و همچنین راه های مختلفی برای کنترل علائم. روش درست برای کاهش درد به علت درد بستگی دارد.

  • در مورد علائم خود با پزشک مشورت کنید. اگر مبتلا به درد مزمن یا دردی هستید که روی زندگی شما تاثیر گذاشته، همیشه ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند علت بروز شرایط را تشخیص دهند و بهترین گزینه های درمانی را به شما ارائه دهند.
  • داروهای بدون نسخه. اگر تصور می کنید که درد شما آنقدر شدید نیست که به پزشک مراجعه کنید، داروهای موجود در بازار به طور موقت باعث تسکین درد خواهند شد.
  • صاف خوابیدن همیشه بهترین روش نیست. به خاطر وجود برخی شرایط، صاف خوابیدن ممکن است زیاد هم راحت نباشد. به عنوان مثال با وجود مشکلی مانند ریفلاکس معده به مری صاف خوابیدن مشکل ساز خواهد بود و بهتر است بدن کمی بالاتر قرار بگیرد. به این منظور می توانید از بالش های شیب دار و پتو یا تخت های تنظیم شونده استفاده کنید.
  • ورزش های کششی و قدرتی انجام دهید. برخی دردها ممکن است با انجام ورزش های کششی و تقویت عضلات سفت و یا تقویت عضلات ضعیف، بهبود یابند.
  • از عادت های سالم خوابیدن استفاده کنید. از آنجایی که خواب نقش مهمی در مدیریت درد ایفا می کند، بنابراین بهتر است در برنامه روزانه در اولویت قرار گیرد. از عادت های بد قبل از خواب، مانند استفاده از دستگاه های الکترونیکی در تخت خواب و یا بی خوابی های مداوم، اجتناب کنید.

 

بهبود خواب

خواب و درد1

در همه کسانی که دچار درد هستند، خواب آنها تحت تاثیر قرار نمی گیرد، اما اگر کمبود خواب به علائم ارتباط دارد تلاش برای بهبود خواب می تواند به برطرف شدن این علائم نیز کمک کند.

در ادامه اصول اصلی خوب خوابیدن را مشاهده می کنید:

  • برنامه ریزی برای داشتن 8 ساعت خواب کامل: فرصت کافی برای استراحت را در طول روز برای خود فراهم کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که تشک شما راحت است. اگر با فشارهای ناشی از درد یا کمر درد بیدار شوید، تشکتان ممکن است دلیل بروز این دردها باشد. تخت خوب می تواند کمر را به طور مناسب در طول شب تراز کند.
  • تا چند ساعت پیش از خواب از محرک ها اجتناب کنید. کافئین می تواند تاثیر طولانی مدت بر روی هوشیاری داشته باشد، بنابراین اگر مشکل خوابیدن دارید از مصرف کافئین اجتناب کنید. شکلات، نوشابه، چای و تمام منابع محرک، حتی برخی داروهای ضد درد، دارای کافئین هستند.
  • یک رژیم غذایی متعادل انتخاب کنید. ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهمی در استراحت ما ایفا می کنند. مقدار زیادی سبزی ها و میوه های تازه، کربوهیدرات، پروتئین بدون چربی و دیگر مواد مغذی را به رژیم خود اضافه کنید.
  • یک روال خواب مناسب برای خود تعیین کنید. قبل از خواب با چیزهایی که به فراغت ذهنی شما کمک می کنند، خود را برای خواب آماده کنید. این موارد عبارتند از دوش آب گرم، کشش ملایم عضلات، مطالعه یا هر فعالیت دیگری که دارای تحریک کنندگی پایینی است و ذهن شما را خالی می کند.
  • ساعت منظمی را برای خواب انتخاب کنید. خوابیدن و بیدار شدن راس یک زمان معین، حتی در آخر هفته، می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک بزرگی کند.

محققان در حال بررسی و درک طبیعت پیچیده خواب هستند. هنوز دقیق ارتباط بین خواب و درد مشخص نشده است، اما واضح است که نوعی ارتباط بین آنها وجود دارد.

اتخاذ عادت های سالم برای خواب و پیشگیری از بروز مشکلات و درد می تواند از بروز مشکلات جزئی جلوگیری کند و مانع تاثیر درد بر روی خواب شود.

 

نگارنده: سمیه محمدی

مریم عبداللهی

  • مریم عبداللهی 
  • روانشناس و نوروتراپیست 
  • درمانگر اختلالات خواب 

[divider]

مرکز تحقیقات کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا

 

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

♦  فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا

  مدیر کلینیک خواب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

[divider]

انجام و تفسیر تست خواب (پلیسومنوگرافی) در کلینیک آلومینا

توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب انجام می شود.

برای تماس و تعیین نوبت تست خواب اینجا کلیک کنید:  تماس با ما

5 1 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی بدون دارو

 

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

عضویت
Notify of
guest

0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x